不管是學(xué)生還是上班族都是特別希望放假的，特別是上班族，但是對于大部分的人來說假期都是短暫的，每次在假期之后就需要很長時間時間來恢復(fù)，不僅是心難以收回來，其他的一些習(xí)慣也需要改，比如說過年期間很多人習(xí)慣熬夜，上班了就不要再熬夜了，針對不同的情況應(yīng)該對癥治療。

1、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥

春節(jié)期間電視劇、電影、綜藝煲不停！電腦游戲、手機(jī)游戲玩不停！

這個時候，應(yīng)該找些興趣愛好來轉(zhuǎn)移自己的注意力，還可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素A的食物，或者泡泡菊花茶和枸杞茶，有助于保護(hù)視力。

2、睡眠絮亂綜合癥

春節(jié)期間的睡眠不足以及過度興奮容易造成失眠和疲勞。所以從上班開始一定要保持良好的睡眠，睡眠時間要在8小時左右。

睡之前喝一杯熱牛奶，用熱水泡一下腳，有助于保證睡眠質(zhì)量。

3、消化不良綜合癥

每逢佳節(jié)胖幾斤，春節(jié)過后，應(yīng)該比平時更要多吃一些蔬菜，少吃精制米、面和甜點(diǎn)，以防攝入熱量過多。

另外，適當(dāng)喝一些茶可以清理腸胃，減少油膩的不適感。

人們在假期后，很容易由于長假放松情緒的“慣性”而無法盡快收心，這六大妙招，輕松拯救節(jié)后綜合癥。

4、調(diào)整生物鐘

早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

5、盡快收心

可以盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運(yùn)作模式中。

6、做好自我調(diào)節(jié)

多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計(jì)劃。

7、適量運(yùn)動

像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

8、調(diào)整飲食

心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

9、做好節(jié)后檢查

特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調(diào)節(jié)。

在節(jié)后的工作學(xué)習(xí)過程中，還可以通過適度飲茶來幫助自己調(diào)整狀態(tài)。

鐵觀音茶·提神益思

鐵觀音茶的提神效果耳很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

最適合下午困乏的時候飲用。

薄荷菊花茶·清熱解毒

春天是陽氣上升的季節(jié)，各種細(xì)菌病毒也是非常的活躍，人也是非常容易上火，容易出現(xiàn)一些炎癥。

如果每天能夠喝一杯薄荷菊花茶，就有清熱解毒的功效，這種茶最適合清晨喝，薄荷還有清新口氣醒腦的作用。

茉莉花茶·緩解氣郁

很多上班族中午沒有很好睡覺的條件，習(xí)慣都是趴在桌子上睡覺，其實(shí)這樣的習(xí)慣很不好，不僅會壓迫心臟，導(dǎo)致肢體發(fā)麻；很多人睡完午覺還感覺頭昏腦脹，思路不清。

這個時候最適宜泡一杯茉莉花茶，茉莉花的香味會立刻讓你感覺神清氣爽，趕走困意，因?yàn)樗粌H能夠理氣開郁，還能使人定心安神，更有助于幫助緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。

薄荷檸檬茶·清神美顏

工作環(huán)境往往人多，難免空氣不新鮮，如果再開著空調(diào)，加上幾十臺電腦，整個空間就會讓人感覺很沉悶很不舒服，人的精神就容易變得懶散，影響工作效率。

這個時候泡上一杯薄荷檸檬茶，讓人感覺非常的清爽，精神也會為之一振。因?yàn)楸『商嵘裥涯X，還能使口氣清新。而且新鮮的檸檬維生素C含量極為豐富，能防止和消除午休后的皮膚色素沉著，還有美顏的功效。

“一年之季在于春，一日之季在于晨”，有力度的消除節(jié)后松散綜合癥，找到良好的開端，使工作生活得心應(yīng)手，新的一年邁向“雙豐收”！

10、緩解節(jié)后綜合征方法

1.調(diào)整生物鐘

春節(jié)期間經(jīng)常通宵打牌、打游戲的朋友，如果熬夜次數(shù)多，在節(jié)后上班前幾天務(wù)必須午睡，彌補(bǔ)睡眠；但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神；同時還要盡快讓睡眠變得規(guī)律。

2.食補(bǔ)療法

飲食無規(guī)律會讓腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，無必要的筵席，可盡量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等；適當(dāng)控制零食，以緩解身體疲憊感。

3.運(yùn)動保健

此法對宅男宅女們相當(dāng)有效，整日宅在家中，看碟看電影的朋友，或者睡個昏天暗地的朋友，可適當(dāng)?shù)孛咳兆霭胄r至一小時的運(yùn)動。冬季寒冷運(yùn)動時要注意避免受涼感冒。

4.心理調(diào)節(jié)

突然從喧囂恢復(fù)到安靜，容易出現(xiàn)短暫適應(yīng)障礙，一般可與人多交流，可排解內(nèi)心壓力，而情緒起伏較大的朋友，或者無法調(diào)節(jié)的朋友，建議可讓心理醫(yī)生簡單干預(yù)一下。

5.做好節(jié)后檢查

患有慢性疾病或心理疾病的朋友，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，過節(jié)期間很多人停止了治療，加之不規(guī)律的生活，很容易讓疾病加重，應(yīng)及時檢查盡早發(fā)現(xiàn)病情變化。

上面出現(xiàn)的這些情況是很多人都出現(xiàn)過的，現(xiàn)在基本上大部分的人都已經(jīng)返程上班了，放假的心應(yīng)該收一收了，平時的一些生活習(xí)慣也要慢慢回歸日常了，不要在成謎于網(wǎng)絡(luò)，平時注意飲食規(guī)律，保證充足的睡眠，雖然說上班的第一天比較難熬，但是盡快調(diào)整心態(tài)會好很多。