蛋白質(zhì)粉是一種營養(yǎng)保健效果很好的產(chǎn)品，并且，由于成年人和兒童的身體構(gòu)造不同，代謝能力不同的原因，蛋白質(zhì)粉也被分為兒童型和成年人型，食用聊城方面也是各有不同的，那么，要食用蛋白質(zhì)粉需多長時(shí)間才有效？蛋白質(zhì)粉要服用多久？。

1、蛋白質(zhì)粉要服用多久

有一些特殊人群是一定要通過飲食以外的方法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而最常用的方法就是食用蛋白質(zhì)粉，那么，要食用蛋白質(zhì)粉需多長時(shí)間才有效呢?

蛋白質(zhì)是組成年人體的基本成分，約占人體全部重量的18%，體內(nèi)所有組織和細(xì)胞都含有蛋白質(zhì)，而且體內(nèi)所有的代謝活動也都離不開蛋白質(zhì)。一些激素、抗體、血漿蛋白等具有重要生理功能的物質(zhì)，本質(zhì)都是蛋白質(zhì)或多肽。

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)之一，但人體并不用蛋白質(zhì)作為產(chǎn)熱的來源，只有當(dāng)人體在攝入碳水化合物及脂肪不足的時(shí)候，才會動用蛋白質(zhì)來產(chǎn)熱，利用蛋白質(zhì)來產(chǎn)熱實(shí)際是一種極大的浪費(fèi)。

堅(jiān)持正常飲食，食物的豐富多樣性，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。像奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米等這些含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足，每天正常的食用即可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

需要長期食用蛋白質(zhì)粉的朋友都應(yīng)該是機(jī)體穩(wěn)態(tài)失衡了，長期嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)造成，食用蛋白質(zhì)粉不會立刻見效，而且使用時(shí)間長短都是因人而異。

溫馨提示：不管要食用多長時(shí)間，健康的朋友不要經(jīng)常吃，對腸胃不好，需要的朋友要按說明書食用，不要過量了。

2、蛋白粉服用注意項(xiàng)

關(guān)于蛋白粉的，大多數(shù)運(yùn)動人群都存在幾個(gè)誤區(qū)：

1、每天吃一兩勺蛋白粉就可以增肌

實(shí)際上，蛋白粉一般在全天蛋白質(zhì)攝入中占的比例并不大，每天的蛋白質(zhì)攝入建議量是至少是1到1.8克每公斤體重（一個(gè)體重60公斤者大約需要60-100克），如果每天按推薦劑量服用25克蛋白粉（實(shí)際蛋白質(zhì)含量20克），也只占到了很小一部分。每天吃一兩勺蛋白粉并不能顯著增加肌肉合成所需的蛋白質(zhì)供給。

另一方面，增肌的要素是更多的是絕對力量訓(xùn)練，特別是大負(fù)荷少次數(shù)力量訓(xùn)練的刺激，之后超量恢復(fù)從而達(dá)到增長肌肉數(shù)量的目的。肌肉合成還與內(nèi)分泌因素比如腎上腺皮質(zhì)激素、睪酮水平也息息相關(guān)。所以增肌與吃不吃蛋白粉沒有絕對關(guān)系。

2、蛋白粉有副作用

我們常常會聽到這樣的說法，服用蛋白粉容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，增加身體代謝負(fù)擔(dān)、產(chǎn)生大量代謝廢物的說法。但從以上的分析可知，一般情況下蛋白粉攝入量與身體需求相比可謂是輕于鴻毛！所以正常服用蛋白粉絕對對身體無害，不存在“能不能吃”的問題，只是“有沒有必要吃”。

3、蛋白粉可以替代日常飲食中的蛋白質(zhì)來源

蛋白粉的有效成分只有蛋白質(zhì)，缺乏維生素和礦物質(zhì)。所以并不能代替日常飲食中的雞蛋、肉類、豆制品等蛋白質(zhì)來源。補(bǔ)充蛋白粉的同時(shí)，日常飲食還需要以天然食物為主，注意補(bǔ)充碳水化合物、脂類、維生素和礦物質(zhì)。因?yàn)檫@些營養(yǎng)素缺乏，不但會影響蛋白質(zhì)的利用和代謝，同時(shí)會引起一些疾病，對健康非常不利。

另外，選擇蛋白粉時(shí)，一定要選擇正規(guī)品牌，特別是要留意蛋白質(zhì)含量，而且不要貪圖小便宜。現(xiàn)在很多國產(chǎn)的蛋白粉似乎價(jià)格實(shí)惠，蛋白質(zhì)含量卻不到50%，而是用低成本的淀粉、糊精來湊數(shù)。

蛋白粉的質(zhì)量，尤其是氨基酸的比例，影響到人體對它的吸收和利用率。因此在不同類型蛋白粉選擇上需要多留心，適用于運(yùn)動人群的蛋白粉和日常補(bǔ)充用的蛋白粉，可能配比上都會有所不同，一般來說乳清蛋白、或者緩釋蛋白粉更適合運(yùn)動前、中、后食用，而價(jià)格較低廉的大豆蛋白更適合作為日常補(bǔ)充。

雖然蛋白粉可以完全用自然食物取代，但它的吸收、消化效率更高，服用簡單快捷！自然食物與營養(yǎng)補(bǔ)劑到底哪個(gè)更好？其實(shí)這樣對比不是很恰當(dāng)。因?yàn)樽匀皇澄锏臓I養(yǎng)更加全面，是無法用補(bǔ)劑代替。而補(bǔ)劑也有明顯的優(yōu)勢，可以針對運(yùn)動人群及時(shí)提供個(gè)別急需的營養(yǎng)成分。

所以如果有條件在運(yùn)動后吃上蛋白粉，那么當(dāng)然好。但也不能拘泥于蛋白粉，其它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、易消化的天然食物也是不錯(cuò)的選擇。但是需要注意，減肥、跑步或是單純增肌，蛋白粉的用量是不同的哦~大家要根據(jù)自己的需要來調(diào)整用量哦。