早餐是我們每天必須要吃的，如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)給我們的身體健康帶來一些危害，而現(xiàn)在正值秋季，秋季是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，就更加應(yīng)該注重養(yǎng)生和調(diào)理，尤其早餐方面，下面小編就給大家介紹一些適合秋天吃的早餐。那么秋天早上吃什么食物好？秋天早上不宜吃什么食物？

一、秋天早上吃什么食物

1、紅棗大米粥

其實(shí)我最鐘愛的就是紅棗大米粥了,帶點(diǎn)甜味,而且爽口。秋天的時(shí)候,可以在早晨時(shí),煮一些紅棗大米粥,當(dāng)然,你可以再加點(diǎn)兒山藥在里面,更適合男性吃。當(dāng)然也可以換成是糯米做粥也不錯(cuò)的。這個(gè)對(duì)秋天有腸胃不適的人,有良好的健補(bǔ)作用。

2、胡蘿卜粥

胡蘿卜是適合秋天吃的,把胡蘿卜切成小小的丁,然后再切火腿腸也切成小小的丁,然后與大米或者是小米一起煮成粥,這樣,養(yǎng)胃的同時(shí),能起到潤(rùn)肺的作用,當(dāng)然對(duì)于通便也有很好的作用的。

3、百合銀耳粥

百合,味甘性微寒,有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效;銀耳,味甘淡性平,有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效;大米益氣健脾,三者同煮為粥,具有潤(rùn)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用,適用于在干燥的秋季食用。

4、紅薯小米粥

紅薯最大的功效是能夠調(diào)節(jié)腸道,它含有可溶性纖維和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低,因而對(duì)減肥、健美有一定的作用。在干燥的秋冬季,來碗紅薯粥對(duì)身體的好處多多。在我國(guó)的古典中醫(yī)文獻(xiàn)中:紅薯補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,強(qiáng)腎陰的功效。

二、秋季早餐不宜吃什么

1、咖啡

咖啡會(huì)刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促進(jìn)十二指腸蠕動(dòng)，有效促進(jìn)消化，所以咖啡宜在飯后飲用，不可在早餐前飲用。

2、牛奶

很多人都有早起空腹喝上一杯牛奶的習(xí)慣，簡(jiǎn)單方便有營(yíng)養(yǎng)，比熬粥省事兒多了。牛奶的確是不錯(cuò)的早餐之選，但是不宜空腹飲用。空腹飲奶，牛奶會(huì)被快速排出體外，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來不及被人體吸收。

3、香蕉

香蕉對(duì)人體有著很好的作用，但如果是在空腹的狀況下吃的話，就會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高。要知道鎂是影響心臟功能的敏感元素之一，如果長(zhǎng)期在空腹?fàn)顟B(tài)下吃香蕉的話，就會(huì)誘發(fā)心臟病。

4、冷水或碳酸飲料

即使在平時(shí)，飲用過多冷水也會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，增加消化難度。專家建議，每日晨起后可飲用一杯溫水，以幫助有效清洗腸胃，恢復(fù)體內(nèi)水分。但飲用時(shí)需緩慢，不可一飲而盡。

5、甜點(diǎn)

空腹吃甜點(diǎn)會(huì)使體內(nèi)胰島素大量增加，使人餓得更快。而且甜點(diǎn)中的酵母會(huì)使腸氣增多，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)不舒適癥狀。當(dāng)然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝過燕麥粥或吃個(gè)煎蛋后再食用甜點(diǎn)配咖啡。

6、橙汁

果酸中的香油精也會(huì)刺激黏膜發(fā)炎，專家建議在喝完粥之后再飲用橙汁。或者還可以將橙汁冷凍10-15分鐘，這樣可以有效減少其中的香油精。