在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們大人除了要保證自己身體的營(yíng)養(yǎng)充足以外，我們還要保證小孩子的身體營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓小孩子們逐漸的成長(zhǎng)，健康的成長(zhǎng)，下面小編給小孩子們介紹了一些補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的食物，家長(zhǎng)們可以按照下面的方法給自己的孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧。那么小孩子吃什么食物補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)？小孩子補(bǔ)鈣食物有哪些？

一、補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物

1、骨頭湯

大家都知道骨頭湯是補(bǔ)鈣最好的選擇。買骨頭最好買豬的大骨，小骨沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。里面加入玉米或者海帶，胡蘿卜，放高壓鍋燒開(kāi)后小火慢慢燉，出鍋后放上蔥花就可以吃了。

2、清燒豆腐

豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，吃起來(lái)也相當(dāng)?shù)那宓?，買回來(lái)的豆腐最好放在鹽水里浸泡一下，以免燒的時(shí)候會(huì)碎。豆腐做飯很多，比如清燒，麻婆豆腐，豆腐煮肉片，可以根據(jù)自己的喜好做。

3、魚(yú)湯

魚(yú)湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的，很多的孕婦在懷孕時(shí)就經(jīng)常的喝魚(yú)湯，魚(yú)湯的營(yíng)養(yǎng)更多是很補(bǔ)腦，經(jīng)常給孩子多喝點(diǎn)魚(yú)湯，讓孩子更聰明，注意買魚(yú)一定要選鯽魚(yú)，鯽魚(yú)做湯最好。

4、瘦肉

瘦肉有很多的蛋白質(zhì)，對(duì)于貧血的小孩更要多吃。瘦肉的做飯?zhí)嗵嗔?。可以搭配任何一種蔬菜。

5、蝦

蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很多，是孕婦和小孩子最好的菜譜。補(bǔ)鈣效果超好。買的時(shí)候最好挑活的蝦買。可以紅燒，也可以油炸。

二、小孩補(bǔ)鈣食物

1.綠色蔬菜

有研究表明，綠色蔬菜也是補(bǔ)鈣好手，羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍(lán)、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來(lái)源。

2.堅(jiān)果

給寶寶補(bǔ)鈣，還可多吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，堅(jiān)果油也是鈣的良好來(lái)源。

3.魚(yú)骨頭

魚(yú)骨頭含有豐富的鈣質(zhì)，可以選擇吃一些軟骨頭的魚(yú)罐頭，如果鮭魚(yú)罐頭、沙丁魚(yú)罐頭等。

4.豆類

豆類也是補(bǔ)鈣圣品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等?？芍苯映远棺樱部芍谱鞒啥?jié){或其它豆制品，如豆腐等。

5.無(wú)花果

無(wú)花果是水果中的含鈣較高的品類，可以吃新鮮的無(wú)花果，也可以吃無(wú)花果干。

6.糖漿

這是不是一個(gè)驚喜？即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這并不是給你一個(gè)額外吃糖的接口，不過(guò)我們真高興知道糖漿也能補(bǔ)鈣。

7.種子

芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡(jiǎn)單的方法，不放給孩子試試芝麻醬。