準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言幸院?，因?yàn)樯眢w負(fù)責(zé)但這兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求，所以需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且孕婦的身體有兩個(gè)人在消耗營(yíng)養(yǎng)，所以很多的元素流失會(huì)流失比較快，比如說(shuō)鈣質(zhì)，那么，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的劑量及方法是怎樣的？孕婦要如何補(bǔ)鈣？

1、孕婦要如何補(bǔ)鈣

十月懷胎一朝分娩，在孕期，孕婦負(fù)擔(dān)著自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的重任，所以營(yíng)養(yǎng)的攝入是不同于日常的，不過(guò)也不能矯枉過(guò)正，有些孕婦在孕期胡吃海塞，過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致自身增重過(guò)多，胎兒過(guò)大，更有甚者還造成了妊娠糖尿病。

鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會(huì)給孩子帶來(lái)很多不良的反應(yīng)，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20周之后開(kāi)始補(bǔ)鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補(bǔ)，這樣才可以為胎兒的生長(zhǎng)提供充足的鈣質(zhì)。

不過(guò)我們都知道，不光要補(bǔ)鈣，還要輔以 維生素D來(lái)促建鈣的吸收，這點(diǎn)很重要，兒維生素D主要通過(guò)食物攝入和光照皮膚兩種途徑產(chǎn)生。所以孕婦不光要補(bǔ)鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽(yáng)光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質(zhì)。有些孕婦在孕期會(huì)有腿抽筋的狀況出現(xiàn)，需要說(shuō)明的是，這種現(xiàn)象不完全是因?yàn)槿扁}，疲勞和著涼也會(huì)導(dǎo)致。

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國(guó)家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國(guó)婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動(dòng)員出來(lái)，同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚(yú)、蝦等。

(3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補(bǔ)充足夠，基本不需要補(bǔ)充鈣劑;不愛(ài)喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。

補(bǔ)鈣的劑量及方法

鈣的需要量要考慮不同的生理?xiàng)l件，如嬰幼兒、兒童及青春期對(duì)鈣的需要量增加，孕婦、乳母特殊的生理狀態(tài)下，鈣的需要增加。我國(guó)推薦鈣的供給量，嬰兒前 6個(gè)月 400m g、 6— 12個(gè)月 600m g、 2歲以下為 600m g， 3—9歲為 800m g， 10— 12歲為 1000m g、 13— 15歲為 1200m g、以后直至成年人為 800m g，孕婦為1000— 1500m g，乳母為 2000m g，絕經(jīng)婦女對(duì)鈣的需要可能是 1200— 1500m g。

在補(bǔ)鈣時(shí)，人們首先想到的是食物來(lái)源的鈣。食物中鈣的來(lái)源以奶和奶類(lèi)制品最多，不但含量豐富，而且吸收率高;綠色疏菜如甘藍(lán)菜、花椰菜，因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來(lái)源 ;小蝦米皮含鈣特別豐富 ;豆腐及豆干中含鈣較高主要在生產(chǎn)過(guò)程中加入了石膏 (硫酸鈣 )，因此含鈣量遠(yuǎn)比豆類(lèi)高。

另外，連骨吃油炸小魚(yú)，或在煨排骨湯時(shí)加些醋，以促進(jìn)骨頭中鈣的溶出，也可作為膳食中鈣的好來(lái)源。骨粉、蛋殼粉也是良好的鈣補(bǔ)充品。必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑，但鈣劑的補(bǔ)充一定要合理、科學(xué)、規(guī)范。

2、孕期飲食注意項(xiàng)

蘆薈。懷孕初期的孕婦要慎吃蘆薈。蘆薈分解后會(huì)產(chǎn)生大黃素，刺激腸黏膜，如果一次吃太多的蘆薈，會(huì)導(dǎo)致消化道不良，惡心嘔吐、腹痛腹瀉和便血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害腎臟功能。蘆薈還會(huì)引發(fā)孕婦骨盆內(nèi)臟器充血。懷孕初期吃蘆薈容易出現(xiàn)腹痛，出血量多以及流產(chǎn)等。此外，蘆薈外用也容易引起皮膚過(guò)敏，紅腫和疼痛等。

懷孕初期的女性不宜多吃螃蟹。螃蟹雖然味道鮮美，可是是寒涼食物，普通人吃太多都會(huì)影響身體，所以孕婦更要慎吃螃蟹了。早期的孕婦盡量不吃螃蟹，到了中后期，不吃是最好，實(shí)在忍不住也要少吃，而且不要吃蟹腳。

懷孕初期的女性要根據(jù)身體情況吃薏米。因?yàn)檗裁卓赡軙?huì)對(duì)孕婦造成的影響。雖然，關(guān)于孕婦吃薏米導(dǎo)致流產(chǎn)的事件并沒(méi)有官方的報(bào)導(dǎo)，可是為了保證胎兒的安全，孕婦最好還是要征求醫(yī)生意。馬齒莧也是要謹(jǐn)慎食用的。馬齒莧不僅是草藥，更可以作菜食用，藥性寒涼滑利。馬齒莧汁回讓女性子宮出現(xiàn)興奮，導(dǎo)致子宮頻繁收縮、強(qiáng)度增加。所以，為了不發(fā)生意外，孕婦最好不要吃馬齒莧。