在夫妻雙方準(zhǔn)備要寶寶的那一刻起，就應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，首先就是應(yīng)該做好相應(yīng)的孕前檢查，排除不孕不育的以及遺傳疾病的情況，做完這些并不是就萬事大吉了，備孕期間要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，奠定良好的身體基礎(chǔ)，那么 ，孕前應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？備孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素？

1、孕前應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)

孕前補(bǔ)碘

孕前補(bǔ)碘比懷孕期補(bǔ)充碘對(duì)寶寶腦發(fā)育的促進(jìn)作用更顯著。準(zhǔn)備懷孕的女性最好能檢測(cè)一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘，對(duì)缺碘者在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等，可以補(bǔ)充典含量改善體內(nèi)碘缺乏狀況。

孕前補(bǔ)鋅

鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準(zhǔn)媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅，孕前及孕期女性應(yīng)多攝入富含鋅的食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

補(bǔ)充葉酸

為什么要補(bǔ)充葉酸

葉酸是B族維生素中的一種，對(duì)細(xì)胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。孕前和懷孕早期，每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的危險(xiǎn)可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世，故孕前及孕早期應(yīng)注意補(bǔ)充葉酸。

補(bǔ)充葉酸需要吃什么

蔬菜中，菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍(lán)、油麥菜等;谷類食物中，如全麥面包、麥芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外，動(dòng)物的肝臟中也富含葉酸。

2、備孕期間的飲食禁忌

1、不要偏食：如果孕婦長期挑食、偏食，可造成營養(yǎng)不良，會(huì)影響胎兒生長。所以，孕婦要攝取含有蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。多吃雞蛋、豆制品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

2、不要喝碳酸飲料：如果在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料，會(huì)損害胚胎的。因?yàn)樘妓犸嬃现饕怯?.6%咖啡因和可樂寧等生物堿制成，而這些物質(zhì)會(huì)危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。

3、不要營養(yǎng)過剩：懷孕期間，不要大魚大肉。孕婦過多地進(jìn)食運(yùn)動(dòng)肝臟，體內(nèi)維生素A明顯增加，會(huì)影響胎兒大腦和心臟發(fā)育，甚至出現(xiàn)生殖器畸形。所以孕婦不要營養(yǎng)過剩。

4、不要常喝咖啡：懷孕期間喝咖啡容易造成流產(chǎn)和胎兒畸形的危險(xiǎn)。因?yàn)榭Х戎械目Х纫驎?huì)作用于胚胎，與細(xì)胞中脫氧核酸結(jié)合引起突變。

5、不要抽煙：孕婦吸煙或吸二手煙會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的發(fā)育。因?yàn)闊熿F中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎錢在宮內(nèi)缺氧，心跳加快甚至死亡。

6、不要吃農(nóng)藥污染的果菜：懷孕的時(shí)候吃了被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果后，基因正?？刂七^程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長遲緩，會(huì)導(dǎo)致先天性畸形。

大家需要注意這些飲食方式，而且在日常生活中，要注意自我保健，平時(shí)也要注意調(diào)養(yǎng)方法。一定要注意孕前的一些事項(xiàng)，全面的進(jìn)行護(hù)理，避免造成更多危害，希望大家盡早認(rèn)識(shí)，有一個(gè)好的生活環(huán)境，這樣才能提高受孕幾率。