人的氣色，也就是膚色，如果不漂亮的話，那么就顯得這個人沒有什么美麗的感覺了，吃什么食物對自己的皮膚好呢？好的食物能夠讓自己的肌膚變得更加的透徹，氣色也更好，那么，什么食物吃出好膚色？對皮膚好多吃什么食物？下面來看看。

1、吃什么護(hù)膚好

橄欖和橄欖油

這兩樣是地中海飲食的主要組成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善頭發(fā)、皮膚以及指甲的健康，同時可以促進(jìn)循環(huán)幫助保持皮膚滋潤。這些健康的脂肪還能幫助減少皮膚刺激及發(fā)紅。

橄欖果實(shí)中含有酚類化合物，如橄欖苦苷和oleocanthal，它們是自然界最強(qiáng)大的抗氧化劑。迪肯大學(xué)運(yùn)動與營養(yǎng)科學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，oleocanthal具有和布洛芬類似的抗炎特性，可以幫助減少皮膚刺激與紅腫。

經(jīng)常使用橄欖油的人不容易患心血管疾病，如高血壓、中風(fēng)以及高血脂。用橄欖油拌沙拉或者日常吃吃橄欖吧！

西瓜

西瓜內(nèi)的維生素C能協(xié)助膠原蛋白相連以及傷口愈合。而且它的類胡蘿卜素含量也很高，有助于改善循環(huán)，從而使你的皮膚發(fā)光發(fā)亮。它還有助于心血管整體健康。

據(jù)《營養(yǎng)學(xué)》雜志報導(dǎo)，飲用西瓜汁可增加我們番茄紅素和胡蘿卜素的攝取，使免疫系統(tǒng)保持強(qiáng)大，抵御心血管疾病。

每周喝2-3杯西瓜汁吧！

石榴

石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被證明可保護(hù)膠原蛋白以及抵抗自由基的損害。研究顯示，石榴皮膚制劑可能對加快創(chuàng)面愈合速度有幫助。

石榴中富含的維生素C能夠幫助膠原蛋白的生產(chǎn)，還有其中的鋅也有助于傷口愈合。

每天1個石榴或一杯冷榨石榴汁是不錯的選擇。

皮膚閃閃發(fā)光5佳食物吃出好膚色

菠菜

菠菜包含有益于皮膚的β-胡蘿卜素和葉黃素。這兩種營養(yǎng)素已被證實(shí)可改善皮膚彈性。

它同樣富含可以降壓的鎂和有助皮膚凈化堿化的葉綠素。

藍(lán)莓、樹莓和黑莓

它們富含抗氧化劑和豐富的營養(yǎng)，有很好的免疫增強(qiáng)作用，有助于對抗皮膚炎癥，如紅腫及干燥。適量食用漿果可能對預(yù)防心血管疾病有作用。

2、臉色蒼白食療

菠菜豬肝湯

新鮮連根菠菜200～300克，豬肝150克。將菠菜洗凈，切段。豬肝切片。鍋內(nèi)水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。可佐餐食用。豬肝、菠菜兩味同用能補(bǔ)血，用于缺鐵性貧血、面色蒼白者的補(bǔ)養(yǎng)和治療。

三紅補(bǔ)血益顏粥

紅棗對于女性補(bǔ)血作用是很大的，紅棗12枚，枸杞30克，血糯米50克，紅糖30克。洗凈紅棗、枸杞、血糯米，置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。每日1劑，早、晚分服。有養(yǎng)肝益血，補(bǔ)腎固精，豐肌澤膚的功效，適用于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者。

膠芪棗湯

在補(bǔ)血方面，阿膠的功能也是很大的，阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠納入湯藥中溶化，服用湯汁。每日1劑。阿膠補(bǔ)益血液，黃芪、大棗補(bǔ)氣生血，三味同用能補(bǔ)氣養(yǎng)血，用于貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。

關(guān)于大家困惑的臉色蒼白飲食改善，相信在經(jīng)過了上述小編的介紹之后大家已經(jīng)認(rèn)識到了吧，那么就可以行動起來，將臉色蒼白飲食改善方案進(jìn)行到底。