平板支撐是一種類似于俯臥撐的健身方法,做平板支撐能夠有效的鍛煉核心的肌肉群,對于腹部的鍛煉也是很足的,所以做平板支撐是可以瘦肚子的,還能夠塑造更加完美的身形,那么瘦肚子的動作要怎么做呢?如何做平板支撐瘦肚子?一起來看看吧!
先呈俯臥撐狀雙手支撐,肩膀保持在手肘的上方,注意腹部的收緊。
注意將身體的力量平均分布在前臂和腳尖兩處,一定要平衡分布,單純地將力量分布在任意一處都是不正確的。
將注意力集中在腰腹部,如果出現(xiàn)塌腰情況就停止支撐。
在支撐的全部過程中注意保持身體挺直,保持深呼吸狀態(tài)。
1、做平板支撐前最好先進(jìn)行十到十五分鐘左右的熱身運(yùn)動;
2、做平板支撐對前臂,腕部,肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定要求,因此有肩腰背疼痛癥狀的人群最好暫緩鍛煉;
3、做平板支撐的時(shí)候做常見的錯誤姿勢是練習(xí)的時(shí)候習(xí)慣翹起臀部,或者足弓,上臂,前臂角度沒有垂直,很多人在最初開始練習(xí)時(shí)腰部容易不由自主的下沉,這樣容易導(dǎo)致腰椎受傷;練習(xí)的時(shí)候如果重心太過靠后,又容易傷害腳踝;
4、姿勢不對還會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和足弓受損,加重腰椎間盤突出;
5、光靠練平板支撐是不可能達(dá)到明顯的減肥效果的,這種鍛煉方式只能起到提高人體基礎(chǔ)代謝的功效,要達(dá)到更好的減肥效果,只有通過有氧運(yùn)動,同時(shí)減少能量攝入來充分消耗脂肪,可以將平板支撐當(dāng)做輔助運(yùn)動;
6、做平板支撐的時(shí)候一定要掌握好強(qiáng)度,當(dāng)支撐動作開始變形時(shí),要及時(shí)停止,不要硬撐,初練時(shí)一次不要堅(jiān)持太長時(shí)間,掌握動作要領(lǐng)后,再慢慢逐漸延長時(shí)間。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起