在日漸成熟的互聯(lián)網(wǎng)時代，人們總能通過手機或者電腦找到自己感興趣的東西，如果你的意志力不夠堅定，通宵追劇或者通宵游戲則會時長發(fā)生。許多人認(rèn)為偶爾晚上不睡覺并沒什么太大問題，大不了之后再多多補覺，但實際上不睡覺熬夜的危害相當(dāng)大，那么當(dāng)你不睡覺會發(fā)生什么呢？

1、不睡覺熬夜危害

(1)免疫力下降

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致身體的生物鐘被打亂。，人體正常循環(huán)進(jìn)行不了，就使得我們的內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)暗沉。色斑、蒼白、臉色很不好看。而且我們的神經(jīng)系統(tǒng)也會受到影響，使得身體出現(xiàn)疲倦、無力的狀態(tài)。從而人體的免疫力大大降低，病毒容易侵入我們的體內(nèi)。

(2)易患心臟病

心臟是負(fù)責(zé)我們身體的供血循環(huán)的，長期熬夜會導(dǎo)致我們的生物鐘被打亂，我們的器官得不到好好的休息，像心臟這樣的器官。會因為我們無休止的熬夜，導(dǎo)致血液循環(huán)速度減慢，容易引發(fā)心臟病的發(fā)生，長期的黑白顛倒，我們的心臟會面臨著很大的風(fēng)險。

(3)導(dǎo)致腸胃疾病

熬夜的人需要在夜晚補充營養(yǎng)來驅(qū)動腦子的運轉(zhuǎn)，但是大半夜里面吃東西就會引起本來應(yīng)該休息的腸胃突然增大的工作負(fù)荷量，導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)發(fā)生紊亂，容易引起消化不良，胃腸炎。第二天很容易食入不振。

(4)身體容易發(fā)胖

由于腸胃在晚上8點就會進(jìn)入緩慢運作狀態(tài)，夜間吃東西，腸胃并不能將其很好地消化掉。經(jīng)常熬夜是會引發(fā)自主神經(jīng)紊亂。消化系統(tǒng)在晚間的頻繁運作，會導(dǎo)致第二天食欲不振，營養(yǎng)不均，肥胖就會接踵而來。

(5)增大癌癥發(fā)病率

大家可能有些了解，癌細(xì)胞都是在細(xì)胞分裂的過程中突變產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多食在夜間進(jìn)行，熬夜是我們的身體規(guī)律遭到打破，使得細(xì)胞分離中，癌細(xì)胞突變的幾率大大增加。從而提高了我們患癌的風(fēng)險。

2、熬夜要注意什么

1、合理掌握工作時間

夜間工作的時間，一般適宜從20點開始，24點前結(jié)束，人每天必須有六到八個小時的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，睡眠太少的話，大腦細(xì)胞尚未恢復(fù)到正常機能水平，白天就會頭昏腦脹，疲乏無力，因此，即便是熬夜工作，也要合理掌握時間，保證睡眠。

2、注意隨時起身活動

任何勞動都要消耗能量，腦力勞動的能量來源主要靠血糖，當(dāng)血糖減少不能維持大腦細(xì)胞本身的機能活動時，就會出現(xiàn)精力不集中，頭腦發(fā)脹或疲乏無力等癥狀，這個時候要注意隨時起身活動，做做體操，或到戶外活動一下。如果是特別困倦的話，要及時睡覺，不要繼續(xù)硬撐工作，否則不但工作效率不高，而且會損害大腦功能。

3、補充足夠的營養(yǎng)

大腦是神經(jīng)的中樞部分，需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧最多，所以熬夜的時候要注意營養(yǎng)補充，多吃牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品，新鮮蔬果，堅果類食物來補充所需的營養(yǎng)元素，以保證精力旺盛。

4、喝足夠的水補充體力

睡覺之前喝太多水的話，會增加腎臟壓力，但是如果要熬夜的話，本來需要休息的腎臟再次進(jìn)入工作狀態(tài)，身體負(fù)擔(dān)加重，人就容易感到疲勞，所以熬夜的時候，多喝點睡，有助于補充體力。

5、按摩淋巴

熬夜之后，人體新陳代謝會變慢，無法吸收營養(yǎng)成分，這個時候應(yīng)該多按摩耳后至下頜，肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，以加快淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

6、患病人群熬夜注意事項

患有高血壓，冠心病，慢性肝炎或消化道潰瘍等慢性疾病的人群，因工作原因要熬夜的話應(yīng)該注意：

1.熬夜時間不宜太長，以不超過23點為宜，因為過于勞累，睡眠不足，容易導(dǎo)致疾病加重，尤其是心血管疾病容易在夜間發(fā)作，這類人群熬夜的時候要備好急救藥物，如果發(fā)現(xiàn)有不適，立刻停止工作，及時服藥。

2.嚴(yán)格控制情緒，在工作或?qū)W習(xí)期間，有時候難免感到情緒煩躁，情緒過于激動易怒，往往是引起疾病發(fā)作的誘因，因此當(dāng)熬夜時出現(xiàn)急躁，煩惱，興奮等情緒波動時，要及時停下手上的工作，休息一下，聽聽音樂閉目養(yǎng)神，使情緒穩(wěn)定下來。

3.這類人群的飲食要注意清淡，多吃新鮮蔬菜和豆制品，而且注意不要吃的太飽。

3、熬夜吃什么排毒

(1)洋蔥

洋蔥含有豐富的硫，能很好的和蛋白質(zhì)結(jié)合，有益于肝臟排毒，而且吃洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，有助于排便。

熬夜的時候，將洋蔥和花椰菜，胡蘿卜，芹菜等高纖維蔬菜一起煮湯當(dāng)宵夜吃，能很好的分解體內(nèi)多余的廢棄物和毒素。

(2)牛蒡

牛蒡有促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝的作用，而且牛蒡含膳食纖維豐富，熬夜的時候，用牛蒡泡茶飲用，對于調(diào)整腸道功能，排毒，消除便秘有很好的效果。

(3)水果

檸檬，橘子，葡萄，蘋果，楊桃等水果都是適合熬夜排毒食用的，這些雖然都是酸味水果，但是在體內(nèi)代謝過程中，會變成堿性，并且能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解，經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

(4)蓮藕

蓮藕有很好的利尿功效，能促進(jìn)體內(nèi)廢棄物和毒素快速排出，起到凈化血液的作用，。

蓮藕可以用來做菜吃，也可以生吃，還可以將蓮藕榨汁，加適量蜂蜜直接飲用，或者將蓮藕煮水，加一點白糖后趁熱食用。