減肥的方法非常多，什么飲食、運動、喝減肥茶、抽脂手術等，不同的減肥方法消耗的時間不一、難度不一，當然安全性也不盡相同。眾所周知飲食調節(jié)和堅持運動是減肥的最健康方式，尤其是運動。那么怎樣按摩能夠瘦腰？有效瘦腰的動作有哪些？

1、按摩瘦腰方法

刺激腸胃消化

兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統(tǒng)的運作，有效代謝一天中體內的毒素和廢物，疏通淋巴。

打通淋巴促進血液循環(huán)

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房兩側開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動通暢。

大力搓揉脂肪

雙手握拳，用指關節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會傷害內臟。

加速分解脂肪

雙手握拳，用指關節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

加快脂肪燃燒

兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

瘦腰的3個小方法可借鑒

1、輕拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍，這是快速瘦腰的方法之一。

2、橫向轉胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

2、怎么快速瘦身

1早早開始，絕不拖延!

一日之際在于晨，所有的事物都是從早上，減肥也不能耽誤了。

2短時間，高強度

如果確實工作比較繁忙，不妨試試短時間的高強度間歇性訓練，短時間內大量的運動消耗促使身體快速消耗熱量，也比較適合一時打了雞血突然很想減肥的時候，趁著精神頭痛痛快快運動一番，出一身汗，轟炸贅肉一番!

這種運動后過量耗氧，因此可以快速消耗大量熱量，加快新陳代謝，且不需要任何器材，男女皆可，當然，最好是有一定體力和運動基礎的小伙伴練習哦

3結伴運動，互相監(jiān)督更有效

女生就連上個廁所都會一起去，如果說有一個減肥同伴，那減肥效果和堅持時間是有所不同的，你有你的小伙伴了嗎?

4八節(jié)可拆卸呼啦圈

重量很輕，不會損傷內臟和脊椎，波浪型弧度，圓心力量增強，更有效，中空管體，可根據(jù)個人情況自行調節(jié)重量，滿足各種需求

5管住嘴，多喝水

甜食，零食，垃圾食品堅決杜絕!飲料!奶茶!拒絕!多喝水，在多喝水的同時吃一些膠原蛋白也是很好的，vikki清清膄酵素果凍，可以增加身體代謝能力，而且有效幫助促進腸胃蠕動，幫助排毒。

6準備一套合適的健身裝備

運動之前，早早準備好齊全的運動裝備，這樣既不會在鍛煉之前因為衣服鞋子不合適而手忙腳亂，也會給你帶來舒適的運動體驗，也杜絕了“沒有合適的衣服穿”這樣的借口!