減肥的方法非常多，什么飲食、運(yùn)動(dòng)、喝減肥茶、抽脂手術(shù)等，不同的減肥方法消耗的時(shí)間不一、難度不一，當(dāng)然安全性也不盡相同。眾所周知飲食調(diào)節(jié)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康方式，尤其是運(yùn)動(dòng)。那么怎樣按摩能夠瘦腰？有效瘦腰的動(dòng)作有哪些？

1、按摩瘦腰方法

刺激腸胃消化

兩只手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個(gè)動(dòng)作能加快消化系統(tǒng)的運(yùn)作，有效代謝一天中體內(nèi)的毒素和廢物，疏通淋巴。

打通淋巴促進(jìn)血液循環(huán)

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘，然后在用大拇指順著乳房兩側(cè)開始一直刮按至比基尼線處，進(jìn)一步加快淋巴的循環(huán)，讓腹部的各器官血液流動(dòng)通暢。

大力搓揉脂肪

雙手握拳，用指關(guān)節(jié)按圖中所示的方向搓揉腹部的脂肪，持續(xù)2-3分鐘，已達(dá)到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力會(huì)傷害內(nèi)臟。

加速分解脂肪

雙手握拳，用指關(guān)節(jié)從胸部下方一直刮到大腿根部，使剛剛被揉軟的脂肪加速分解。

加快脂肪燃燒

兩手疊放，在肚子上畫大圓圈按摩，讓分解的脂肪隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

瘦腰的3個(gè)小方法可借鑒

1、輕拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍，這是快速瘦腰的方法之一。

2、橫向轉(zhuǎn)胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

3、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2、怎么快速瘦身

1早早開始，絕不拖延!

一日之際在于晨，所有的事物都是從早上，減肥也不能耽誤了。

2短時(shí)間，高強(qiáng)度

如果確實(shí)工作比較繁忙，不妨試試短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)大量的運(yùn)動(dòng)消耗促使身體快速消耗熱量，也比較適合一時(shí)打了雞血突然很想減肥的時(shí)候，趁著精神頭痛痛快快運(yùn)動(dòng)一番，出一身汗，轟炸贅肉一番!

這種運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，因此可以快速消耗大量熱量，加快新陳代謝，且不需要任何器材，男女皆可，當(dāng)然，最好是有一定體力和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴練習(xí)哦

3結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督更有效

女生就連上個(gè)廁所都會(huì)一起去，如果說有一個(gè)減肥同伴，那減肥效果和堅(jiān)持時(shí)間是有所不同的，你有你的小伙伴了嗎?

4八節(jié)可拆卸呼啦圈

重量很輕，不會(huì)損傷內(nèi)臟和脊椎，波浪型弧度，圓心力量增強(qiáng)，更有效，中空管體，可根據(jù)個(gè)人情況自行調(diào)節(jié)重量，滿足各種需求

5管住嘴，多喝水

甜食，零食，垃圾食品堅(jiān)決杜絕!飲料!奶茶!拒絕!多喝水，在多喝水的同時(shí)吃一些膠原蛋白也是很好的，vikki清清膄酵素果凍，可以增加身體代謝能力，而且有效幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒。

6準(zhǔn)備一套合適的健身裝備

運(yùn)動(dòng)之前，早早準(zhǔn)備好齊全的運(yùn)動(dòng)裝備，這樣既不會(huì)在鍛煉之前因?yàn)橐路硬缓线m而手忙腳亂，也會(huì)給你帶來舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，也杜絕了“沒有合適的衣服穿”這樣的借口!