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男人失眠要這樣調(diào)理[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 19:08 男人失眠葡萄酒

失眠是一種非常常見的癥狀,生活中有很多男性朋友都出現(xiàn)失眠的癥狀,由于長期的處于工作與家庭的壓力之下,導(dǎo)致越來越多的男人出現(xiàn)失眠的癥狀,那你們知道男人失眠該怎么調(diào)理才好呢?失眠還是要趁早的調(diào)理,否則肯定是會(huì)對(duì)身體健康造成危害的。

男人失眠要這樣調(diào)理(1)

1、男人失眠如何調(diào)理

1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物

如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)娜头峙?

早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶

如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜

避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

5、餅干配葡萄酒

若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

6、喝糖水

煩躁不易入睡時(shí),喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。

2、失眠的原因

1、環(huán)境因素:是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

2、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動(dòng)性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律,入睡無定時(shí),過度娛樂,以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

3、疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

4、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠,患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠,有時(shí)即使睡著了也是多夢易醒,出現(xiàn)惡性循環(huán)。

5、年齡因素:失眠與年齡密切相關(guān),年齡越大越容易失眠,老年人入睡時(shí)間往往較長,加上夜尿多,睡眠淺,易醒等原因,因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

6、藥物和嗜酒因素:藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)祝行┦呒兇馐怯伤幬镆鸬?,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。另外,長期服用安眠藥,一旦戒斷會(huì)有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用,但若長期飲酒,就像吃安眠藥一樣上癮,久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用,治療失眠可以用中藥調(diào)理,像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。

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