大多數(shù)人一說到減肥，就會感到痛苦，絕望，不開心。其實(shí)，減肥沒你想象的那么難，也沒有你想象的那么辛苦，只要你能養(yǎng)成一些好習(xí)慣和克制一些壞習(xí)慣，堅(jiān)持下去就可以輕松減肥哦。今天，我們就來看看有哪些習(xí)慣可以幫助減肥瘦身吧。

1、幫助瘦身的好習(xí)慣

一、每天稱體重

不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長遠(yuǎn)上對防止體重增加，效果更佳。

二、不要忽略早餐

對于母親的叮囑不以為然？相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會讓你大吃一驚。

根據(jù)美國流行病學(xué)雜志報(bào)道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會普通人的4.5倍。

三、多喝水

弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周（一個生理周期）體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。水對人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

四、吃粗糧

多購置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。

據(jù)美國臨床營養(yǎng)雜志報(bào)道：常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。

五、集中注意力

“無意識進(jìn)餐”。其調(diào)查結(jié)果表明：人們邊看電視邊進(jìn)餐時，會多吃40%卡路里的食物。此外，用大一號的碗、罐兒盛飯或零食時也會促使人們吃得更多。身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時把注意力集中在美食上，并懂得適當(dāng)攝取食物。

六、盡情品嘗巧克力

喜歡吃巧克力的人這下可有福了！一周內(nèi)，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數(shù)低。當(dāng)然，并不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。

2.導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣

一、愛吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

二、愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

三、愛吃高熱量食物

其實(shí)說得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X時，人體的副交感神經(jīng)活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

四、經(jīng)常開空調(diào)

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內(nèi)長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄穑L期以往，胖是遲早的事實(shí)。小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調(diào)，但是不要一直開著。又或者可以用風(fēng)扇來代替空調(diào)。

五、喝酒太多

酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

六、遮掩身材

愛穿寬松的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會讓你錯失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

3、瘦身小習(xí)慣

一、寫飲食日記

肆無忌憚地吃掉一整包薯片很容易毀掉你的整個減肥計(jì)劃;把你吃的東西全都記錄下來，可以幫你更好地控制食量。堅(jiān)持寫飲食日記能夠從兩方面幫你控制多余的卡路里：即以流水賬的形式簡練客觀地記錄所有吃下的食物(我半小時前才吃過東西!)同時提醒自己現(xiàn)在口中咀嚼的食物很快就會被記錄在案。最近的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記的人達(dá)到的瘦身效果是其他人的兩倍。如果再配以合理的膳食和運(yùn)動計(jì)劃，6個月內(nèi)他們平均能減掉13磅。寫飲食日記還能使你了解自己的飲食習(xí)慣。它可以讓你知道自己有時會不會顧不上吃飯?周末的餐譜是否和工作日一樣?當(dāng)你有壓力時是否會暴飲暴食?了解自己的飲食習(xí)慣能幫你找到更適合自己的改進(jìn)方法。

二、播廣告時做做運(yùn)動

別光顧著看你最愛的電視節(jié)目，也讓自己做做運(yùn)動。蹦一蹦，跳段舞，爬樓梯，原地跑——任何讓你心跳加速，氣喘吁吁的運(yùn)動都可以。當(dāng)你要在晚間觀看兩小時電視節(jié)目時，在每段兩分鐘的廣告時間都做做運(yùn)動，一天能讓你多消耗270卡路里——長期堅(jiān)持，一年能減掉28斤的體重。

三、限制高脂肪食物的攝入量

把你平時最愛吃的幾款高脂肪、高熱量的食物貼上標(biāo)簽(最受青睞的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l)并逐漸減少它們的攝入量?！叭绻阋恢芤粤N高脂肪、高熱量的食物，那么現(xiàn)在就降到5種，”每周減一種，直到一周你吃的不超過一、兩種，同時，多選擇一些對你有益的食物，如小胡蘿卜、清炒西蘭花、橘子及其它新鮮的水果蔬菜。

四、訂閱電子報(bào)

凱薩醫(yī)療機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些訂閱每周一封飲食健身類電子郵件的人16周后體能鍛煉的強(qiáng)度和健康食物(如水果蔬菜)的攝入量大大增加，同時，反式脂肪和飽和脂肪的攝入量也有所削減。

五、多走5分鐘

通過每次運(yùn)動幾分鐘來增加日常運(yùn)動量有助于瘦身。最終，你的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少做30分鐘的體能運(yùn)動(每天額外消耗120卡路里，或者一年減掉12.5斤)，不過你不必一口氣全做完。

六、增加迷你體能訓(xùn)練

一些基本的負(fù)重訓(xùn)練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕松松在幾分鐘內(nèi)加快肌肉的新陳代謝，并有相關(guān)調(diào)查表明，這些基本負(fù)重訓(xùn)練能起到和在健身房一樣好的效果。“你的肌肉并不知道對抗來自你身體自身的阻力和對抗一臺有趣的健身設(shè)備之間到底有什么不同，”有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內(nèi)有乏力感?！痹囋囘@套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然后逐漸增加每組操的次數(shù)讓你的肌肉感到酸痛無力。