大多數(shù)人一說到減肥，就會(huì)感到痛苦，絕望，不開心。其實(shí)，減肥沒你想象的那么難，也沒有你想象的那么辛苦，只要你能養(yǎng)成一些好習(xí)慣和克制一些壞習(xí)慣，堅(jiān)持下去就可以輕松減肥哦。今天，我們就來看看有哪些習(xí)慣可以幫助減肥瘦身吧。

1、幫助瘦身的好習(xí)慣

一、每天稱體重

不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長(zhǎng)遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳。

二、不要忽略早餐

對(duì)于母親的叮囑不以為然？相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)會(huì)讓你大吃一驚。

根據(jù)美國(guó)流行病學(xué)雜志報(bào)道：不吃早餐的人變肥胖的幾率會(huì)普通人的4.5倍。

三、多喝水

弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周（一個(gè)生理周期）體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦。戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

四、吃粗糧

多購(gòu)置些糙米、全麥面制品和全麥面包吧。

據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志報(bào)道：常吃全麥?zhǔn)称返闹心昱云毡楸群苌俪匀準(zhǔn)称返闹心昱砸鐥l、健康得多。

五、集中注意力

“無意識(shí)進(jìn)餐”。其調(diào)查結(jié)果表明：人們邊看電視邊進(jìn)餐時(shí)，會(huì)多吃40%卡路里的食物。此外，用大一號(hào)的碗、罐兒盛飯或零食時(shí)也會(huì)促使人們吃得更多。身材苗條的人習(xí)慣于吃飯時(shí)把注意力集中在美食上，并懂得適當(dāng)攝取食物。

六、盡情品嘗巧克力

喜歡吃巧克力的人這下可有福了！一周內(nèi)，吃巧克力較多的人比吃巧克力少的人體重指數(shù)低。當(dāng)然，并不是建議你吃巧克力吃到飽：一次吃一盎司才是明智之舉。

2.導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣

一、愛吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

二、愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

三、愛吃高熱量食物

其實(shí)說得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

四、經(jīng)常開空調(diào)

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄?，長(zhǎng)期以往，胖是遲早的事實(shí)。小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調(diào)，但是不要一直開著。又或者可以用風(fēng)扇來代替空調(diào)。

五、喝酒太多

酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

六、遮掩身材

愛穿寬松的衣服遮掩身材：如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

3、瘦身小習(xí)慣

一、寫飲食日記

肆無忌憚地吃掉一整包薯片很容易毀掉你的整個(gè)減肥計(jì)劃;把你吃的東西全都記錄下來，可以幫你更好地控制食量。堅(jiān)持寫飲食日記能夠從兩方面幫你控制多余的卡路里：即以流水賬的形式簡(jiǎn)練客觀地記錄所有吃下的食物(我半小時(shí)前才吃過東西!)同時(shí)提醒自己現(xiàn)在口中咀嚼的食物很快就會(huì)被記錄在案。最近的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記的人達(dá)到的瘦身效果是其他人的兩倍。如果再配以合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，6個(gè)月內(nèi)他們平均能減掉13磅。寫飲食日記還能使你了解自己的飲食習(xí)慣。它可以讓你知道自己有時(shí)會(huì)不會(huì)顧不上吃飯?周末的餐譜是否和工作日一樣?當(dāng)你有壓力時(shí)是否會(huì)暴飲暴食?了解自己的飲食習(xí)慣能幫你找到更適合自己的改進(jìn)方法。

二、播廣告時(shí)做做運(yùn)動(dòng)

別光顧著看你最愛的電視節(jié)目，也讓自己做做運(yùn)動(dòng)。蹦一蹦，跳段舞，爬樓梯，原地跑——任何讓你心跳加速，氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)都可以。當(dāng)你要在晚間觀看兩小時(shí)電視節(jié)目時(shí)，在每段兩分鐘的廣告時(shí)間都做做運(yùn)動(dòng)，一天能讓你多消耗270卡路里——長(zhǎng)期堅(jiān)持，一年能減掉28斤的體重。

三、限制高脂肪食物的攝入量

把你平時(shí)最愛吃的幾款高脂肪、高熱量的食物貼上標(biāo)簽(最受青睞的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l)并逐漸減少它們的攝入量?！叭绻阋恢芤粤N高脂肪、高熱量的食物，那么現(xiàn)在就降到5種，”每周減一種，直到一周你吃的不超過一、兩種，同時(shí)，多選擇一些對(duì)你有益的食物，如小胡蘿卜、清炒西蘭花、橘子及其它新鮮的水果蔬菜。

四、訂閱電子報(bào)

凱薩醫(yī)療機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些訂閱每周一封飲食健身類電子郵件的人16周后體能鍛煉的強(qiáng)度和健康食物(如水果蔬菜)的攝入量大大增加，同時(shí)，反式脂肪和飽和脂肪的攝入量也有所削減。

五、多走5分鐘

通過每次運(yùn)動(dòng)幾分鐘來增加日常運(yùn)動(dòng)量有助于瘦身。最終，你的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少做30分鐘的體能運(yùn)動(dòng)(每天額外消耗120卡路里，或者一年減掉12.5斤)，不過你不必一口氣全做完。

六、增加迷你體能訓(xùn)練

一些基本的負(fù)重訓(xùn)練，如蹲舉式舉重和俯臥撐都能讓你輕輕松松在幾分鐘內(nèi)加快肌肉的新陳代謝，并有相關(guān)調(diào)查表明，這些基本負(fù)重訓(xùn)練能起到和在健身房一樣好的效果?！澳愕募∪獠⒉恢缹?duì)抗來自你身體自身的阻力和對(duì)抗一臺(tái)有趣的健身設(shè)備之間到底有什么不同，”有一條原則要遵循，那就是讓你的肌肉在60-90秒內(nèi)有乏力感?！痹囋囘@套迷你操：通過雙膝各做十次俯臥撐、蹲舉式舉重、仰臥起坐、弓步及凳上雙臂屈伸。然后逐漸增加每組操的次數(shù)讓你的肌肉感到酸痛無力。