男性朋友對(duì)于自己性能力方面還是非常愛面子的，肯定都希望自己在同房中更加的持久，那你們知道男性朋友怎樣做才能提高自己的性能力呢？生活中有哪些方法能讓你的性能力變強(qiáng)呢？我們一起來看看到底有哪些呢？希望對(duì)大家有幫助。

1、提高性能力的方法

1.體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。

每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。

2.只穿純棉內(nèi)褲保持低溫

聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。

聚酯還會(huì)在丁丁組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。

而睪丸的特點(diǎn)，是需要低溫的環(huán)境，否則就會(huì)直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對(duì)生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時(shí)間成正比。

保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。

3.閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么?想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人行房，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。

2、讓性致變強(qiáng)的方法

1、穿純棉內(nèi)褲

專家稱，內(nèi)衣的選擇對(duì)男人健康十分重要，睪丸需要低溫通風(fēng)的環(huán)境，因此選擇透氣性較好的純棉內(nèi)褲，可以幫助男性保護(hù)性器官，減少對(duì)生殖能力的破壞。

2、摒棄不良習(xí)慣

專家稱，吸煙、喝酒、熬夜都是性能力的致命殺手，要想保持欲望，摒棄這些不良習(xí)慣十分重要。

3、適當(dāng)節(jié)欲

在剛結(jié)婚時(shí)，夫妻雙方的欲望都會(huì)比較強(qiáng)，這時(shí)不要一味縱欲，適當(dāng)節(jié)制和規(guī)律性生活，對(duì)保持性能力的良性發(fā)展大有裨益。過分追求同房次數(shù)的人，同房質(zhì)量會(huì)大打折扣，欲望減退速度也容易加快。

4、注重心臟健康

“強(qiáng)精必先強(qiáng)心”，性能力與心臟功能密切相關(guān)，如果出現(xiàn)心血管方面的問題，要及時(shí)就醫(yī)，以免殃及性功能。

3、怎么用手指讓她高潮

1、對(duì)于脖子、腋下、腕、腳等部份，從上而下利用一根手指頭溫柔的愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起女性的欲望。

2、對(duì)于背部和大腿稍加刺激，以按摩的方式為要領(lǐng)，像畫大圖似的搓揉。這樣就會(huì)使身體自然放松，而抗拒心也會(huì)漸漸消除。

3、你可以慢慢地把女人抱起來，讓她坐在你的腿上。但要注意不讓你的丁丁脫離她的女性私處，試著讓她的乳房貼著你的胸部，由她來掌控這個(gè)節(jié)奏，讓男人好好享受一下，當(dāng)你稍稍感覺滿足之后，順勢(shì)再讓她躺下，會(huì)帶給她很刺激的感覺。

4、對(duì)于男性來說，乳房是一個(gè)非?？蓯?、迷人、渴望觸及的地方。而對(duì)于女性來說，乳房也是非常私密的部位。所以，花點(diǎn)時(shí)間撫摸她的乳房部位，別急著觸摸“重點(diǎn)部分”，若即若離的動(dòng)作讓她更渴望你的下一步動(dòng)作。毫無疑問，這絕對(duì)是同房最好的開場白。當(dāng)然，用五根指頭籠罩乳房，會(huì)給女性帶來一種超快感。而在撫摩女性乳房的時(shí)候，要注意力度。要知道，乳房是非常嬌嫩的，用力過大會(huì)導(dǎo)致乳房受損。

5、對(duì)于臀部一邊畫著小圓，一邊從內(nèi)側(cè)到外側(cè)，給予搓揉按摩，使用一根指腹同時(shí)進(jìn)行，展開螺旋狀的愛撫較有效果。尤其是臀部的中央稍上附近，因?yàn)榉浅Ｃ舾?，所以用食指和中指從肛門方向向腰部壓入，感覺很好。

6、女性私處附近是相當(dāng)敏感的地帶，所以要慎重地加以愛撫，不要太草率。尤其在恥骨上方附近用手指去磨擦，女性私處的感度會(huì)增高，以達(dá)到沸點(diǎn)。

7、最后再慢慢去接近女性私處，首先用指尖去輕輕觸周邊，并振動(dòng)加強(qiáng)刺激，再慢慢地縮小范圍，往女性私處移去。你可以先采用傳統(tǒng)的姿勢(shì)再吊起她的胃口，慢進(jìn)慢出，或者用幾淺一深的方法，整個(gè)過程可以采用5分鐘～10分鐘，或者再搭配一些柔情的語言，在“淫聲浪語”之下，女人會(huì)很快達(dá)到高潮。