女人懷孕之后，很容易出現(xiàn)各種不適癥狀，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，而因?yàn)樘荷L的影響，會導(dǎo)致女性腰部受力較大，因此很容易出現(xiàn)腰部酸痛的癥狀，這種癥狀會對孕婦帶來許多不便，因此需要及時(shí)做好調(diào)理工作，其實(shí)緩解腰痛的方法有很多哦。

1、女人懷孕后腰痛的原因

這是孕期很常見的反應(yīng)，所以準(zhǔn)媽咪們不用驚慌。其中準(zhǔn)媽咪們之所以容易腰痛是因?yàn)?，隨著孕期時(shí)間的變長，胎兒大小也會增大，肚子也會隨著胎兒長大了而隆起，隆起的肚子重量也會不斷增加，腰部要承受的重力也不斷加大。腰部的承受力超負(fù)荷的話，腰部就會感到酸痛。

另外，身體內(nèi)激素的變化也是導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪們腰痛的原因之一。大家都知道女人懷孕之后身體內(nèi)部的雌激素的量大約是孕前的十倍以上，當(dāng)然還有一些其他激素的變化，如催乳素、黃體酮等。因?yàn)樯眢w激素的改變，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪們的肌肉彈性沒有孕前好，因此準(zhǔn)媽咪們的腰部肌肉彈性也會變差，進(jìn)而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。

對了，準(zhǔn)媽咪的姿勢不正確也會導(dǎo)致腰痛。比如準(zhǔn)媽咪們沒有挺直背部的時(shí)候，腰椎就會往后傾斜。這樣的話，準(zhǔn)媽咪整個(gè)上半身的重量就會集中在腰部這個(gè)地方，讓腰部的負(fù)擔(dān)加重。準(zhǔn)媽咪的肚子越大，給腰部增加的負(fù)重越大，所以腰痛出現(xiàn)得要更頻繁。因此，大多數(shù)準(zhǔn)媽咪孕后期都習(xí)慣叉著腰，將肚子挺起來走路，這樣做可以減輕腰部的負(fù)重，從而減緩腰痛。

2、孕期減緩腰痛的小妙招

1、正確做好四種姿勢

A、著的時(shí)候背后最好是放一個(gè)靠墊，并且雙腳最好踩在小矮凳上。前者可以緩解準(zhǔn)媽咪背部的壓力，后者則可以促進(jìn)準(zhǔn)媽咪雙腿的循環(huán)，避免水腫。

B、站著的時(shí)候應(yīng)該保持兩只腳一前一后的站姿，隔個(gè)幾分鐘之后變換下前后腳，避免重量一直放在一直腳上。不過小編提醒，準(zhǔn)媽咪還是不是站太久比較好，畢竟肚子大了站著很消耗體力，很容易累的。

C、走路的時(shí)候要注意保持平衡，不然很容易摔倒。建議準(zhǔn)媽咪們走的時(shí)候?qū)㈩^抬起來，背部挺直，臀部則要收緊。不管那只腳先踏出去，一定要腳跟先落地，整個(gè)腳掌踩在地上之后，再以同樣的動作抬起另一只腳。只要腳步穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上，才能確保身體平衡，不會晃動，避免出現(xiàn)摔倒的發(fā)生。

D、睡覺的時(shí)候要在雙腿下面放一個(gè)軟墊將它們墊高，另外最好是采用側(cè)臥的姿勢，為腰部減輕負(fù)擔(dān)，一定程度上緩解腰痛。

2、不要做粗重的家務(wù)

有些女人閑不下來，不做事的時(shí)候總覺得很無趣，因此會習(xí)慣性做些家務(wù)。為了健康著想，小編提醒，準(zhǔn)媽咪不妨偷懶下，不要做粗重的活，比如說提水之類的。還有最好也不要蹲著手洗衣服，這樣很容易扭傷腰部，還可能壓到肚子里的小寶貝。

3、有條件的話出門最好不要搭公交

公交車上一般人都很多，雖然孕婦會有很多好人讓座，但是公交車相對出租車而言有時(shí)候比較顛簸，而且經(jīng)常急剎車，要是準(zhǔn)媽咪一不小心沒有扶好，導(dǎo)致肚子撞到了前面的椅背上，很容易出事的。一旦出事不僅會傷害準(zhǔn)媽咪自身的健康，肚子里的小寶貝也有受傷的危險(xiǎn)。另外，司機(jī)師傅自然也會受到大家的責(zé)罵，要是被人投訴了也許還會扣工資。

所以說，月份大了行動不便的時(shí)候出門請搭出租車，雖然花得錢多了些，但是安全更有保障不是嗎？

3、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導(dǎo)致陰虛陽亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。