男人到了中年，雖說應該正值壯年，但是身體機能也是隨之下降的，因為大多數(shù)男性喜歡抽煙喝酒，這樣的不良習慣會導致男性的各方面機能下降，所以在中年時期，男性要注意養(yǎng)生保健，那么，中年男性怎么養(yǎng)生保健？中年男性養(yǎng)生需要注意什么？

1、中年男性養(yǎng)生要注意

1.保持規(guī)律的生活。人一旦忙綠起來，經常是顧頭不顧尾，在作息時間上完全是混亂的。但是，忙碌并不能成為無規(guī)律生活的借口。我們拖著疲憊的身體進行工作，不但降低工作的效率，而且會嚴重危害身體健康?！安砣缟降?，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，我們的生活境況會更加尷尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我們要安排好工作和休息的時間，忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。

2.保持健康的飲食。中年男性為了工作，不得不應酬喝酒。根據醫(yī)學調查，經常喝酒的人大多數(shù)都會罹患脂肪肝，在患病后繼續(xù)豪飲，會錯過脂肪肝的最佳治療時期，最終變成治愈幾率小的肝硬化。因此，中年男性更加應該要注意飲食的健康和營養(yǎng)。除了要少喝酒，也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白，減少食用油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸，這種食品經常食用的話，會容易罹患癌癥和導致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力，這種壓力長期在我們的生活中出現(xiàn)，我們就會出現(xiàn)焦慮。適當?shù)慕箲]可以促進我們改善生活和努力工作，但是，隨著壓力越來越大，我們就會覺得越來越焦慮，長期在焦慮的狀況下，我們的精神狀態(tài)會萎靡、脾氣焦躁甚至會有心理病。所以，我們要通過一些方式比如傾訴、運動、唱歌等來排解我們的壓力，保持愉快的心情。

最后提醒一下大家，不要等出現(xiàn)疾病的癥狀再去醫(yī)院進行檢查和治療，我們應該防患于未然，應該定期去醫(yī)院進行身體檢查，至少要每年一次，這樣才能更好的保障我們的身體健康。

2、中年人的健康標準

(1)強壯的心臟

對于很多人來說，要想健康，那還是需要有一顆強壯的心臟，畢竟這才是健康之本。一般來說，隨著年齡的變大，到了中年之后，我們的心臟也會出現(xiàn)老化的跡象，這時候一些冠心病、心肌梗死等疾病就會慢慢的出現(xiàn)了。此時我們可以多吃些魚類、蔬菜等等就可以減少心臟的負擔，對于吸煙、喝酒的朋友來說，還是要戒掉這一壞習慣。為了能夠更好的呵護心臟，我們可以有選擇性的多吃一些紅色瓜果，比如西紅柿、堅果、紅蘋果等等。

(2)堅硬的骨頭

很多人一到中老年階段后，就會忙著去補鈣了，其實，我們在過了四十歲之后就需要有意識的進行補充相關的營養(yǎng)，一般來說，我們可以通過曬太陽的方式來合成維生素D，這對于骨質疏松來說有著很好的遏制作用，而一個最為關鍵的食品，那就是牛奶，所以，要想及時補鈣防止骨骼變脆，我們就需要及時的補充牛奶、酸奶等蛋白質含量十分豐富的食品。

(3)愉悅的笑聲

笑一笑，十年少，為了我們更好的生活，中老年更是需要緩解好情緒，切勿出現(xiàn)大悲大喜的情況，平日里多笑笑，就可以有效的緩減生活中的壓力。的確，對于很多人來說，中老年的日子并不是那么的好過，要給孩子買房、要給他們帶小孩，甚至是要給他們做飯等等雞毛蒜皮的小事，這時候，我們不妨會心一笑，淡然的去面對生活中的所有大事小事，也會讓我們的疾病越來越少的。

(4)靈活的平衡

對于老年人來說，有個很重要的標準就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其體質也越是不好，所以，我們在平日里鍛煉的時候就需要加強相關的練習，比如跳舞、羽毛球等等都是不錯的選擇。

當然了，除了以上提到的幾大標準外，老年人還是需要及時接種疫苗，特別是對于患有慢性疾病的中老年人來說。其實，最美不過夕陽紅，中老年人并非是日薄西山的，只要能夠養(yǎng)成良好的生活習慣，即便年齡在一年年增長，但是，身體卻越來越健康。