相信很多的女性朋友們都希望自己能夠擁有苗條的大腿,然而對(duì)于那些經(jīng)常久坐在辦公室的女性朋友們來(lái)說(shuō),想瘦大腿簡(jiǎn)直非常困難,因?yàn)榻?jīng)常久坐在電腦前面又缺少運(yùn)動(dòng),不過(guò)除了靠運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦大腿以外,還可以多吃一些水果也能有效的幫助女性朋友們瘦大腿呢。
1.獼猴桃
維他命C很多,纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
2.西瓜
只要作用就是利尿,能讓身體中的鹽跟廢棄物順利隨尿排出,另外,西瓜中鉀的含量不少的,能幫助我們修復(fù)雙腿的作用。
3.番茄
番茄富含維生素A、C、B1.B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
4.香蕉
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會(huì)令人發(fā)胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
5.木瓜
維他命含量很豐富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,當(dāng)肉吃多了時(shí)能幫助消化,且含有大量整腸功能作用的果膠。
6.葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
1.登山操
鍛煉腹部和腿部的肌肉,特別是大腿內(nèi)側(cè)。用兩條小毛巾折成方狀,左右兩只腳的腳尖踩上。雙手撐在地上,右腿回來(lái),然后與左腿快速切換,就像一個(gè)登山者在一直爬呀爬。
2.交叉雙腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候,能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺,將挨著地板的腿伸展抬起,上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時(shí),抬腿,吸入時(shí)再降低下來(lái),如此反復(fù)。
3.夾球運(yùn)動(dòng)
比較的具有挑戰(zhàn)的基本練習(xí),要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。側(cè)躺在地板上,將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一只手交叉撐于地板上,兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。
4.曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng),達(dá)到美化腿型的效果,使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi),腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴,順著手臂伸直,將手心朝下,然后彎曲膝蓋,直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線,重復(fù)至大腿有酸疼感為止。
5.啞鈴弓步操
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴,先將右腳帶一個(gè)大步,身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過(guò)腳趾,保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回,回到最初的姿勢(shì),換左腳。
1、進(jìn)化論因素
根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來(lái)看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量,或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對(duì)此,只想說(shuō)身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善啊!
tips:除了這個(gè)基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外,對(duì)于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。
2、雌激素紊亂
作為女性,雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來(lái)越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,讓自己看起來(lái)瘦,或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí),你錯(cuò)了,太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng),還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起