女性懷孕之后，由于生理因素的影響，很容易引起身體不適，而失眠就是很常見的病癥，這種病癥會對女性健康帶來極大的危害，甚至可能導(dǎo)致早產(chǎn)，或者誘發(fā)其他疾病，因此提高孕婦睡眠質(zhì)量是非常重要的，提高孕婦睡眠質(zhì)量的方法也有不少，如果有懷孕的朋友，可以了解如何提高睡眠質(zhì)量哦。

1、孕婦睡眠不好的危害

1、不良睡眠容易導(dǎo)致早產(chǎn)

雖然早產(chǎn)的原因尚不完全清楚，但有多種因素可能在早產(chǎn)發(fā)生中起一定作用。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)報(bào)道，當(dāng)日出版的《睡眠》雜志一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，懷孕前三個(gè)月和后三個(gè)月存在睡眠困難或者睡眠干擾的孕婦發(fā)生早產(chǎn)的危險(xiǎn)更大。但是，新研究尚未發(fā)發(fā)現(xiàn)懷孕中期睡眠問題與早產(chǎn)危險(xiǎn)之間存在任何關(guān)聯(lián)。

美國匹茲堡大學(xué)研究人員表示，雖然激素變化及其它生物節(jié)律有一定的影響，但研究人員仍無法確定不良睡眠與孕婦早產(chǎn)之間的關(guān)聯(lián)性。一種可能的解釋是，與壓力有關(guān)的糟糕睡眠會導(dǎo)致孕婦炎癥危險(xiǎn)增大，進(jìn)而誘發(fā)早產(chǎn)。

研究人員表示，孕婦及早改善睡眠習(xí)慣有助于降低早產(chǎn)危險(xiǎn)。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與心理學(xué)副教授米歇爾·奧昆博士表示，這項(xiàng)新研究進(jìn)一步證實(shí)“不良睡眠是導(dǎo)致早產(chǎn)的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素?！碑?dāng)藥物等其它早產(chǎn)因素同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，不良睡眠更容易增加早產(chǎn)幾率。但是睡眠問題更容易快速得到發(fā)現(xiàn)、診斷和矯正。醫(yī)生通過評估孕婦睡眠質(zhì)量，即能夠在懷孕早期發(fā)現(xiàn)早產(chǎn)的潛在危險(xiǎn)，以便及時(shí)采取干預(yù)措施。

2、缺覺或會讓孕婦患上妊娠糖尿病

此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)往往會增加孕婦妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)1.8倍，而在所研究的對象中，相比每晚睡眠時(shí)間超過6.25小時(shí)的孕婦而言，每晚睡眠時(shí)間不足6.25小時(shí)的孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會增加2.84倍，此外其機(jī)體中血糖水平也會升高。

最后研究者表示，這項(xiàng)研究是首個(gè)大型薈萃分析，我們通過對患者進(jìn)行自我報(bào)告和測定數(shù)據(jù)的分析闡明了睡眠時(shí)間降低會增加孕婦血糖水平，進(jìn)而誘發(fā)孕婦出現(xiàn)妊娠糖尿??；后期研究人員還需要進(jìn)行更多的鹽焗來確定是否睡眠時(shí)間的延長能夠有效降低孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

妊娠糖尿病常發(fā)生于孕婦懷孕中晚期，很多保健專家都建議孕婦在懷孕24-28周期間應(yīng)當(dāng)進(jìn)行血糖的篩查，血糖水平升高就表明，孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會增加，而且還需要進(jìn)行附加的測試來對孕婦的妊娠糖尿病進(jìn)行診斷。在美國妊娠糖尿病影響著3%至7%的孕婦，通常情況下孕婦并沒有什么癥狀，而且在嬰兒出生后血糖也會回歸正常水平。

2、提高孕婦的睡眠質(zhì)量

（1）增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

（2）臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

（3）養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

（4）睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

（5）如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會有助于緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

（6）參加孕婦學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

（7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

（8）如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補(bǔ)晚上失眠造成的睡眠不足。

3、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時(shí)間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。