女性到了中年之后，由于身體機(jī)能的衰退，很容易出現(xiàn)各種不適病癥，因此需要做好保健工作，而且中年女性很容易出現(xiàn)一些不適病癥，需要重點(diǎn)預(yù)防，其實(shí)中年女性日常保健工作非常簡(jiǎn)單，正確的保健方法可以很好的預(yù)防各種不適病癥。

1、女人中年要警惕的疾病

1、要警惕中風(fēng)

很多人都說(shuō)中風(fēng)大多發(fā)生在老年，中年的時(shí)候就不用理那么多了，這樣的想法是不多的。因?yàn)楦鞣N因素的影響，中風(fēng)發(fā)病年齡不斷在提前，不少中年人也有中風(fēng)的經(jīng)歷。

其中患上糖尿病、心臟病等疾病或是經(jīng)常吸煙酗酒含有多種不良生活習(xí)慣的女人出現(xiàn)中風(fēng)的可能性要比健康的女人要大，建議中年女人為了避免中風(fēng)，請(qǐng)平常多加留意下，一旦發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)突然面部麻木、頭痛欲裂等現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)做檢查，排除危險(xiǎn)。

2、要警惕癌癥

對(duì)于癌癥，很多人對(duì)其都很恐懼，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中每年被癌癥奪走生命的人有非常的多。正是由于很多女人在平常時(shí)不注重體檢，導(dǎo)致癌癥被發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)是晚期了，想要治療也已經(jīng)岌岌可危了。

所以說(shuō)，女人們要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，花些小錢(qián)買(mǎi)健康，這個(gè)買(mǎi)賣(mài)很值得。其中女人有好幾個(gè)身體器官都很容易引發(fā)癌癥，如卵巢、乳房、子宮。這些器官對(duì)于中年女人來(lái)說(shuō)也是非常的重要，一旦患上癌癥，那么女人一定會(huì)痛苦難言。

所以說(shuō)，中年女人發(fā)現(xiàn)身體表面出現(xiàn)腫塊或是下體出現(xiàn)不規(guī)則的出血等問(wèn)題時(shí)，需要警惕癌癥找上了你，一定要及時(shí)檢查身體。

2、中年女人的保養(yǎng)訣竅

1、每天都要喝一杯濃豆?jié){

女人到了中年之后身體內(nèi)的激素分泌就沒(méi)有那么旺盛了，而激素對(duì)機(jī)體的活動(dòng)有很重要的作用。因?yàn)榕艘獜耐獠揩@取激素。這時(shí)就可以喝些濃豆?jié){，因?yàn)榇蠖怪破贩弥参锛に?，讓幫助女人調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的激素平衡。

2、要勤加鍛煉、保護(hù)骨骼

女人到了中年，不止是面容衰老的的快，骨骼也變得很脆弱，如果不注意保養(yǎng)的話，就容易骨質(zhì)疏松，經(jīng)常出現(xiàn)骨折等問(wèn)題，給女人的生活帶來(lái)了很大的麻煩和不便，所以說(shuō)，中年女人要多鍛煉。

適當(dāng)鍛煉可以疏松筋骨，延緩關(guān)節(jié)退化等功效，當(dāng)然不要選擇動(dòng)作劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然容易受傷。其中推薦中年女人利用步行、健身跑、瑜伽、太極拳三種運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，一定要堅(jiān)持做下去，才能達(dá)到最好的效果。

3、中年女人的飲食注意點(diǎn)

1、多吃含鈣質(zhì)的食品

中年女人鈣質(zhì)會(huì)流失掉，如果不及時(shí)補(bǔ)充的話，中年女人的骨骼就會(huì)變得異常脆弱。其中補(bǔ)鈣除了吃一些鈣劑之外，也可以吃海帶、大豆等食品，從食品中補(bǔ)充鈣質(zhì)更容易被吸收，也更健康。

2、飲食不要過(guò)咸

不少女人從小就喜歡吃咸食，因?yàn)樗齻冇X(jué)得咸的食物更有味道。不管是煮菜還是煮湯都喜歡放多一些鹽，要是飲食淡一些時(shí)，便會(huì)吃不下飯。但是，小編提醒，過(guò)度吃咸食對(duì)健康并沒(méi)有好處的，每天攝入體內(nèi)的鹽量過(guò)多的話，容易損傷脾臟和腸胃，還容易出現(xiàn)高血壓的問(wèn)題。

女人到了中年身體機(jī)能開(kāi)始下降，患病的機(jī)率自然也升高了。如果此時(shí)還是繼續(xù)過(guò)度攝入鹽量的話，那么身體受損的可能性就會(huì)更大。因?yàn)榻ㄗh中年女人每天吃鹽的量要控制在8克之內(nèi)，不可多吃，學(xué)會(huì)慢慢適應(yīng)清淡飲食。

4、女性中年適合吃什么

1、猴頭菇

猴頭菇含多糖體、多肽類(lèi)，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。

2、蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質(zhì)，含硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，有利于預(yù)防胃癌和食管癌。

3、魚(yú)類(lèi)

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。

4、海帶

中藥名昆布，是很好的營(yíng)養(yǎng)保健品，具有明顯提高機(jī)體免疫力的功效。海帶提取物對(duì)多種癌細(xì)胞有抑制作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用。有報(bào)道，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。

5、蘆筍

它含有硒和植物纖維等，可用來(lái)防治多種癌癥。

6、水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

7、苦瓜

苦瓜的抗癌作用是由于它含有一種類(lèi)奎寧蛋白，能激活免疫細(xì)胞的活性，苦瓜種子中含有抑制細(xì)胞侵襲、轉(zhuǎn)移的成分。

8、茄子

它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有龍葵堿、葫蘆素、水蘇堿、膽堿等物質(zhì)，其中龍葵堿和葫蘆素被證實(shí)具有抗癌作用。

9、南瓜

它含的極豐富的維生素A、維生素C、還含有鈣質(zhì)和纖維素、色氨酸-P等，多服用可預(yù)防肥胖、糖尿病、高血壓和高膽固醇血癥，是預(yù)防癌癥的好食品。

10、玉米

即玉蜀黍，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)面粉、大米，經(jīng)常食用能預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病、癌癥、高膽固醇血癥、高血壓等病。玉米含有大量植物纖維、胡蘿卜素、賴(lài)氨酸、豐富的硒、鎂，這些能提高人的免疫功能，以膠發(fā)揮防癌作用。