女性初潮的時(shí)候有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易導(dǎo)致健康受到影響，那么女性初潮能跑步嗎？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有什么好處？女性初潮應(yīng)當(dāng)避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身，對(duì)身體健康還是有很多好處的，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、女性初潮能跑步嗎

女性初潮時(shí)應(yīng)避免參與劇烈體育運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離騎車、跑步、打籃球、踢足球等，以免過(guò)度疲勞導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)感冒等疾病。

經(jīng)期應(yīng)經(jīng)常清洗，避免手淫，因?yàn)樵诖穗A段機(jī)體抵抗力下降，如果不注意清潔衛(wèi)生，則極易引起細(xì)菌感染和發(fā)燒，調(diào)查顯示，初潮少女外陰瘙癢癥的發(fā)病率為6.9%左右，其主要誘發(fā)因素就與經(jīng)期外陰不清潔和手淫有關(guān)。

加強(qiáng)自我防護(hù)，使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，更不能用消毒不嚴(yán)格的普通衛(wèi)生紙和草紙來(lái)代替。

注意休息，保證充足睡眠時(shí)間，食用營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化吸收的飯菜，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)精力大有益處。

家長(zhǎng)（特別是母親）和老師應(yīng)向初潮少女講授有關(guān)青春期生理，性心理知識(shí)，使她們懂得月經(jīng)初潮是身體發(fā)育的必然，是進(jìn)入青春期的標(biāo)志，沒(méi)有必要憂心忡忡，同時(shí)，要讓她們對(duì)月經(jīng)初潮時(shí)并發(fā)的腰酸，嗜睡，疲勞，乏力等屬正常現(xiàn)象，避免驚惶失措，加重心理負(fù)擔(dān)。初潮轉(zhuǎn)為正常的月經(jīng)周期，一般在兩年以內(nèi)。對(duì)這種月經(jīng)周期不規(guī)律的現(xiàn)象，要有充分的認(rèn)識(shí)，不要以為是得了病而亂服藥，以免影響身體健康。

在月經(jīng)期間一定不要喝茶，因?yàn)椴桀愔幸话愣己泻芏嗟目Х纫?，在月?jīng)期間服用很容易讓女性自身產(chǎn)生焦躁不安的負(fù)面情緒對(duì)女性自身的危害很大。使用的衛(wèi)生巾一定要使用優(yōu)質(zhì)衛(wèi)生巾，不可以為了圖便宜買一些質(zhì)量較差的衛(wèi)生巾。

2、經(jīng)期鍛煉的注意事項(xiàng)

（1）適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，注意個(gè)體差異。對(duì)月經(jīng)初潮的少女，由于她們的月經(jīng)周期不穩(wěn)定，負(fù)荷更不宜大，要循序漸進(jìn)，要逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。

（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或振動(dòng)大的跑跳動(dòng)作（如長(zhǎng)跑、疾跑、跳高或跳遠(yuǎn)），也不要做腹壓過(guò)大的動(dòng)作和力量性練習(xí)，以免引起經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

（3）月經(jīng)期不宜游泳。在月經(jīng)期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內(nèi)膜血管破裂開(kāi)口，內(nèi)膜脫落，形成一個(gè)剝離的創(chuàng)面，子宮口稍稍張開(kāi)，女性私處內(nèi)酸度降低，在此種情況下下水游泳，會(huì)增加感染的機(jī)會(huì)，病菌可能侵入內(nèi)生殖器官，引起炎癥。此外，月經(jīng)期下肢和腹部受涼也不利于經(jīng)血的排出。

（4）月經(jīng)期間不可以吃生冷刺激的食物，這是大家都知道的，還有腹部不能受涼，腳不要碰冷水等等。

（5）如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂（月經(jīng)過(guò)多、過(guò)少或經(jīng)期不準(zhǔn)）或痛經(jīng)（經(jīng)期下腹部疼痛），月經(jīng)期間應(yīng)停止體育活動(dòng)。

3、女性初潮運(yùn)動(dòng)的好處

1.調(diào)節(jié)月經(jīng)

月經(jīng)期間適當(dāng)參加體育活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，改善人體的機(jī)能，對(duì)月經(jīng)周期的順利度過(guò)是有裨益的。

2.改善供血

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。

3.幫助排血

運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

在生理期的女性建議做有氧運(yùn)動(dòng)，例如：輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，包括冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，慢跑，或簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

禁忌消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。

4、經(jīng)期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)嗎

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨，專家表示，女性在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。

但是，一般在月經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不做腹壓過(guò)大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)或子宮位置改變等。

很多女性朋友都認(rèn)為，經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。

月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

一般在月經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不做腹壓過(guò)大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)或子宮位置改變等。

但是也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)期的不適癥狀。

如果在月經(jīng)期間每天做幾節(jié)配樂(lè)徒手健美操，可改善機(jī)體的新陳代謝，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺(jué)。

月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。

所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求。

1.經(jīng)期應(yīng)避免過(guò)冷，過(guò)熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過(guò)大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。

4.經(jīng)期一般不要進(jìn)行游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。

5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。

6.月經(jīng)期不能做腹部按摩。

5、經(jīng)期不能吃的食物

一、飲品類：

1、茶：女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收；會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

二、蔬果類：

1、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

2、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

3、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。

4、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

三、海鮮類：

1、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

2、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。