女性的腰部位置即是子宮部位，如果不注意護理，很容易出現各種婦科病癥，而且對生育能力也會造成不利的影響，那么女人如何保護好自己的腰？鍛煉女性腰部的方法有哪些？女人保護好腰部的方法有很多，健身鍛煉就是非常不錯的選擇，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、鍛煉腰力的方法

1、起身式：首先要趴在墊子上，雙手撐地使上半身離開墊子，此時髖關節(jié)和大腿前側需要貼在墊子上，然后腿要保持伸直，不要讓腰部有擠壓感，而是伸展放松的感覺。

2、后伸式：趴在墊子上，身體放松，將兩手置于后背，通過腰腹的力量使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。當然如果有儀器的也可以儀器上進行。但要注意趴的時候不要壓著肚子，可以放一塊東西在髖部墊著。

3、髖關節(jié)后伸式：依然是趴在墊子上，腹部緊貼墊子，雙手掌撐在胸部的兩側，腿保持伸直的狀態(tài)其中一只抬起離開墊子，盡量要讓大腿前側也離開墊子，然后換另一只腿。

4、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過高或過矮，坐下時剛好雙腳著地為宜。

5、骨盆運動：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，同時倆膝蓋打開與髖部同寬（注意不要內扣），此時你的整個臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時應注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運動時應該把臀部肌肉夾緊。這個運動可以保持提起不動，也可以做上下運動。

6、單腳伸展式：仰臥在墊子上，雙腿彎曲腳掌貼地，與上一個動作差不多，然后雙手抱著其中一只膝蓋往胸部靠近，可以感覺到下腰部的拉伸感，然后再換另一只腿做相同的運動。

7、仰臥起坐運動：這個動作相信大家都不陌生了，但這個需要用到椅子，躺在墊子上然后將雙腿放在椅子上，讓大腿和腹部，大小腿后側也都成直角。然后雙臂放于頸后或胸前，保持整個臀部放平，抬高頭部和肓關節(jié)，這里需要用到腹部和要背的力量。需要注意的是雙手如果是放在頸后的不要用力去拔你的頸椎，輕輕放著就好。

8、小飛燕兩頭起：趴在墊子上，四肢伸直，與身體成直線型，然后四肢和上下半身都離地，只有髖部貼在地上，同時也要注意大腿前側也要離開地面。此動作可做動態(tài)的也可做保持式的。當然你也可以將雙手往后抓住你的雙腳。

做完上面這些運動，最后還有一個休息拉伸術，跪坐在墊子上雙手舉高過頭頂，身體前傾慢慢著雙手放在墊子上（還是要保持手臂伸直）臉和胸部都朝下，就像個嬰兒一樣，臀部盡量坐在腳后跟上，這樣去拉伸放松。

2、保養(yǎng)子宮的方法

1、科學避孕

人流手術極為傷害子宮，沒有打算懷孕最好能做好避孕措施，而避孕套既能防止性傳播疾病感染子宮，又能有效起到避孕效果，防止人流的發(fā)生，注意避免要盡量少食用避孕藥。

2、不要縱欲亂性

性生活放縱，尤其是與多個男子發(fā)生兩性關系，子宮則是首當其沖的受害者。如不潔的同房，病原體可經女性私處進入子宮腔內，引起子宮內膜感染。

3、減少高脂食物

高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水、忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

4、注意保暖

子宮是怕冷的器官，經常吃生冷的食物，天氣轉涼之時，還堅持要風度不要溫度，慢慢地寒氣入侵并滯留在子宮，就會形成宮寒，尤其在生理期更要注重保暖。

5、防止月經不調

月經是女性子宮健康非常明顯的外在表現，如果出現月經不調，不要拖著不管，盡早處理才能防止問題變得嚴重，同時，注意經期時的保養(yǎng)，不要吃刺激性的食物，注意好經期保暖，以促使毒素順利排凈。

6、運動很重要

缺乏運動會影響氣血正常循環(huán)，子宮的保養(yǎng)日常合理的運動是很重要的，不妨經常慢跑，或是練習瑜伽，通過體式與呼吸法的結合，可以有效按摩子宮，減少子宮疾病的發(fā)生率。每周游泳1次，提高宮縮能力；每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

7、補充子宮要的營養(yǎng)

子宮功能的正常進行少了不食物的支持，堅持合理膳食，保證全面的營養(yǎng)，少吃生冷，油膩，過于辛辣等刺激性食物，適量吃些谷類食物，可以有效預防子宮疾病，還宜吃些暖宮的食物，如山藥，紅棗，桂圓，牛肉等，防治宮寒。

8、不要坐太久

比起家庭主婦，職業(yè)女性患子宮內膜異位癥的比率要高出21%。因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏運動鍛煉，導致氣血循環(huán)障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥。所以，OL每坐著工作2小時，就站起來活動活動，改善因久坐導致的循環(huán)不暢。

9、家庭不能忽視

流行病學調查顯示，子宮疾病中最常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，女兒患上的可能性是一般正常人的7倍。這時你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每兩個月還應該做一次子宮自檢。

子宮自檢法：清晨，空腹平躺在床上，略微彎曲雙膝，放松腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。

10、戒煙排清子宮毒素

研究顯示，香煙中的致癌物質似乎有特殊“偏好”，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。因此長期吸煙會讓子宮發(fā)病危險增高15倍！還有研究證實，被動吸煙也會帶來類似后果。因此為了子宮健康，戒煙最重要！

11、謹慎服用安眠藥

越來越多的女性因為工作與生活的壓力等其他原因失眠，不得以情況下服用安眠藥。殊不知，一成以上安眠藥中含影響荷爾蒙水平的成分，導致女性體內雌性激素不穩(wěn)定，這也是子宮受損的主要原因之一。

12、關注內褲上的白帶密碼

白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發(fā)現內褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時，很可能是子宮功能失調的先兆。水樣白帶是細菌生長的溫床，這時一定要去醫(yī)院做專業(yè)檢查。