女性產(chǎn)后有很多需要注意的地方,如果護理不當(dāng),很容易對健康帶來不利的影響,那么產(chǎn)后一周的月子餐怎么吃好?產(chǎn)后一周如何飲食調(diào)理最好?產(chǎn)后一周的月子餐有很多要注意的地方,下面就來詳細了解具體情況,以及每天的進餐計劃吧。
分娩后數(shù)小時:
這個時候,準(zhǔn)媽媽剛剛完成生命中一件重要的事情,費盡九牛二虎之力將寶寶帶到這個世界,身體精力耗費很大。雖然會特別的餓,但是不能吃過多的食物。建議以流食和半流食為主,并輔助喝上一杯紅糖水,可以暖宮,還可以幫助排惡露。
產(chǎn)后第一天:
家人可以給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備蔬菜湯和豆腐湯,這兩種湯品對于下奶很有幫助。因為媽媽在生產(chǎn)的時候會大量出血,所以及時補血是關(guān)鍵。吃上一碗麻油豬肝,對于剛剛分娩的媽媽有補血的作用。主食方面選擇大米粥或者蛋湯掛面。
產(chǎn)后第二天:
在主食方面依舊以清淡下奶為主,花生紅棗小米粥搭配當(dāng)歸鯽魚湯,能夠幫助補氣和下奶。生化湯是每天都需要喝的,它對于加速排出體內(nèi)惡露很有幫助。
產(chǎn)后第三天:
和第二天的飲食基本沒有什么差別,主要還是清淡、下奶和排出惡露。魚湯小米粥、生化湯和麻油雞可作為主食。
產(chǎn)后第四天:
可以適當(dāng)加強營養(yǎng)的補充,補血也是非常必要的。這個時候可以給產(chǎn)婦準(zhǔn)備阿膠桃仁大棗羹,對于產(chǎn)婦身體調(diào)理非常有幫助。
產(chǎn)后第五天:
準(zhǔn)媽媽的身體在慢慢的恢復(fù),腸胃功能也慢慢的調(diào)理回來了,飲食開始要更加講究了。在早餐的選擇上,可以食用牛奶燕窩搭配一根香蕉;午餐選擇小米粥、雞蛋和南瓜;晚餐是小米粥搭配鴿子湯和菠菜。在水果和零食選擇上推薦提子和紅棗。切忌少食多餐,不可過度進食。
產(chǎn)后第六天:
準(zhǔn)媽媽在早餐的選擇上,可以選擇牛奶和紅豆薏米粥;午餐建議面疙瘩湯搭配雞蛋西紅柿;晚餐適當(dāng)吃些肉制品,蔬菜和豆腐湯。水果選擇香蕉、蘋果和櫻桃,在一天內(nèi)分開食用。
產(chǎn)后第七天:
這是排出惡露的最后一天,即將進入補血模式,所以在飲食上也有所調(diào)整。早餐開始食用有補血療效的桂圓粥搭配紅棗和紅糖水;午餐選擇牛肉粉搭配鯽魚湯,補血下奶;晚餐相對簡單一點,南瓜小米粥搭配菠菜,最后在來一碗生化湯。
以上就是產(chǎn)后一周的月子食譜,正準(zhǔn)備坐月子的準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況,選擇食用菜譜。這一周是排出惡露最關(guān)鍵的一周,在飲食上千萬不能馬虎大意。
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進新陳代謝。多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。
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