腎虛對男性影響是很大的，男人要想腎臟健康，平時要注意飲食和生活習(xí)慣，有些食物可能會傷腎，不過也有很多食物有補(bǔ)腎的作用，這些食物都很常見，是男人補(bǔ)腎的好選擇，那么男人如何補(bǔ)腎更有效？男性補(bǔ)腎吃哪些食物好？下面為大家介紹。

1、男人的補(bǔ)腎黃金

1、山藥

山藥性平，味甘，是男人很好的補(bǔ)腎食物，腎不好的男人可以經(jīng)常吃一些。

2、韭菜

中醫(yī)認(rèn)為韭菜是“壯腎草”，有健胃、提神、補(bǔ)腎固精之效。

3、粟米

又稱谷，性溫，味甘，對腎氣有補(bǔ)宜功效，可治療腎虛腰痛。

4、鱸魚

鱸魚性平，味甘，補(bǔ)腎益筋骨，腎不好的人適用。

5、狗肉

性溫，味咸，有溫腎助陽功效，對腰膝酸軟冷痛有治療功效。

6、羊骨

性溫，味甘，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，對腎虛引起的腰膝酸軟怕冷有治療功效。

7、蝦

性溫，味甘咸，有補(bǔ)腎的作用。對腿腳酸軟、不育癥有治療功效。

8、動物腎臟

動物的腎臟含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及微量元素，是很好的補(bǔ)腎食物。

2、補(bǔ)腎小貼士

1.適量喝溫水

適量喝水可幫忙身體排除雜質(zhì)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

通常建議一日喝水量以體重（公斤）×30cc來估算，如有感染發(fā)炎狀況，喝水量要超過2000cc，而且，喝水有撇步，夏天可喝涼水，但冬天最好喝溫水。方式是常常喝、慢慢喝，每一次約40～50cc。

2.運(yùn)動是最好的補(bǔ)腎藥

運(yùn)動可以激發(fā)腎的活力。溫和持續(xù)的運(yùn)動，譬如吐納、氣功、甩手、太極、瑜伽、快走等，尤其能保持全身氣血暢通。有空可以練習(xí)拉筋、打拳，腳穩(wěn)、有力，手就輕。太極拳很注重腳力的訓(xùn)練，好處是能夠刺激到腳底的涌泉穴，這是腎經(jīng)的起點(diǎn)，腎氣自然會旺上來。尤其用腦工作和素食的人，更應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，因為用腦很傷腎。吃素則因為蔬果大多屬寒涼性質(zhì)，比較容易降低體內(nèi)新陳代謝速率，很多人吃素之后，會變得比較安靜不想動，甚至?xí)ＳX得疲倦和腰酸背痛，因而，吃素一定要配合運(yùn)動來補(bǔ)足陽氣，才能陰陽調(diào)和，達(dá)到強(qiáng)身效果。

3.預(yù)防感冒

經(jīng)常感冒，小心腎病找上你。反覆發(fā)作的發(fā)炎狀況，如上呼吸道和泌尿道感染，都會讓細(xì)菌入侵腎臟，惡化腎功能。除了注意不要憋尿，如果不小心感冒了，經(jīng)過服藥或休息后超過10天尚未痊愈，則要注意是否出現(xiàn)泡沫尿或茶色尿，可能已經(jīng)有腎臟病了。

4.作息固定

盡量每天作息固定，即使固定上夜班，也比經(jīng)常調(diào)動好。

5.心平氣和

情緒影響會五臟六腑運(yùn)作，其中“驚恐傷腎”，恐慌、焦慮、害怕和驚嚇，對腎會有負(fù)面影響。身心靈的自我修煉，他認(rèn)為平時就要把自己的本事鍛練好，身心安定，即使碰上臨時狀況，譬如金融海嘯，也不會驚慌失措。

3、男人補(bǔ)腎茶推薦

1、首烏生地茶

做法：何首烏10克、生地7克。將何首烏和生地放入杯中，加入500c。c。的熱水沖泡，待溫涼即可喝。

功效：何首烏味苦甘澀，性微溫，歸肝、腎、心、肺經(jīng)，能養(yǎng)血、補(bǔ)肝腎；生地性涼味甘，入心、肝、腎經(jīng)，助強(qiáng)心養(yǎng)腎。將何首烏和生地沖泡成茶飲用，有助補(bǔ)足身體不足的腎氣，使氣血循環(huán)佳。

2、桂圓紅棗茶

做法：桂圓12克、紅棗15克。將桂圓和紅棗一起放入杯中，加入500c。c。的熱水沖泡，放涼后即可飲用。

功效：桂圓有補(bǔ)心脾、益氣血的作用，紅棗可養(yǎng)血安神。將桂圓和紅棗泡成茶飲用，可滋補(bǔ)氣血，當(dāng)氣血充盛時，發(fā)量就會較多，發(fā)色也會較黑且有光澤。

3、杜仲茶

做法：杜仲葉12克，紅茶3克。將杜仲葉切碎，與茶葉一同入茶杯內(nèi)用沸水沖泡10分鐘，即可飲服。

功效：此方具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、興陽事之功效，適用于治療腎肝陽虛引起的腰膝酸痛、陽痿早泄、尿頻尿急以及高血壓、心臟病、肝硬化等。長期飲用具行抗衰防老、延年益壽之功效。

4、紅棗枸杞茶

做法：枸杞一小把（約20～30粒）、紅棗3—4粒。直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸后服用。

功效：滋補(bǔ)肝腎，益精明目。用于虛癆精虧，肝腎虛損，精血不足，腰膝酸軟，頭昏耳鳴，遺精，不孕；腎虛精虧，消渴口干，尿頻舌紅；精血不能上濟(jì)于目，眼目昏花，視力減退。