許多男性到中年的時(shí)候，頭發(fā)現(xiàn)象會(huì)比較嚴(yán)重，有些甚至?xí)兌d頂，面對(duì)禿頂，男士可能會(huì)直接剃光頭發(fā)，或者是戴假發(fā)，男人其實(shí)注意一些生活習(xí)慣，可以讓頭發(fā)更加健康，避免脫發(fā)，到中年才不會(huì)禿頂，那么男性預(yù)防脫發(fā)的方法有哪些？

1、預(yù)防脫發(fā)的方法

1、首先要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對(duì)保護(hù)頭發(fā)、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發(fā)的正常生長(zhǎng)。

2、保持頭發(fā)的清潔

選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的洗發(fā)劑，洗頭時(shí)可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷洗頭的間隔最好是2～5天，洗發(fā)的同時(shí)需邊搓邊按摩。

3、按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經(jīng)常按摩頭皮，可改善頭皮營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、燙發(fā)吹風(fēng)要慎重

吹風(fēng)機(jī)吹出的溫度高會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風(fēng)。燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響較大，要減少燙發(fā)次數(shù)。

5、緩解精神壓力

狀態(tài)不穩(wěn)定，焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。每天都應(yīng)該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。

6、戒煙忌酒

吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長(zhǎng)。熱白酒會(huì)使頭皮產(chǎn)生濕氣，引起脫發(fā)。

2、脫發(fā)的原因主要有

1、精神壓力大、經(jīng)常熬夜

這會(huì)給自己的身體帶來(lái)不同程度的影響，而脫發(fā)就是其中的一種影響，由于晚上經(jīng)常的熬夜會(huì)造成自己體內(nèi)的一個(gè)內(nèi)分泌失調(diào)，給自己頭發(fā)本來(lái)提供的營(yíng)養(yǎng)，沒有得到有效的補(bǔ)充，而且有些人會(huì)經(jīng)常的抓撓自己的頭發(fā)，也是導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因，所以說(shuō)保持一個(gè)良好的心態(tài)能有效的治療自身的脫發(fā)。

2、頭發(fā)扎的太緊或者是向后面梳頭發(fā)

這個(gè)原因是和女性有著很大的關(guān)系的，有很多的女性由于長(zhǎng)時(shí)間的拉扯自己的頭發(fā)，導(dǎo)致自己的頭發(fā)會(huì)很快的進(jìn)行脫落。

3、貧血

由于現(xiàn)在的生活壓力大，有很多的人要減肥，但是減肥的同時(shí)也會(huì)造成自身的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，從而就會(huì)導(dǎo)致貧血，紅細(xì)胞是給身體的其他細(xì)胞運(yùn)送氧氣，如果自身的紅細(xì)胞缺乏，就會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，讓自己的身體嚴(yán)重的貧血，從而就會(huì)導(dǎo)致自己會(huì)脫發(fā)。

4、使用劣質(zhì)洗發(fā)水

我們?cè)谙窗l(fā)的時(shí)候也要注意好洗發(fā)水的質(zhì)量，切忌不可使用劣質(zhì)的洗發(fā)水，這是因?yàn)榱淤|(zhì)的洗發(fā)水會(huì)刺激頭發(fā)，導(dǎo)致脫發(fā)的出現(xiàn)。

3、如何飲食調(diào)理脫發(fā)

1、男人脫發(fā)多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，每日應(yīng)攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。動(dòng)物肝臟、魚蝦類以及蛋類也富含維生素。

2、常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果等。含維生素A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等也要多吃。

3、飲食營(yíng)養(yǎng)要全面，適當(dāng)多吃些硬殼類食物，適當(dāng)吃些黑芝麻。

4、少吃油膩及含糖高的食品，忌食高熱量或刺激性食物，如煎炸食品、辣椒、煙、酒、咖啡以及含異形蛋白的牛肉等等。

5、平時(shí)多吃些對(duì)補(bǔ)血，健腎，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)的食物，如核頭，黑豆，黑芝麻，何首烏，臻子，棗，桂圓等。

6、經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

7、頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

8、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。

9、頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

10、維生素e可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。