產(chǎn)后減肥是很多產(chǎn)婦最想做的事情，也是很多產(chǎn)婦認(rèn)為最重要的一件事情，但是產(chǎn)后其實(shí)是有很多需要注意的地方的，比如飲食方面，要注意調(diào)理身體，因?yàn)樯眢w是比較虛弱的，所以在減肥的時(shí)候也要注意健康。那么，一般產(chǎn)婦減肥的嘴角時(shí)間和方式是什么呢？

1、產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

注意：不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

2、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

3、產(chǎn)后減肥黃金時(shí)期

產(chǎn)婦出月子后，即可著手減肥事宜，產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，是在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)。因?yàn)檫@段時(shí)期，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。超過這個(gè)時(shí)期，脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。

注意：產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)過來。所以要堅(jiān)持，采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

4、產(chǎn)后減肥最佳方式

(1)運(yùn)動(dòng)減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)?？蛇x擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請(qǐng)專業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃。

(2)飲食減肥

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。

3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、產(chǎn)后的減肥餐安排

產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據(jù)個(gè)人愛好選擇）、豆?jié){（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。

6、產(chǎn)后護(hù)膚飲食推薦

羊肉

羊肉性溫，味甘，補(bǔ)虛勞，祛寒冷，溫補(bǔ)氣血，益腎氣，既能補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血；對(duì)腹部冷痛，體虛怕冷，腰膝酸軟，面黃肌瘦，氣血兩虧，產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果；最適宜于冬季食用，尤其是氣血不足兼有陽虛怕冷時(shí)，食之更宜。若用羊肉配合當(dāng)歸和生姜同煨，制成當(dāng)歸生姜羊肉湯，對(duì)婦人產(chǎn)后血虛及血虛怕冷者最為有益。

大棗

大棗性溫，味甘，既能補(bǔ)氣，又能養(yǎng)血，含有豐富的營養(yǎng)，尤其是含有較多的，造血不可缺少的營養(yǎng)素——鐵和磷，為補(bǔ)血上品。將紅棗加紅糖煨熟，吃棗喝湯，可用于貧血，營養(yǎng)不良性貧血以及產(chǎn)后血虛氣弱，如果將大棗與人參一起服用，效果更佳。

牛肉

牛肉不僅能補(bǔ)氣，同時(shí)又能補(bǔ)血。由于牛肉中含有豐富的鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎的作用，能夠提高人體的抗病能力，提供能量，所以特別適宜中氣下陷，氣短體虛，筋骨酸軟，貧血久病及面黃目眩的人食用。經(jīng)常燉食牛肉，或配上補(bǔ)血的紅棗，龍眼肉，枸杞子等，補(bǔ)血功效更顯著。

章魚

章魚又名八爪魚，性平味甘，有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用，章魚與豬腳，花生同煮，可促進(jìn)產(chǎn)后婦女乳汁分泌，與姜同煮有增進(jìn)食欲，補(bǔ)血?dú)庵?，?duì)體質(zhì)虛弱，特別是氣血兩虛者最有效。

藕

煮熟的藕，甘，溫，有補(bǔ)氣益血的作用，如果把藕經(jīng)加工制成藕粉也同樣有補(bǔ)血的作用，因此，服食熟藕和藕粉對(duì)產(chǎn)后血虛者都有好處。

另外，產(chǎn)后吃些花生、黃豆、豬心、豬肝、羊肝、羊脛骨和脊骨、雞肝、雞肉、雞蛋黃等，均有補(bǔ)氣血功效。