在進入了預(yù)產(chǎn)期的時間以后，準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)該早早的做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，以免到了臨產(chǎn)的時候，突然感手忙腳亂的，而分娩其實是會有很多的不確定性，并且也會有很多的風(fēng)險存在，很多人或許因此感到恐懼，那么，怎樣能夠緩解分娩帶來的恐懼？孕婦產(chǎn)后的飲食原則有哪些？

1、怎樣緩解分娩的恐懼

1、把對分娩的恐懼轉(zhuǎn)移到別的方面

準(zhǔn)媽媽會經(jīng)常從電視訪談或者網(wǎng)上看到或者聽到，分娩時的各種突發(fā)狀況，或者各種疼痛、后遺癥。

小編認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽可以把分娩的恐懼適當(dāng)轉(zhuǎn)移到別的方面。在電視上談及分娩的話題時，準(zhǔn)媽媽可以看其他頻道;上網(wǎng)時，準(zhǔn)媽媽盡量不要看有關(guān)內(nèi)容，可以多聽輕音樂或者看看喜劇電影。有空的話，準(zhǔn)爸爸可以陪同準(zhǔn)媽媽散步，多跟準(zhǔn)媽媽聊天，分散她的注意力。

轉(zhuǎn)移分娩的恐懼到別的地方，其實這是“船到橋頭自然直”的做法。不要把分娩當(dāng)作一件嚴(yán)重的事情來考慮，生活中避免和家人談?wù)摲置溥@個話題，也不要聽過來人的分娩經(jīng)驗。

臨產(chǎn)時可以由家人陪伴，由助產(chǎn)士指導(dǎo)，分散注意力，一起扯一扯準(zhǔn)媽媽感興趣的話題。這樣做可以暫時轉(zhuǎn)移對恐懼的注意。但是，這種方法并不能從根本上消除對分娩的恐懼。

2、不要提早入院

分娩前提前入院，對于準(zhǔn)媽媽來說是最安全，最保險的辦法。但是，提前入院會增加準(zhǔn)媽媽分娩前的恐懼。因為提前去了醫(yī)院，準(zhǔn)媽媽也是在等待，而且準(zhǔn)媽媽的休息也不好。再者，醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的，如果每個準(zhǔn)媽媽都提前入院，醫(yī)院不可能像家中那樣舒適。

準(zhǔn)媽媽入院后較長時間不臨產(chǎn)，會有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的準(zhǔn)媽媽已經(jīng)分娩，你就會更焦慮，心情也更緊張。有些準(zhǔn)媽媽看到產(chǎn)房的護士或者其他準(zhǔn)媽媽做的每一件事，都可能會影響增加的情緒，這種影響有時候?qū)樌置洳⒉皇钟欣?

小編建議準(zhǔn)媽媽不需要刻意提前入院的，除非是有早產(chǎn)的跡象。準(zhǔn)媽媽應(yīng)穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。如果醫(yī)生沒有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕初期就選取離家較近的醫(yī)院待產(chǎn)，這樣就減輕提前入院的煩惱。

3、做好分娩準(zhǔn)備

準(zhǔn)媽媽做好分娩的準(zhǔn)備，包括孕晚期的健康檢查、心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備，一切準(zhǔn)備就緒，那么分娩寶寶時就會沒有那么大的壓力。

小編建議準(zhǔn)媽媽們在分娩前寫一個臨盆前的方案，這個方案要羅列出入院前的經(jīng)濟準(zhǔn)備和寶寶出生后的準(zhǔn)備?？紤]好分娩方案，大體預(yù)算出住院分娩所需費用。除基本開支，還得為寶寶留出應(yīng)對預(yù)想外的支出。

把生產(chǎn)要準(zhǔn)備好的東西都準(zhǔn)備好，你為小寶寶準(zhǔn)備用品的時候心情就會好多了，想象一下寶寶來到你身邊，相信你會笑的。生產(chǎn)時沒有那么可怕。別給自己太多的壓力，小寶寶在肚子里給你加油呢!

4、正視分娩的恐懼

分娩恐懼，主要是一種心理狀態(tài)。只要準(zhǔn)媽媽被愛包圍著、支持著，大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽都能順利分娩。隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，很多準(zhǔn)媽媽就很想弄清楚分娩是怎么一回事。小編建議準(zhǔn)媽媽可以與家人、朋友反復(fù)討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩(wěn)定情緒。

但是，準(zhǔn)媽媽切勿被電視上、網(wǎng)絡(luò)上的“危言聳聽”所嚇倒，要保持正面、樂觀的心態(tài)。

準(zhǔn)媽媽可以聽從身邊人分娩寶寶的經(jīng)驗，向她們?nèi)〗?jīng)。這樣新媽媽才會做到“知己知彼，臨產(chǎn)不亂”。

如果準(zhǔn)媽媽分娩時還是很擔(dān)心的話，小編建議準(zhǔn)媽媽可以采用導(dǎo)樂陪伴分娩方式，讓導(dǎo)樂師為你打氣鼓勁，進行心理疏導(dǎo)，幫助她克服恐懼心理，這樣會有效縮短產(chǎn)程。

5、掌握與分娩有關(guān)的知識

預(yù)產(chǎn)期快來臨，每位準(zhǔn)媽媽都要經(jīng)歷產(chǎn)前等待分娩的緊張時刻，當(dāng)出現(xiàn)一些分娩前的征兆時不免有些緊張，如果在分娩前，準(zhǔn)媽媽知道一些有關(guān)分娩知識、方法及護理的對策，分娩時準(zhǔn)媽媽心里就會有底。

有的學(xué)者指出：“知識完全的時候，所有恐懼將統(tǒng)統(tǒng)消失?！彼?，在懷孕期間，小編建議準(zhǔn)媽媽看一些關(guān)于分娩的書籍，了解分娩前的征兆，整個分娩過程后，就會以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

另外，準(zhǔn)媽媽可以跟準(zhǔn)爸爸一起去孕婦學(xué)校進行學(xué)習(xí)，這樣不僅會增加自己分娩的知識，還能增進夫妻之間的感情。

很多新媽咪對分娩都有著強烈的恐懼，有些孕婦甚至?xí)虼硕忌弦钟舭Y，所以在分娩前的心理輔導(dǎo)是很有必要，而準(zhǔn)爸爸也要多關(guān)心準(zhǔn)媽媽，來幫助排除分娩恐懼。

2、孕婦產(chǎn)后的飲食原則

第一：清淡少油，保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發(fā)育。

第二：有葷有素，粗細搭配

由于不同食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，因此，產(chǎn)婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病；動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

第三：“稀”“軟”結(jié)合，利于消化

“稀”是指產(chǎn)婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能為恢復(fù)，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

第四：注重補鈣

據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議孕婦產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產(chǎn)婦應(yīng)該多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。