懷上了寶寶以后，準(zhǔn)媽媽們通常都要忍受很多的事情，要注意自己的生活飲食起居，并且，在生產(chǎn)的時(shí)候，們還要肚子承受那種生育帶來的疼痛，生產(chǎn)的時(shí)候，通常都是有前兆現(xiàn)象的，比如說陣痛，那么，分娩陣痛是怎樣的一個(gè)過程？產(chǎn)后月子期怎樣進(jìn)行護(hù)理？

1、分娩陣痛是怎么回事

什么是分娩鎮(zhèn)痛？

分娩鎮(zhèn)痛是由有相當(dāng)經(jīng)驗(yàn)的麻醉科醫(yī)生經(jīng)產(chǎn)婦靜脈或腰椎間隙穿刺置管間斷注入局部麻醉藥和麻醉性鎮(zhèn)痛藥，或在麻醉科醫(yī)生指導(dǎo)下產(chǎn)婦根據(jù)自身疼痛程度自行控制給藥速度與劑量，而達(dá)到良好鎮(zhèn)痛效果。分娩鎮(zhèn)痛使用鎮(zhèn)痛藥的濃度大約相當(dāng)于剖宮產(chǎn)麻醉時(shí)的1/5，具有藥物濃度低，鎮(zhèn)痛起效快，可控性強(qiáng)，安全性高的特點(diǎn)，而且麻醉后產(chǎn)婦意識(shí)清醒，能主動(dòng)配合，并積極參與整個(gè)分娩過程，它讓準(zhǔn)媽媽們不再經(jīng)歷疼痛的折磨，避免分娩時(shí)的恐懼和產(chǎn)后的疲倦，讓產(chǎn)婦在時(shí)間最長的第一產(chǎn)程得到休息，并順利完成分娩，在舒適與愉悅中迎接新生命的誕生。

關(guān)于分娩陣痛，你可能想問這些問題：

1、何謂椎管內(nèi)鎮(zhèn)痛？它對母子安全嗎？

椎管內(nèi)鎮(zhèn)痛即由有相當(dāng)經(jīng)驗(yàn)的麻醉醫(yī)師在無菌狀態(tài)下經(jīng)產(chǎn)婦腰椎間隙穿刺置管并注入局部麻醉藥，它同常規(guī)剖腹產(chǎn)的麻醉方法一樣，而用藥卻少得多。無論是國外或國內(nèi)的文獻(xiàn)報(bào)道，這一治療對母體和胎兒均未見明顯不良影響。

2、椎管內(nèi)分娩鎮(zhèn)痛會(huì)影響產(chǎn)婦的宮縮、產(chǎn)程以及干擾產(chǎn)婦分娩時(shí)使勁嗎？

回答是否定的?，F(xiàn)在所用的鎮(zhèn)痛藥是一種“感覺與運(yùn)動(dòng)分離”的神經(jīng)阻滯藥，它選擇性地阻斷產(chǎn)婦痛覺的傳導(dǎo)，而運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不受影響。分娩期間，產(chǎn)婦完全活動(dòng)自如，腹肌收縮和子宮收縮均保持正常。相反，產(chǎn)婦疼痛緩解后，精神完全放松，全身不再翻滾扭動(dòng)，有利于產(chǎn)婦在醫(yī)師的指導(dǎo)下用力，宮口開放也就更加容易，因而加速了產(chǎn)程的進(jìn)展。

3、分娩鎮(zhèn)痛能一直持續(xù)到孩子出生嗎？

是的。麻醉醫(yī)師已根據(jù)產(chǎn)婦的常規(guī)產(chǎn)程的長短，將藥物注射調(diào)控到滿足最長的產(chǎn)程要求，保證了產(chǎn)婦完全有效而且足夠長時(shí)間的鎮(zhèn)痛。

4、進(jìn)行椎管穿刺置管時(shí)痛嗎？

穿刺置管是在局部麻醉下進(jìn)行，產(chǎn)婦僅感覺輕微不適而已，與子宮收縮時(shí)的產(chǎn)痛根本沒有可比性。

5、分娩鎮(zhèn)痛中產(chǎn)婦的分娩方式還有可能改成剖腹嗎？

自然分娩是否改成剖腹產(chǎn)，與是否進(jìn)行分娩鎮(zhèn)痛沒有必然的聯(lián)系，它取決于胎兒頭盆是否相稱、是否存在異常胎方位、臍帶繞頸和胎兒宮內(nèi)窘迫等產(chǎn)科因素，有些因素只能在分娩過程中逐漸顯現(xiàn)出來，在分娩鎮(zhèn)痛過程中如需進(jìn)行剖腹產(chǎn)，產(chǎn)婦可及時(shí)進(jìn)入手術(shù)室實(shí)施手術(shù)，而免去了再次椎管穿刺的過程，節(jié)省了手術(shù)前的準(zhǔn)備時(shí)間。

6、有無完全的“自然分娩”？

所謂“完全的”自然分娩基本是不存在的，至少絕大多數(shù)產(chǎn)婦分娩中必須做女性私處壁側(cè)切，要用催產(chǎn)藥物，甚至需要產(chǎn)鉗等助產(chǎn)。追求“完全的”自然分娩不僅沒有必要，而且也不可能。胎兒經(jīng)正常產(chǎn)道娩出的過程，即為自然分娩。因此，分娩鎮(zhèn)痛的過程也就是一個(gè)自然分娩的過程。

7、您適合做椎管內(nèi)分娩鎮(zhèn)痛嗎？

絕大數(shù)可以試產(chǎn)而且要求自然分娩的產(chǎn)婦都適合進(jìn)行分娩鎮(zhèn)痛，但有下列情況時(shí)不宜進(jìn)行：

產(chǎn)婦有出血性疾病(如血友病)、胎盤早剝有大出血可能、脊柱畸形、腰部存在感染、嚴(yán)重妊毒癥和心肺疾病、難產(chǎn)和原發(fā)性宮縮乏力等。

8、分娩鎮(zhèn)痛有哪些優(yōu)點(diǎn)呢？

安全：分娩鎮(zhèn)痛常用硬膜外麻醉，醫(yī)生在分娩媽媽的腰部硬膜外腔放置藥管，藥管中麻醉藥的濃度大約相當(dāng)于剖宮產(chǎn)的十分之一或更少，即淡淡的麻醉藥，是很安全的。

方便：當(dāng)宮口開到三指時(shí)通過已經(jīng)放置的藥管給藥，分娩媽媽可以帶著藥管活動(dòng)。

藥效持久：大約在給藥十分鐘后，分娩的媽媽就感覺不到子宮收縮的劇烈疼痛了，有的能感覺到的疼痛就好似來月經(jīng)時(shí)輕微的腰痛，直至分娩結(jié)束。

適合人群廣：大多數(shù)分娩媽媽都適合分娩鎮(zhèn)痛，但是有妊娠合并心臟病、藥物過敏、腰部有外傷史的產(chǎn)婦應(yīng)向醫(yī)生咨詢，由醫(yī)生來決定是否可以進(jìn)行分娩鎮(zhèn)痛。

不用進(jìn)手術(shù)室：分娩鎮(zhèn)痛的全過程是由婦產(chǎn)科和麻醉科醫(yī)生共同合作完成的，正常的分娩鎮(zhèn)痛在產(chǎn)房中即可進(jìn)行，無需進(jìn)入手術(shù)室操作。

2、產(chǎn)后月子期怎樣護(hù)理

1、每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部

因?yàn)椤霸伦印崩锂a(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多。勤換衛(wèi)生巾并保持會(huì)陰部清潔和干燥。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。

2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭

在生產(chǎn)完一周后，產(chǎn)婦就可以洗澡了，但只能擦浴或者淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。

3、居室內(nèi)保持通風(fēng)

室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險(xiǎn)的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。

但有幾點(diǎn)要特別注意：

（1）坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。

（2）開冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

（3）坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天在床邊準(zhǔn)備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會(huì)受風(fēng)寒。

4、漱口刷牙

產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙，最好不超過3天。

產(chǎn)婦刷牙需要注意以下幾點(diǎn):

（1）在孕期注意攝取鈣營養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。

（2）產(chǎn)婦身體較虛弱，正處于調(diào)整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙。

（3）每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習(xí)慣，吃完宵夜后再刷一遍。

5、剪指甲、趾甲也可以照常進(jìn)行

指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問題。

6、哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭

切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

剛生完寶寶的注意事項(xiàng)

1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋

雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯

很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。

另外，產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和吃些青菜水果來加以改善。

3、傳統(tǒng)說產(chǎn)婦坐月子不能吃青菜是誤區(qū)

老一輩的人說產(chǎn)婦吃青菜喂母乳會(huì)導(dǎo)致嬰兒拉肚子，很多時(shí)候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會(huì)有墨綠色大便是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)?jīng)膽汁消化，而膽汁是黃色并使大便成為酸性，排出后與空氣接觸，偶爾會(huì)變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。

有未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬于饑餓性腹瀉；或者媽媽吃得太油膩，嬰兒也會(huì)消化不良，拉綠色大便。

因此媽媽的飲食要均衡。母乳喂養(yǎng)嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應(yīng)，有酸味但不臭。只要嬰兒的糞便符合上面所說的，并且無其他異常狀況，就不用過于擔(dān)心。因此嬰兒某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜而導(dǎo)致嬰兒消化不良。

4、產(chǎn)后三天內(nèi)可以喝清淡魚粥

產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內(nèi)最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物。古代醫(yī)家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜。

另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面也是好的選擇。二三天后，胃口漸增，才開始進(jìn)食其他滋補(bǔ)品。但胃口差時(shí)不要吃得太油膩，根據(jù)個(gè)人身體狀況，每天吃1—2個(gè)蛋，然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維，除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。

注意！產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品。

5、什么時(shí)候能活動(dòng)

產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒。如分娩順利，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

6、記得及早給嬰兒吮吸乳頭

分娩后半小時(shí)內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可1～3小時(shí)哺乳一次，哺乳的時(shí)間和頻率自由掌握。只要身體健康，每個(gè)媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅(jiān)持讓嬰兒多吮吸，因?yàn)樗蔽欣谌橹置凇?

7、產(chǎn)后4－6小時(shí)產(chǎn)婦要排尿

自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長期受壓及會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量起床解小便，實(shí)在有困難也可請醫(yī)生想辦法，如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。

8、除了家人，親戚朋友不要過早探望產(chǎn)婦和嬰兒

由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力，親友最好不要在此時(shí)來探望。若來探望，時(shí)間也不宜超過半小時(shí)，要給產(chǎn)婦盡量多的時(shí)間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染。

小編提示：剛剛生完寶寶的媽媽們，可以先吃一點(diǎn)姜蛋炒飯補(bǔ)充能量。盡早的讓寶寶吮吸奶頭，有些媽媽因?yàn)椴恢辣M早哺乳，導(dǎo)致乳腺堵塞，最終引發(fā)乳腺炎。

產(chǎn)后合理膳食

1、產(chǎn)后第1、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈。

2、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子。

3、紅糖一般飲用不能超過10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。如果產(chǎn)婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。所以一般不不超過10天為宜。

小編提示：產(chǎn)后第一天應(yīng)該吃些稀軟但有豐富營養(yǎng)的食物，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有效的。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且對防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。

4、不能過于頻繁喝人參湯，人參的補(bǔ)氣效果在中藥中是最強(qiáng)的，只能在氣虛癥狀較重時(shí)才可以考慮使用。過多飲用，可能會(huì)出現(xiàn)胸憋、入睡困難等癥狀。

5、喝肉湯不必連續(xù)不斷地持續(xù)一個(gè)月，產(chǎn)婦每天吃2～3個(gè)雞蛋，配合適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個(gè)月。

坐月子禁忌

1、避開寒涼蔬果

產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水果、蔬菜，易引起便秘。特別是在炎熱的夏天，產(chǎn)婦更應(yīng)適當(dāng)?shù)爻孕┦吖苑乐惺?。另外：桔子最好避免，但桔核、桔絡(luò)(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產(chǎn)婦乳腺不通，可食用之。

產(chǎn)婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點(diǎn)：

（1）產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱，應(yīng)從少量開始吃。

（2）產(chǎn)婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。

（3）產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。少吃鹽和調(diào)味料。

2、下列幾類食品應(yīng)避免食用

（1）刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

（2）酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利于惡露排出；

（3）過咸食品，過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致浮腫；

（4）麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會(huì)影響乳汁的分泌；

（5）忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

3、哺乳期間不能經(jīng)常吃巧克力

巧克力中所含的可可堿會(huì)進(jìn)入母乳，并通過哺乳進(jìn)入寶貝的體內(nèi)，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營養(yǎng)供給不足。這樣，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復(fù)，還會(huì)影響寶貝的生長發(fā)育。

4、產(chǎn)婦不能完全不吃鹽

有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會(huì)傷胃，不利于身體恢復(fù)，她們甚至一點(diǎn)鹽也不放，其實(shí)這樣做只會(huì)適得其反。因?yàn)椋a(chǎn)婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內(nèi)容易發(fā)生缺水。如果不吃鹽只會(huì)加重身體脫水，不利于體力盡快恢復(fù)。因此，應(yīng)該在菜里適量加鹽。

產(chǎn)后下奶秘籍

1、自信是成功的基石

媽媽對自己能夠勝任母乳喂養(yǎng)工作的自信心將是母乳喂養(yǎng)成功的基本保證，不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養(yǎng)。

2、注意“食”效

新手媽咪應(yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣（不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。

3、兩邊的乳房都要喂

如果一次只喂一邊，乳房受的刺激少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時(shí)不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。

4、多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

5、吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

6、保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

7、補(bǔ)充水分

哺乳媽媽常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足。

8、充分休息，不能太累

夜里因?yàn)橐鹕砦鼓毯脦状危砩纤缓糜X。睡眠不足當(dāng)然會(huì)使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺。

9、按摩熱敷刺激

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

10、避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時(shí)，就會(huì)影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時(shí)間，否則很容易反復(fù)受傷。

產(chǎn)后其他注意事項(xiàng)

1、喂奶感覺腹痛是正常的生理反應(yīng)

母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)母親的子宮恢復(fù)，喂奶時(shí)腹痛是子宮收縮的表現(xiàn)。每當(dāng)子宮收縮時(shí)，子宮肌暫時(shí)缺血，小肚子一陣陣發(fā)緊，發(fā)硬，并伴隨著惡露排出。因此，喂奶時(shí)腹痛是正常的。

2、用正確的方法停止哺乳

一般情況下，應(yīng)等到嬰兒自己松開乳頭后，方可拔出。如果媽媽因某種原因想中止哺乳，應(yīng)先將手指放進(jìn)嬰兒口中，使其停止吸吮，然后拔出乳頭。

3、如何改善哺乳期后的胸部下垂

哺乳停止后，因激素水平的減低，乳腺泡管、結(jié)締組織及脂肪組織均發(fā)生萎縮，從而導(dǎo)致乳房下垂。身體年不年輕，從胸部下垂就可以看出來。

要改善胸部下垂，一般要從以下幾個(gè)方面入手：

（1）帶質(zhì)地柔軟、大小合體的胸罩，這樣能起到一個(gè)固定和支撐作用

（2）注意合理的營養(yǎng)搭配

（3）拒絕含胸駝背等不良生活習(xí)慣，平時(shí)行端坐正，注意抬頭、挺胸、收腹、直膝

（4）每天洗完澡后給胸部做一次5至10分鐘的提升按摩