很多練習(xí)過舞蹈的人可能或多或少都受過傷，特別是手腳和膝關(guān)節(jié)，可能稍不注意就會(huì)扭傷，受傷后需要好長時(shí)間才能恢復(fù)，如果受傷嚴(yán)重的話還可能影響以后跳舞，那如何避免在跳舞的過程中受傷呢？

1、熱身運(yùn)動(dòng)要做好

在跳舞之前一般都是要做熱身運(yùn)動(dòng)的，把腳踝和手腕都活動(dòng)開，還有膝關(guān)節(jié)和肩頸都要活動(dòng)開，特別是腳踝，腳踝是最容易扭傷的部位。就比如舞蹈基礎(chǔ)中簡單的壓腿動(dòng)作也是很容易拉傷韌帶的，也是跳舞之前要讓身體活動(dòng)開。

2、不要太勉強(qiáng)自己

在跳舞的過程中可能會(huì)遇到一些高難度的動(dòng)作，但是由于身體的原因一時(shí)做不出來的不要急于求成，要知道自己身體能承受多大的限度，不然很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，所以要根據(jù)自己的能力范圍來要求自己，一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，以免對(duì)身體造成傷害。

3、保持重心的穩(wěn)定

可能在跳舞的過程中會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn)，跳舞速度過快的話就非常容易摔倒，重心不穩(wěn)說明大腿的訓(xùn)練還存在欠缺，平時(shí)要注意腿部肌肉的訓(xùn)練。

4、合理控制呼吸

在跳舞的過程中會(huì)感覺到很累，可能時(shí)間長了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸困難，喘氣嚴(yán)重，這樣就會(huì)影響自己的發(fā)揮，最跳舞過程中呼吸要?jiǎng)蚍Q，也可以根據(jù)音樂的節(jié)奏來調(diào)整自己的呼吸，讓自己保持放松的狀態(tài)，能全身心投入到舞蹈中。