酷熱的夏天轉眼就要來到了，炎熱的天氣、煩躁的心情都使人感到心煩意亂，尤其是正當伏天的到來，高溫夾雜著戶外蟬鳴的聒噪聲，更讓人厭惡這灼人的夏天。夏天做好防暑保健很重要，那么到底如何做好防暑保健工作呢？防暑保健吃什么好呢？

1、如何做好防暑保健

1、精神調養(yǎng) 大暑時節(jié)，天氣酷熱，人們易出現(xiàn)心煩意亂，急躁焦慮，無精打采，精神不集中等情形，有人稱之為“精神中暑”。因此，要做好精神調養(yǎng)，謹 守“靜心養(yǎng)生”的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。要預防“精神中暑”還可以進行適當?shù)淖晕倚睦戆凳荆胂笞约禾幱诖?自然之中，綠樹搖曳，高山流水，使你心曠神怡，心平氣和。

2、起居調養(yǎng) 大暑濕熱交蒸，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā)，或是高溫造成 汗液滲出過多使人體水分得不到及時補充，而發(fā)生中暑。因此，大暑時節(jié)，起居調養(yǎng)最重要的一點就是做好防暑工作。避免在高溫下長時間工作，出門時避開烈日， 同時要適當補充水分，以感身心舒適為宜。體質寒的人應以熱飲為主。

大暑時節(jié)，雖天氣炎熱，但陰氣也開始增長，人體腠理疏松，臟腑內里空虛，此時若貪涼，或久臥空調房間，或過度飲用生冷、瓜果、甜膩之品等，易造成腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

3、運動調養(yǎng) 在炎熱的大暑時節(jié)，最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉，避免在烈日照射下進行運動。選擇運動量相對較小的運動，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津，同時在運動過后要適當飲用溫開水，補充體液。

4、飲食調養(yǎng) 大暑時飲食應清淡、多樣化，以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養(yǎng)胃，多食營養(yǎng)豐富的果蔬和蛋白質，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾 開胃?？啥嗍尘G豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調理。

2、防暑保健吃這些好

1、西瓜

西瓜是屬于夏季的一種時令水果，西瓜屬于一種水分非常多的水果，在夏季吃西瓜是防中暑的不二選擇。但是在吃西瓜的時候最好把西瓜放入冰箱2個小時左右冰鎮(zhèn)。到時候拿出來的冰西瓜不僅降暑效果強，還非常的可口。

2、苦瓜

苦瓜也是屬于夏季非常流行的一種蔬菜，因為苦瓜味苦，是具有清熱解暑的功效。不過很多地方煮苦瓜的方式都是不一樣的。如果你怕苦的話不妨在炒苦瓜的時候放入適量的冰糖，用于來壓抑住苦瓜的苦味。

3、黃瓜

黃瓜是屬于水分非常多的果蔬，平時的時候吃黃瓜具有利尿利水、清熱解毒的功效。在夏季的時候很多人都喜歡把黃瓜生吃或者做成涼拌菜來食用。非常受歡迎。

4、冬瓜

冬瓜性寒，具有清熱、利尿的效果，平時的時候可幫冬瓜與肉片放在一起煮冬瓜肉片湯，這個對于夏季防中暑的效果是非常強大的。

5、海帶

夏季的時候你是不是經常吃海帶做成的湯品呢？其實這個最主要是因為在夏天的時候吃海帶具有清熱降暑的效果。而平時可見的海帶湯品就有海帶排骨湯、海帶綠豆湯湯、海帶肉片湯等等。

6、菊花

菊花在中醫(yī)看來是具有清熱解毒的效果，并且如果你上火的時候可以用菊花泡成茶，這樣對于在夏季的時候防暑是有非常強大的效果。

7、綠豆

你是不是也跟小編一樣在夏天的時候每天都會喝一碗綠豆湯呢？為什么小編會每天都會喝一碗綠豆湯呢？這個是因為綠豆具體非常強大的清熱解毒、解暑止咳、利尿利水等功效。并且綠豆湯的做法也非常的簡單，只要把綠豆熬成湯即可了。所以說綠豆也成了夏季防暑非常重要的食物之一。

8、鴨肉

很多人在夏季的時候因為沒胃口而都飲食清淡，不會選擇去吃肉。但是這個也是錯誤的做法。因為在中醫(yī)看來，鴨肉是性寒的食物，在夏季的時候吃鴨肉是具有消毒熱、補腎等作用。