血管在人體是分布最廣的組織之一，人體每個(gè)地方都可尋到血管的存在，血液是在血管里流動(dòng)全身，血液攜帶的氧氣經(jīng)由血管流往心臟，供人體活動(dòng)用。血管如果保養(yǎng)不善，會(huì)出現(xiàn)硬化、破裂等惡果，那么血管該如何養(yǎng)護(hù)？人體血管的重要作用是什么？

1、養(yǎng)血管的方法

1、膳食纖維：控壓調(diào)脂。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管 病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成年人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆 等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅(jiān)果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。

每天25克膳食纖維其實(shí)不難達(dá)標(biāo)。例如，吃100克粗糧加200克細(xì)糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加 50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來(lái)就能達(dá)到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10～20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。

2、磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝 入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、 亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

3、維生素C：抗氧化。維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過(guò)氧化，減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C 含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬 前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

4、鉀：天然降壓藥。高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過(guò)擴(kuò)張血管，降低血管阻力來(lái)降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作 用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補(bǔ)鉀來(lái)源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每 100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

2、各類血管的功能特點(diǎn)

1、主動(dòng)脈和大動(dòng)脈的管壁較厚，含有豐富的彈性纖維，具有可擴(kuò)張性和彈性。左心室射血時(shí)，動(dòng)脈內(nèi)的壓力升高，一方面推動(dòng)動(dòng)脈內(nèi)的血液向前流動(dòng)；另一方面，使主動(dòng)脈和大動(dòng)脈被動(dòng)擴(kuò)張，容積增大。左心室不再射血，后主動(dòng)脈瓣關(guān)閉，但擴(kuò)張的主動(dòng)脈和大動(dòng)脈可以發(fā)生彈性回縮，把在射血期多容納的那部分血液繼續(xù)向外周方向推動(dòng)，故主動(dòng)脈和大動(dòng)脈具有可擴(kuò)張性和彈性作用，可以將左心室收縮時(shí)產(chǎn)生的能量、暫時(shí)以勢(shì)能的形式貯存，故它們被稱為彈性貯器血管。隨著動(dòng)脈分支變細(xì)，管壁逐漸變薄，彈性纖維逐漸減少，而平滑肌的成分逐漸增多。小動(dòng)脈和微動(dòng)脈口徑較小，且管壁又含有豐富的平滑肌，通過(guò)平滑肌的舒縮活動(dòng)很容易使血管口徑發(fā)生改變，從而改變血流的阻力。血液在血管系統(tǒng)中流動(dòng)時(shí)所受到的總的阻力，大部分發(fā)生在小動(dòng)脈，特別是微動(dòng)脈。因此，稱它們?yōu)樽枇ρ?。小?dòng)脈和微動(dòng)脈收縮和舒張，可顯著地影響器官和組織中的血流量。正常血壓的維持在一定程度上取決于外周血管小動(dòng)脈和微動(dòng)脈對(duì)血流產(chǎn)生的阻力，即外周阻力。又因它們位于毛細(xì)血管之前，所以又叫毛細(xì)血管前阻力血管。

2、在各類血管中，毛細(xì)血管的口徑最小，數(shù)量最多，總的橫截面積最大，血流速度最慢，管壁最薄，僅由單層內(nèi)皮細(xì)胞和基膜組成，通透性很好，有利于血液與組織進(jìn)行物質(zhì)交換，故毛細(xì)血管被稱為交換血管。毛細(xì)血管匯合成微靜脈，管壁又逐漸出現(xiàn)平滑肌。到小靜脈，管壁已有完整平滑肌層．微靜脈和小靜脈的平滑肌舒縮，同樣可以改變血管的口徑和血流的阻力。故將它們稱為毛細(xì)血管后阻力血管。靜脈和相應(yīng)的動(dòng)脈相比，數(shù)量大，口徑小，管壁博，易擴(kuò)張。通常安靜時(shí)，靜脈內(nèi)容納60-70%的循環(huán)血量，故又叫容量血管。