可能很多人不知道提肛運動是什么，提肛運動其實就是一種收縮肛門的運動，提肛運動對人體是有好處的，特別是有痔瘡或者是肛裂的人都可以用提肛運動來緩解，有人說男性做提肛運動能壯陽，那提肛運動能壯陽嗎？聯(lián)系提肛能提高性功能？

1、提肛運動能壯陽嗎

能起到壯陽的作用。

提肛運動是能夠加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，增強性功能，能起到壯陽的作用。

2、提肛運動為什么能壯陽

(1)促進性激素分泌

從中醫(yī)的角度來說“動能生陽”，

人在運動狀態(tài)下能調(diào)動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來說，運動能促進整個機體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。

大多數(shù)運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮等性激素的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內(nèi)在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥，而提肛運動也是一種運動鍛煉方式，自然對壯陽有幫助。

(2)延長射精時間

提肛運動可以訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這些肌肉群能夠支持膀胱功能以及同房活動，使血液循環(huán)到丁丁部位，增強丁丁海綿體壓力，從而延長射精時間。

(3)增強性功能

提肛運動是可以有效的訓(xùn)練到尾骨到恥骨之間的肌肉群的，而這個部位的肌肉群是支援膀胱功能和同房活動的重要肌肉群，長期堅持練習(xí)，能加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。

(4)強身健體

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，經(jīng)常練習(xí)能起到好的養(yǎng)生效果，對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等也有一定的輔助治療和預(yù)防效果，起到強身健體的作用，身體強壯了，對于壯陽也有好處。

3、男人怎么做能壯陽

(1)采用正確的做法

做提肛運動時以坐、臥、站立均可，具體做法如下：

吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。

若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。

(2)選擇對的時間練習(xí)

雖然說提肛運動能隨時隨地進行，但是相對來說，在這幾個時間的效果更好：晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時、性生活后。

(3)保證練習(xí)次數(shù)

每天2-3次，每次提肛運動保持在50下左右，即一提一松為一下，每次提5-10秒再放松，一次練習(xí)時間5-10分鐘即可。

4、提肛運動練多久能壯陽

至少堅持1-3個月。

男人不管是為了防治前列腺疾病還是提高性能力、壯陽來練提肛運動，都是需要長期的堅持鍛煉才能見效的，具體時間會因個人實際情況不同而有差異，一般來說至少得練上1-3個月時間不等。

5、哪些運動也有壯陽效果

(1)深蹲

做法：

1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到準(zhǔn)備動作。

男性性功能的強弱關(guān)鍵在于下半身力量，而深蹲則是可以很好的鍛煉到腰、臀、大腿的肌肉力量，對于壯陽也是有幫助的。

(2)仰臥起坐

做法：仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢3秒，然后放松并重復(fù)這一動作。

男性做仰臥起坐可增強腹部肌肉硬度，增強腰力，能有效的壯陽，提高男性性功能。

(3)蹲馬步

做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。男性蹲馬步，可以促進性激素的分泌，增強腰腹、腿部力量，從而提高其性能力。

6、提肛運動正確方法

1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門內(nèi)縮，緩緩用力往上提收，持續(xù)3秒鐘左右，然后放松，反復(fù)進行36次，大約2分鐘。此法可促進局部血液循環(huán)，對防治痔瘡頗見功效。

2、趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時收小腹提肛，呼氣時鼓小腹放肛，反復(fù)進行18次。具有壯陽、減肥、預(yù)防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰臥位，用內(nèi)在之力，有規(guī)律地往上提收肛/門，然后放松。這樣一提一松，實際上對前列腺進行了按摩，反復(fù)進行上百次，可促進會女性私處的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時，必須用力，提肛后最好排便。