女性在中年時(shí)期，更年期會逐漸的到來，不同的女性更年期到來的時(shí)間有所不同，在更年期的時(shí)候，身體會出現(xiàn)很多不適癥狀，有些人想要調(diào)理身體，延緩更年期的到來，那么延緩更年期方法有哪些？如何能夠延緩更年期？下面為大家介紹。

1、延緩更年期方法

1、保證充足的睡眠

生活順序、起居有時(shí)、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對女性的身心康健，使經(jīng)血特別調(diào)暢，對延緩更年期有十分重要的意義。

2、養(yǎng)神

中醫(yī)認(rèn)為，血?dú)獠粫?，肝氣郁結(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有益于身心康健，同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。

3、處理好家庭和社會的關(guān)系

更年期女性情緒容易激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時(shí)候要鎮(zhèn)定，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對于社會也要積極的去適應(yīng)，對于一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態(tài)度來面對生活。

2、吃什么能延緩更年期

1、豆制品

對于女人來說，豆制品絕對是絕佳食物，因?yàn)榇蠖故澄镏懈缓喾N植物雌激素，對于延緩更年期很有幫助。所以女性想要舒緩心理壓力，保證飲食科學(xué)化，那么就應(yīng)該多吃豆制品，這對于延緩更年期很有效果。

2、新鮮蔬果

在新鮮的水果中富含維生素C，能夠有效的扼制自由基的瘋狂活動，要想保護(hù)女性身體健康，延緩更年期，那么阻擋更年期的腳步，就只能依靠新鮮蔬果幫忙。

3、 冬天的調(diào)理方法

1、保持愉悅的身心

專家表示，女性要保持心情舒暢，這是護(hù)理更年期綜合癥很重要的一點(diǎn)。減少精神負(fù)擔(dān)，排除緊張、消極、焦慮情緒，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。

2、堅(jiān)持體育鍛煉

加強(qiáng)身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。隨著年齡及身體的狀況不同，運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。

調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機(jī)會。人到中年，皺紋已悄悄爬賞眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。

3、家人給予理解

家人對更年期綜合癥的知識也要有所了解。家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時(shí)給予安慰并避免無謂的爭吵。

4、更年期女性的食療方

1、七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

3、地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

4、鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)更年期期間月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。