對于女性朋友來說，每個人都希望自己能擁有可愛的身材，對于女性朋友來說，很多人都希望花時間在戶外健身上，那你們知道女性朋友健身的時候有什么需要注意的呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性健身注意事項。

1、女性健身注意事項

1.外陰創(chuàng)傷

運動中外女性私處不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞，容易發(fā)生外女性私處血腫，嚴重者可傷及尿道、女性私處，甚至盆腔。發(fā)生小的血腫后可進行局部加壓止血，先冷敷24小時后再改熱敷，這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續(xù)增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷，應立即去醫(yī)院進行急救處理，不可掉以輕心。

2.卵巢破裂

劇烈運動、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出現(xiàn)下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍緩解，但經常不斷加劇，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經周期的10天～18天，其中80%為黃體或黃體囊腫破裂。經采取有效措施后，出血少者有可能避免手術而保住卵巢。

3.子宮內膜異位癥

經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上，形成內含咖啡色液體的囊腫，俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內膜異位癥后，患者經常出現(xiàn)漸進加劇的痛經，還可引起不孕。所以，月經期應適當休息，避免劇烈運動。

2、女性健身的好處

1、出汗能改善皮膚干燥、痤瘡以及其它皮膚癥狀

根據(jù)梅約診所的報導，出汗可以調節(jié)體溫，潤澤皮膚，并平衡體內像鈉和鈣一類的電解質?！昂挂菏峭ㄟ^汗腺孔釋放的，這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細菌，”馬瑞瓦拉博士說?！斑@使得毛孔更清潔，皮膚更光潔。”

德國圖賓根Eberhard-Karls大學的科學家所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，汗液還含有一種天然的抗生素，能夠幫助殺死某些細菌——而皮膚上的細菌是致使痤瘡產生的罪魁禍首之一。然而，如果運動過后不立即清潔皮膚的話，運動也會使包括痤瘡和濕疹在內的皮膚問題惡化。因此，運動以后一定要洗洗全身和面部吧，當然不要運動后立馬去洗澡。

2、運動能加速循環(huán)，從而改善膚質

德克薩斯心臟研究所報導稱，積極、定期運動的人，他體內和循環(huán)壓力有關的荷爾蒙水平較低，有助于改善血液循環(huán)。每天溫和適度的運動能強壯心臟和血管，使循環(huán)系統(tǒng)更有效。改善后的循環(huán)系統(tǒng)能給皮膚提供氧氣和營養(yǎng)物質含量較高的血細胞。馬瑞瓦拉博士說這會改善膚質，防止皺紋產生。結果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽光。但是堅持很重要：該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運動中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。

3、運動能減少虛胖、水滯和腫脹

眼睛是最能傳情的，因此你當然不想自己的眼睛看起來浮腫、發(fā)紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子，關鍵是淋巴液循環(huán)!淋巴系統(tǒng)能清除毒素，而且根據(jù)國家淋巴水腫協(xié)會的說法，運動能促進淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說，“因為運動改善了淋巴液循環(huán)，所以有助于減少身體中多馀水分的滯留，減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發(fā)生?！敝劣谀[脹方面，圣約翰·霍普金斯醫(yī)療中心報告稱，每周多日進行30分鐘的運動，不僅會有一般性的好處——減少心臟病、中風和糖尿病的風險——還有助于排出體內多馀的氣體。

4、運動能改善發(fā)質健康，促進頭發(fā)生長

運動能促進循環(huán)，而血流加快對頭發(fā)的毛囊有益?！罢鐚ζつw一樣，運動時血液滋潤了細胞和毛囊，輸送了頭發(fā)健康生長所需的基本養(yǎng)分和氧氣，”馬瑞瓦拉博士說。這就是為什么那些掉頭發(fā)的人們要被推薦做頭皮按摩的原因所在了。運動也能幫助減少DHT，也就是一種阻止頭發(fā)生長的荷爾蒙，而且同樣地可以降低皮質醇的水平。研究已經證明皮質醇水平過高將導致謝頂或掉發(fā)。

5、運動能推遲皺紋的產生

我們的皮膚由兩種蛋白質組成：膠原蛋白和彈性蛋白，它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長，包括日曬，氧化應激和自然老化在內的很多因素會導致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，持久的運動能促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生，并增加皮膚的厚度。皮膚越薄，就越容易出現(xiàn)皺紋。由于運動能促進這些蛋白質的產生，所以皮膚就可以更好地保持水分，得到更好的保護，并更能抵抗皺紋的產生和預防皮膚疾病。

6、運動能增強欲望，增添魅力

運動不僅能成就更健康的身體，還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，在進行4個月的步行與瑜伽運動之后，年長的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重并未減輕!但是運動也能通過增強血液向下半身流動而使各個年齡段的人更加“性福”。英國科學家對10名一周內跑步超過40英里的中年男子的荷爾蒙，與另外10位健康但是時常久坐的男子的荷爾蒙做了比較，然后發(fā)現(xiàn)前者較后者的睪酮高出25%，人體生長激素高出4倍。提高的睪酮對男性和女性的欲望均有增強作用。