一到春天，春困就會(huì)變成讓很多人非常煩惱的事情，每天都感覺(jué)自己是處于昏昏欲睡的狀態(tài)，沒(méi)什么精氣神。長(zhǎng)期處于昏睡狀態(tài)不僅影響美感對(duì)于工作效率也不利，那么到底春分時(shí)節(jié)應(yīng)該如何緩解春困呢?上班族犯困這個(gè)問(wèn)題該如何解決呢?

1、緩解春困的方法

緩解春困不能只靠睡：春分節(jié)氣前后，天氣轉(zhuǎn)暖，人們時(shí)常會(huì)感到困倦，這就是春困。其實(shí)，春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。

而春天，氣溫適中，皮膚和微細(xì)血管處于舒張狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。

緩解春困，僅靠多睡覺(jué)是不行的，鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度，有效地防止春困。春天最好多在陽(yáng)光充足、綠化好的地方活動(dòng)，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，從而消除困倦。

消除春困最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消除春困最好是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加機(jī)體和腦部供氧。

例如普拉提能鍛煉到普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提來(lái)改善。

春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大?？梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60~80步。

此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，能起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。上班族多做頭部按摩辦公室里空氣流通差，工作久了很容易犯困。

辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間就可以達(dá)到很好的放松效果的運(yùn)動(dòng)，如可以做做全身伸展，以提升專注力。

此外，適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指并攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開(kāi)始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風(fēng)池穴)，重復(fù)做6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開(kāi)始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽(yáng)穴，重復(fù)做6次。

以雙手四指指腹，從后腦枕骨開(kāi)始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個(gè)頭皮。感覺(jué)頭皮已經(jīng)放松，緊張感消除即可。

用兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺，心里默數(shù)36下。

最后，做“梳發(fā)”動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動(dòng)作至少10次。

上述是緩解春困在運(yùn)動(dòng)方法的一些保健知識(shí)，按摩、有氧運(yùn)動(dòng)、睡眠等等。那么在飲食方面應(yīng)該如何緩解春困呢?

2、緩解春困的飲食原則

早餐要攝取較多的熱量

養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。

理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

飲食要清淡

油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口;

攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分。

所以從瘦肉，雞，魚(yú)和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力;

常吃水果和飲果汁

水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力。

也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋(píng)果中都富含這種礦物質(zhì)。

注意事項(xiàng)

為了解決春困，有些人選擇睡覺(jué)的方法，多睡并不一定能解決春困。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了。

再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡、無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于春分時(shí)節(jié)緩解春困的一些知識(shí)，主要是運(yùn)動(dòng)與飲食方面的解決方法，尤其是注意千萬(wàn)不要睡太多，這樣反而越睡越困。

3、上班犯困該怎么辦

(1)最好不熬夜

專家表示，經(jīng)常作息顛倒、長(zhǎng)期熬夜的人，一般都會(huì)缺乏精氣。因?yàn)榕K腑氣血流動(dòng)的時(shí)間是11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，而這段時(shí)間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)。如果不睡就等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法被貯藏，會(huì)導(dǎo)致陰陽(yáng)失和，肝火上升，肝盛陰虛，氣虛體弱，那人就會(huì)沒(méi)有精神了。

(2)少生氣、不發(fā)火

白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí)，就要說(shuō)清楚。要不帶情緒說(shuō)出自己的意見(jiàn)，不用會(huì)傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”。

(3)多走走，多休息

工作到累時(shí)，可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，對(duì)重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時(shí)，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

(4)在辦公室擺上植物

在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環(huán)境，增添氣氛。同時(shí)，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神。

(5)多吃含蛋白質(zhì)食物

適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚(yú)、蛋、肉、豆類等食物。應(yīng)少吃像碳水化合物食品，如：米飯，面食等。這是因?yàn)檫@些碳水化合物會(huì)對(duì)血液中的復(fù)合胺的釋放造成刺激，造成犯困。

(6)日常生活不急不緩

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當(dāng)氣的運(yùn)行紊亂，不夠自然活暢時(shí)，身心都易致病。其實(shí)，靜心養(yǎng)生不難。在日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會(huì)“和”。如果氣順了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。