一般年輕的女性會比較注重自己身材的保養(yǎng)，但是隨著年齡的增長，發(fā)現(xiàn)保養(yǎng)身材就沒有那么容易了，特別是女性三十歲之后，很容易長胖，感覺一不小心就長胖了，其實原因有很多，那30歲的女人為什么易發(fā)胖？為什么女人三十歲后會長胖？

1、30歲為什么易發(fā)胖

1、運動不足

30歲的女人由于生活瑣事所困，加上對運動積極性的下降，很容易出現(xiàn)運動量不足的現(xiàn)象，這樣自然就會容易發(fā)胖。

2、代謝下降

隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

3、婚后吃得多

女性結婚后，飲食習慣很容易受到丈夫的影響。但女性基礎代謝消耗熱量要比男性少不少，如果和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導致肥胖。

4、長期吹空調容易胖

炎熱的夏天，如果人們長期待在空調房里，熱量的消耗就會大大減少，加上不健康的飲食習慣，消耗太少，大多數(shù)的熱量就會變成脂肪囤積在人體，這樣也很容易導致人體肥胖。

5、生兒育女

30歲以上的女性大多已經是母親了，懷孕哺乳期間女性為了補充營養(yǎng)，女人進食量會增加，有時候甚至會攝入過多的營養(yǎng)。產后如果沒能及時調整和加強鍛煉，身材走樣就不難理解了。

6、作息不規(guī)律

大多30歲的女人都是職場媽媽，需要同時兼顧家庭和工作上的各種瑣事，因此很難有獨立的個人空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規(guī)律導致代謝下降，影響減肥的效率。

2、中年女人如何預防肥胖

1、適當?shù)娘嬍撤琅?

當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結果，一個30~40歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到：

(1)、少量多餐

少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

(2)、晚餐少吃

因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

(3)、要吃早餐

不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥，要及時吃早餐。

(4)、吃慢些

盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

(5)、多喝水

每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

2、加強運動鍛煉

經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，還能預防肥胖的發(fā)生。

3、改變原有的不良習慣

好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

4、提高健康知識的認識

充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯誤觀念，了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。

5、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會使生理機能發(fā)生紊亂，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。

6、生活規(guī)律

為了預防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養(yǎng)，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶于運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

3、女人30要做的事情

1、補鈣：

專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

2、補充纖維素：

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸：

懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

4、駕駛時戴上安全防護設施：

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

5、建設優(yōu)質性生活：

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

6、每天吃早餐：

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7、飲食多樣化：

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

8、養(yǎng)只狗：

養(yǎng)只狗陪它散步。狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。

9、每晚按時睡覺：

最好的睡眠是，每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

11、做增強力量和柔韌性的鍛煉：

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。