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提臀運(yùn)動(dòng)有哪些?日常提臀的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:28 提臀臀部小腿

夏季的時(shí)候,很多女性朋友在無(wú)形中就開(kāi)始大秀長(zhǎng)腿和美臀,有的女性就喜歡穿短褲,還有緊身褲。這些衣服肯定會(huì)非常的顯身材,如果身材不好的,那么會(huì)越穿越丑,對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),擁有翹臀是每個(gè)人都希望的,那你們知道日常提臀的方法。

提臀運(yùn)動(dòng)有哪些?日常提臀的方法有哪些?(1)

1、日常提臀的方法

1、貓咪式翹臀

step1:使手肘與膝蓋著地,擺出貓咪般的姿勢(shì)。

step2:將上半身稍微壓低,使頭的位置較臀部略低。3、將右腿往后上方伸直,使整條腿變成斜線。

step4:右腳腳踝稍微用力,讓大腿到腳尖都保持一直線。

step5:保持這樣的動(dòng)作并同時(shí)閉氣5秒,接著回到預(yù)備姿勢(shì)。

step6:重復(fù)7次后,換邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

2、半蹲動(dòng)作

吸氣:兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣:夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí),慢慢站起來(lái)。

3、跪姿轉(zhuǎn)腿

頻率:每方向20下。

四足跪姿,右膝蓋離開(kāi)地板,將右大腿小腿夾緊不分開(kāi)。

往外20圈,往內(nèi)20圈,左腿亦然。

旋轉(zhuǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定,上半身不搖晃。

4、上樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯不僅能瘦腿,還能提臀。如果不想爬樓梯的話,也可以在家做上樓梯運(yùn)動(dòng)。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子,站在椅子前,將左腳放在椅墊重心,站到椅子上時(shí)將右腿抬起來(lái),小腿和大腿成90度?;氐降匕迳?,雙腳輕輕降落,換另一條腿重復(fù)動(dòng)作,一共重復(fù)15-20組。做這個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)最重要的是臺(tái)階的高度要夠,這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

2、按摩提臀的方法

1、俯臥位

立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè),用力向內(nèi)側(cè)推擠,被按摩者則用力收縮臀肌,反復(fù)15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替進(jìn)行推擠,反復(fù)5分鐘,再用手掌對(duì)臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。

2、側(cè)臥位

按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部,左右交替約15次,然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右,用力至酸脹感。

3、承扶穴

至于要改善臀部下垂的問(wèn)題,很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè),位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外,且還能刺激臀大肌的收縮,經(jīng)由專(zhuān)家指壓五分鐘后,就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺(jué),特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點(diǎn),接著指力往上勾起,才能充分達(dá)到效果。

4、畫(huà)圈揉搓

使手掌呈山字形,然后在腰部周?chē)援?huà)圈的方式揉搓,揉搓的時(shí)候手掌要環(huán)住臀部,順著臀部的外側(cè)以畫(huà)橢圓的方式向內(nèi)向上揉搓。反復(fù)5-6次。

5、贅肉的揉搓

臀部上的贅肉可能會(huì)很多只是堆積的位置不夠理想。對(duì)臀部聚集多余贅肉大幅度的抓捏,抓起之后適當(dāng)停留4-5秒鐘,再立即松開(kāi),然后在變換部位住捏,部位的選擇可以依照自己。

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