每一個(gè)女性朋友都會(huì)有月經(jīng)的經(jīng)歷，因?yàn)檫@是所有女人的一個(gè)必經(jīng)的一個(gè)階段，每個(gè)女人對(duì)于這樣的一個(gè)來(lái)臨，是非常慎重的，但是有的女人就是有痛經(jīng)的問(wèn)題，這是一個(gè)很讓人煩惱的事情，那么到底怎樣可以有效緩解痛經(jīng)？經(jīng)期腹痛有哪些方法緩解？

1、怎樣可以緩解痛經(jīng)

1、保持溫暖

痛經(jīng)的時(shí)候應(yīng)多喝熱水、紅糖水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹，這個(gè)方法對(duì)緩解痛經(jīng)是相當(dāng)有效的。

2、少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也容易刺激小腸。

3、服用維生素

平時(shí)注意飲食的多樣化，多吃新鮮水果蔬菜，每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生痛經(jīng)。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

4、練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和痛經(jīng)的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

5、蜷腿側(cè)躺在床上

以胎兒姿勢(shì)，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。

6、按摩

（1）、請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。

（2）、俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體。雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢(shì)都可以不要。

（3）、一切準(zhǔn)備就緒，就可以準(zhǔn)備開(kāi)始了。

（4）、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊——在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。注意不是畫(huà)圈動(dòng)作，是前后推。

（5）、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作。不過(guò)要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆，也不能踩到脊椎。在她推的時(shí)候，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。

7、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

8、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

9、勿使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對(duì)這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

10、指壓法

足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

11、保持飲食均衡

醫(yī)師說(shuō)：“大多女性省略正餐，而吃過(guò)量的甜食及咸食。”雖然健康的飲食無(wú)法消除經(jīng)痛，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少量多餐。

2、女性經(jīng)期飲食

1.飲食清淡，不要食用辛辣食物

經(jīng)期飲食以清淡為佳，有助消化和吸收。飲食中少放鹽，防止攝入的鹽分過(guò)多，可以有效避免體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，引起月經(jīng)初期出現(xiàn)頭疼易怒的情況。另外，刺激性大的辛辣食物較好不要吃，這類(lèi)食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2.多食用高纖維食物

高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，含纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，增加血液中的鎂含量，改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還有助維持穩(wěn)定的情緒。另外這類(lèi)食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用。

3.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有多種人體必須的氨基酸，人體利用率高的蛋白質(zhì)，例如蛋類(lèi)、瘦肉、奶制品、大豆等，都適合經(jīng)常食用以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果經(jīng)期血量過(guò)多，那么可以多補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來(lái)及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

4.少食生冷食物

中醫(yī)認(rèn)為，食用生冷食物不利于消化，同時(shí)會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，引起血液流通不暢，加重月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少的癥狀，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。

5.避免喝濃茶

經(jīng)期不適合喝濃茶，由于茶水往往含有大量的咖啡因，咖啡因會(huì)刺激血管收縮，同時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)有影響，容易增加焦慮不安的情緒，也容易加重痛經(jīng)和增加經(jīng)期出血量，并會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

6.不要過(guò)量食用甜食

食用過(guò)多甜食，如蛋糕、糖果、飲料等，會(huì)由于糖分?jǐn)z入過(guò)多而出現(xiàn)血糖水平波動(dòng)的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

女性朋友在月經(jīng)期間可以多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)和鐵元素，多吃開(kāi)胃助消化的食物提高食欲；適當(dāng)攝入B族維生素舒緩神經(jīng)、緩和情緒，吃一些大豆制品也有助調(diào)理月經(jīng)。