每一個人都是從學(xué)生時代過來的，大家應(yīng)該都有印象的是上學(xué)的時候都會有午休的習慣，即使不是在學(xué)校睡覺，也會讓大家在家里午睡，下午才會有很好的精神來上課，確實如果不午休的話下午很容易想睡覺，那學(xué)生為什么一定要午休？快速恢復(fù)精力的方法？

1、學(xué)生午休的原因

1學(xué)生為什么一定要午休

理由一：學(xué)習最怕打疲勞戰(zhàn)

學(xué)習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學(xué)習效率，我們不能以時間論成績，更不能通過加班加點拼時間來換取一時心理的快慰。

中小學(xué)生學(xué)習離不開養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合，中學(xué)生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習效率。

中午不休息，一方面會使下午在精神上痿迷不振，提不起學(xué)習興趣，久而久之會產(chǎn)生厭學(xué)的心理，另一方面還會使晚自習學(xué)習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到第二天上午的學(xué)習。

因此，中午必須按時進行午休，哪怕睡半個小時，都會使下午及晚間的學(xué)習效率有較大的提高。

理由二：中午時學(xué)習效率最低的時間

因為上午及下午的學(xué)習都會對中午的學(xué)習產(chǎn)生影響，有的同學(xué)為了拼時間利用午間進行學(xué)習，其實一點效果都沒有，甚至做無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學(xué)習，對于這樣得不償失的事我們絕不能做。

有人認為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說得太好不過了，只有休息好，才能學(xué)習效率高，才能保證學(xué)習成績好。

另外，學(xué)生必須保證8--10小時的睡眠時間，中午休息不僅使得我們8小時睡眠得到了保證，而且還是時間上的最合理利用，即讓我們在學(xué)習效率最低的時間內(nèi)去休息，來換取其他時間的高效率。

2、學(xué)會午休，益處多多

益處一：學(xué)習壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，午休一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效緩解情緒波動以及壓力，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

益處二：學(xué)習效率，翻倍了

研究表明，過于疲勞的人午睡之后，

學(xué)習效率能夠翻一倍，高出13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。

益處三：記憶力，增強了

多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!

益處四：創(chuàng)造力，敏銳了

學(xué)習時間長了，人們很容易走進一個”死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。

益處五：小毛病，不犯了

研究表明，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。養(yǎng)成午睡的習慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學(xué)習的小毛病再不會動不動就發(fā)生。

總之，誰不午睡，誰吃虧了。

3、午休的正確打開方式

有些同學(xué)說了，那些中午能回家的人還好，有條件小憩一會，我們這午飯午休都需要在學(xué)校解決的，實在是沒條件。想躺沒地兒躺，趴在桌子上，過不了多大會就手麻腳麻，而且腦子一團亂麻，滿滿的焦灼，感覺更累了。在這兒，教你正確的午休方式。

方式一：午休，選對時間

著名國學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。他曾經(jīng)說，“正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡?！彼枚滩灰o，關(guān)鍵是時間點：11時至13時。這是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

方式二：10分鐘就夠了

如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

方式三：認真伸一個懶腰

小憩之后起身，伸個懶腰，能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

4、其他快速恢復(fù)精力的方法

方法一：發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃點健康零食

課間吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。

不妨儲備些零食，在上午10點或下午3點下課期間給自己來個短暫的“歇息”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

方法三：出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在下課感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上?？梢远鄷駮癖巢俊㈦p腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。

方法四：和同學(xué)分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習一兩個小時后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

2、什么時候午睡最科學(xué)

午睡時間因人而異，這與每個人的作息習慣關(guān)系密切。但美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當體溫下降的時候，人體就會認為“身體該放松一下了”。在“下午1點～4點”及“晚上11點～次日7點”這兩個時段中，人體體溫相對較低，因此午睡的最佳時間應(yīng)為下午1點～4點。科學(xué)家告誡，午睡時間過遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。