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睡懶覺的危險(xiǎn)是什么?正常的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:57 睡眠疾病熬夜

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,作息時(shí)間紊亂,很多年輕的朋友們都喜歡熬夜,第二天早上就睡懶覺,睡到中午都不起來,這種習(xí)慣是非常不好的,今天小編就來和大家講一下有關(guān)的知識,那么睡懶覺的危險(xiǎn)是什么?正常的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候?和小編一起來看看吧!

睡懶覺的危險(xiǎn)是什么?正常的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候?(1)

你是否熱衷于在周末的時(shí)候懶洋洋地睡上大半天呢?許多上班族都有這個(gè)不好的習(xí)慣,平時(shí)上班的是時(shí)候拼死拼活、幾乎能到徹夜不眠的“鐵人”地步,一到周末就像吃了安眠藥似的躺在床上要補(bǔ)足一個(gè)星期來的睡眠不足,殊不知,這樣懶洋洋的睡大覺也把你拖離健康的懷抱。

睡懶覺是一件舒服的事情,很多人都有睡懶覺的習(xí)慣,到了節(jié)假日更是睡得不亦樂乎!但這懶覺卻是越睡越累,越睡越不清醒的,所以還是少睡的好,更可怕的是睡懶覺還會帶來疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

1、睡懶覺的危險(xiǎn)

風(fēng)險(xiǎn)1:中風(fēng)和糖尿病

美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%,睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時(shí)間過長,就會導(dǎo)致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

有關(guān)專家介紹,還有一項(xiàng)研究表明,睡眠時(shí)間太長,也有可能誘發(fā)糖尿病,調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人,身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會增加3倍多。

有調(diào)查顯示,一天睡眠少于6小時(shí)會損害一個(gè)人的健康。同時(shí),睡眠時(shí)間超過9小時(shí)同樣也會危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中,死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人,不管是男是女,死亡率都相當(dāng)高。

風(fēng)險(xiǎn)2:呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學(xué)校的老師,喜歡睡懶覺,暑假里常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差,常常動不動就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為,他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。

專家說,臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時(shí)間過長的那些閉門貪睡者,平時(shí)運(yùn)動就少,再加上臥室內(nèi)污濁的空氣,就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

風(fēng)險(xiǎn)3:越睡越懶,智力下降

“一晚睡10個(gè)小時(shí),為什么白天還是無精打采呢?”在某公司上班的小陳簡直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間,還是沒精神,上班時(shí)反應(yīng)慢,被老板罵了好多次。

專家解釋,大部分人會認(rèn)為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí),想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時(shí)間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。

風(fēng)險(xiǎn)4:內(nèi)分泌紊亂

睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺,會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律,使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時(shí)間如此,則會精神不振,情緒低落。

特別是糖尿病患者要想保持較為穩(wěn)定的血糖,更要注意改變不良睡眠習(xí)慣。晚上睡覺的時(shí)間不要太遲,最好在10時(shí)之前,而第二天早晨在6時(shí)至8時(shí)之間起床,將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。即使工作需要,也盡量不要打亂睡眠規(guī)律,不要耽誤按時(shí)吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要“補(bǔ)補(bǔ)覺”,最好在早晨8時(shí)之前起來,服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后,再睡個(gè)“回籠覺”,這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

風(fēng)險(xiǎn)5:胃腸道功能紊亂

睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯?jiān)?點(diǎn)鐘左右,此時(shí)晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯,時(shí)間長了,易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發(fā)生消化不良。

2、正常的睡眠時(shí)間

健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)

那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為,對于成年人來說,6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間,老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí),青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對于嬰幼兒來說,睡眠時(shí)間則需要更長。

3、女性熬夜的危害

皮膚受損

皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜之后,肌膚自然黯淡、發(fā)黃,缺乏生動的光彩,并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí),你迫切需要對肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜之后,肌膚自然黯淡、發(fā)黃,缺乏生動的光彩,并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí),你迫切需要對肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。

記憶力下降

一般而言,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,以便支持人一天的工作。正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大,可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼,還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題,最終導(dǎo)致視力下降。一般來說,這種眼病常發(fā)于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài),造成內(nèi)耳供血不足,對聽力有極強(qiáng)的殺傷力,長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

腸胃危機(jī)

熬夜者,很容易感到疲勞,吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源,但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機(jī),卻也讓人不得不擔(dān)憂,因?yàn)槌3砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個(gè)過程,一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí),吃的夜宵長時(shí)間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

心臟病風(fēng)險(xiǎn)

作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官,也不會因?yàn)榘滋煨菹⒘?,就做好了熬夜的調(diào)整,因此若長期"黑白顛倒",將會使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

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