任何人都有營養(yǎng)缺失的時候，不管是女人也好，男人也好，當(dāng)我們的身體的營養(yǎng)元素缺失的時候，身體就會發(fā)出一些信號，所以在平時的生活中就啊喲注意自己的營養(yǎng)。尤其是男人，更加要補(bǔ)充，那么男人不能缺的營養(yǎng)元素是什么？男人補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么好?

1、男人不能缺的營養(yǎng)元素

1.纖維素：雖然從嚴(yán)格意義上講，纖維素不算營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游一圈，并沒有被消化吸收。但吃入大量的纖維素，有助于減少膽固醇和降低血壓。常食高纖維素含量的食物，還能降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，而結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三。

2.維生素A：維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，對保護(hù)視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常需要量為1000毫克。維生素A從日常飲食中即可獲得，富含維生素A的食物有胡蘿卜、肝、奶制品、番茄、魚肉等。

3.維生素B6：維生素B6可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的2倍。而且，維生素B6可增強(qiáng)人體免疫力，對失眠癥也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、肝臟、馬鈴薯、葵花籽等。

4.鋅：鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能有密切聯(lián)系，特別是在維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上更是功不可沒。男性精液中含有大量的鋅，若體內(nèi)鋅不足，就會影響精子的數(shù)量和品質(zhì)。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、貝類、紫菜、花生、豆制品等。

以上推薦的4類食物是男人必不可少的營養(yǎng)元素，及時補(bǔ)充這些元素讓你的身體更加健康。

2、男人補(bǔ)充營養(yǎng)吃什么好

1、芝麻粥

材料：黑芝麻6克，米50克，蜂蜜少量。

做法：將黑芝麻洗凈，放入鍋中炒熟。米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量，用文火熬至八成熟，放入炒熟的黑芝麻，繼續(xù)煮至粥熟，再放入蜂蜜調(diào)味即可。

功效：秋季常吃芝麻粥，可健脾潤肺，益壽延年，是秋季進(jìn)補(bǔ)的佳品。

2、紅棗小米粥

材料：紅棗50克，小米100克，白糖適量。

做法：紅棗洗凈、泡軟；小米淘洗干凈，稍稍浸泡。將紅棗、小米放入鍋中，加水適量，大火煮開再改小火熬煮，待粥稠再放入白糖調(diào)味即可。

功效：紅棗小米粥香甜可口，秋季常吃可健脾胃、補(bǔ)氣血、安心神。

3、胡蘿卜粥

材料：胡蘿卜200克，粳米100克。

做法：將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，同粳米一起放入鍋中，加水適量，熬煮成粥。

功效：秋季吃胡蘿卜粥，可健脾、化濕、祛痰。對于痰濁中阻所致的胸膈滿悶、惡心嘔吐、困倦疲乏有較好改善效果。

4、砂仁鯽魚湯

材料：鯽魚一條，砂仁10克，蔥白3根，生姜、胡椒、食鹽少許。

做法：將鯽魚洗凈、去磷去內(nèi)臟，將裝有砂仁的鯽魚放入砂鍋中，加水適量，大火煮沸，再加入蔥、姜、胡椒、鹽調(diào)味。

功效：砂仁含有揮發(fā)油成分，可調(diào)節(jié)消化功能，蔥白溫中調(diào)理脾胃，鯽魚健脾利濕，秋季吃砂仁鯽魚湯可治療脾胃虛弱、納食量少。