現(xiàn)在喜歡熬夜的人越來越多了，因?yàn)槭謾C(jī)的娛樂功能很多，讓很多人都有熬夜玩手機(jī)的習(xí)慣，而熬夜對身體健康的影響也是非常巨大的。英國生物庫中將近五十萬人的樣本進(jìn)行比對研究，發(fā)現(xiàn)有熬夜習(xí)慣的人死亡風(fēng)險比正常睡眠人群要高出10%，而且熬夜對身體健康的影響也是非常多的。

1、熬夜對身體的影響

長期熬夜會損害全身健康，因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。

1.皺紋增多

根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

2.脫發(fā)

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺中脫落，常于無意中發(fā)現(xiàn)或被別人發(fā)現(xiàn)。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。

3.突然耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

4.視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

5.神經(jīng)衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)重的問題。

6.高血壓、猝死

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死。

7.免疫失調(diào)

長期熬夜會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

2、偶爾熬夜如何調(diào)理

1.熬夜工作眼睛一定要保護(hù)好，長時間對著電腦什么的眼睛很容易疲勞，建議可以多補(bǔ)充一些維生素A，現(xiàn)在市面上有很多緩解眼疲勞的眼貼，覺得其實(shí)還不錯，可以在熬夜間隙休息的時候敷一片緩解一下眼睛疲勞

2.補(bǔ)充一些維生素B和蛋白質(zhì)，這個我在好多關(guān)于熬夜調(diào)理的帖子上都有見過

3.白天一定要補(bǔ)眠！哪怕沒法多睡，中午午休時間小憩一會也行

4.題主說到保養(yǎng)腸胃，可以試試早晨喝一杯蜂蜜水，確實(shí)養(yǎng)胃的。還有小米粥，都不錯。再就是哪怕飲食再不規(guī)律，早餐一定要吃，沒有條件創(chuàng)造條件??！多喝熱水，而且最好遠(yuǎn)離冷涼的食物。

5.熬夜過程中多喝水，可以嘗試一下枸杞菊花茶之類的，我現(xiàn)在基本上就是每天都喝，還會放一些大棗桂圓決明子之類的，都是補(bǔ)身體調(diào)理的東西。如果需要喝咖啡茶之類提神的話，也切忌濃茶濃咖啡，對了普洱可以試試，養(yǎng)胃的

6.再就是多運(yùn)動啦，哪怕沒時間，多去戶外走走路也行，晚上熬夜的時候時間長了起來活動活動四肢

3、晚上睡眠差怎么辦

1.自我疲勞法

一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

2.精神催眠法

精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個部位上，隨著意念的不斷深入，人就會容易發(fā)困了。

3.音樂放松法

科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4.睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

5.飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

熬夜對健康的危害可見非常巨大，而且現(xiàn)在熬夜的人群越來越多，因此及早糾正熬夜這一不良生活習(xí)慣很重要，為了自己的健康一定要保持良好的睡眠習(xí)慣，在晚上十一點(diǎn)之前一定要入睡，如果能夠在十點(diǎn)就睡覺就更好，因?yàn)樗X后不一定能立刻睡著，有一個時間緩沖效果更好。