現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展節(jié)奏快，很多人都改不了熬夜的生活習(xí)慣，包括一些孕媽媽們，在懷孕期間也是熬夜，長期以往對(duì)母體和寶寶的健康都會(huì)造成很大的影響，今天小編就來給大家講一下有關(guān)孕媽睡眠的問題，那么孕婦熬夜對(duì)胎兒的影響大嗎？準(zhǔn)媽媽的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候？一起來看看吧！

1、孕婦熬夜對(duì)胎兒的影響

1、孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺，很容易造成血虛血虧。

2、寶寶出生后長得慢

如果長期熬夜睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育有影響，對(duì)將來寶寶出生后的生長發(fā)育也會(huì)有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準(zhǔn)媽媽最好還是規(guī)律作息。

3、寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常熬夜會(huì)使預(yù)產(chǎn)期推遲，加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點(diǎn)。

2、準(zhǔn)媽媽的最佳睡眠時(shí)間

1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)健康的母體環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，最晚在23：00之前要入睡。即使準(zhǔn)媽媽晚上失眠導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。

2、午睡1-2小時(shí)最佳

午睡時(shí)間長短可因人而異、因時(shí)而異，一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。

3、如何提高準(zhǔn)媽媽睡眠質(zhì)量

1、早睡早起不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對(duì)現(xiàn)代人來說似乎難以實(shí)現(xiàn)，但準(zhǔn)媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬過多或過度緊張地工作，這些情況容易使準(zhǔn)媽媽的情緒激動(dòng)或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對(duì)胎兒發(fā)育和準(zhǔn)媽媽身體都會(huì)造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后散步散心有助晚上睡眠

早晨起來以后開窗通風(fēng)或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。

4、準(zhǔn)媽媽熬夜的飲食調(diào)理

1、多吃魚類豆類補(bǔ)腦健腦

因工作關(guān)系不得不熬夜的準(zhǔn)媽媽要注意飲食調(diào)理。比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)該納入晚餐食譜。

2、晚餐多吃維他命B群食物

如果準(zhǔn)媽媽要熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，絕對(duì)有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化，至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。