晚睡的習(xí)慣是很多人都有的，晚睡對(duì)人體是非常不好的，其實(shí)很多人都知道這個(gè)道理，但是就是習(xí)慣了，現(xiàn)在不僅是成年人有晚睡的習(xí)慣，很多發(fā)育期的小孩子也習(xí)慣晚睡，家長看到這問題也很著急，那孩子晚睡的危害大嗎？晚上幾點(diǎn)睡對(duì)孩子最好？

1、孩子晚睡的危害有多大

(1)晚睡影響孩子身高

大家看到比較瘦小的孩子，都覺得這孩子肯定營養(yǎng)不好或者不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你們都錯(cuò)了!除遺傳外，睡眠對(duì)身高影響最大，超過運(yùn)動(dòng)和飲食，所以想讓孩子長高，一定要早點(diǎn)睡!

(2)為什么早睡會(huì)長高

孩子在睡眠狀態(tài)下，腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態(tài)越深沉，生長激素分泌越多，身高增長自然快。

(3)晚睡影響孩子智力

研究表明，睡眠不規(guī)律或睡得晚，會(huì)影響孩子的智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算術(shù)以反應(yīng)能力都有所降低。

如果孩子經(jīng)常在睡眠不足的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，聽課效率和接受能力會(huì)變得很差。

晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打采的，好像隨時(shí)都能睡著的樣子，一堂課下來覺得像是在夢(mèng)游!經(jīng)常上課“夢(mèng)游”，成績下降是正常的。

晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學(xué)習(xí)、掌握新信息的能力受到破壞!

(4)晚睡傷害孩子心臟

很多人都知道晚睡傷肝，可其實(shí)更傷“心”!

如果孩子深夜仍然不睡，上躥下跳非常興奮的話，就會(huì)引起心跳加速，加重心臟的疲勞。如果心臟長期處在過度亢奮的狀態(tài)下，到了老年，容易患心血管疾病。所以為了心臟健康，一定要讓孩子晚上把覺睡足哦~

(5)晚睡的孩子經(jīng)常感冒

在睡眠階段，無論大人小孩，都會(huì)產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，人體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。

如果缺乏睡眠，影響免疫系統(tǒng)，從而增加了患感冒和傳染性疾病的可能性。

2、孩子幾點(diǎn)睡最好

從孩子的生長發(fā)育來看，夜間9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是生長素分泌的高峰時(shí)段，但孩子必須進(jìn)入深度睡眠中!也就是真正入睡30分鐘至1小時(shí)之后。

為了最大程度不影響孩子的生長發(fā)育，最好在晚上8點(diǎn)半就讓孩子上床。這樣他讀會(huì)兒繪本或聽聽音樂，差不多9點(diǎn)多睡著，10點(diǎn)剛好進(jìn)入深度睡眠。

3、怎么改變孩子晚睡習(xí)慣

(1)父母是關(guān)鍵

首先要改變的不是孩子，而是大人。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點(diǎn)才睡的，發(fā)現(xiàn)這些孩子的父母沒有一個(gè)是早睡的。

當(dāng)孩子看見大人還在娛樂、看手機(jī)，那么他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。

所以到了睡覺的點(diǎn)，大人要馬上關(guān)掉電子產(chǎn)品，等孩子睡了，咱們?cè)偎⑹謾C(jī)、看書看電視也還有大把時(shí)間。

(2)建立睡眠儀式

儀式感可以幫助規(guī)則的強(qiáng)化，使孩子更快的入睡。

有時(shí)候跟孩子說“要睡覺了”，孩子可能會(huì)有抵觸心理。

但在固定的時(shí)間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，就不一樣了，孩子不用你提醒，就自然而然照著流程走了。

(3)睡前1小時(shí)安靜下來

睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，還有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡。

到了睡覺時(shí)間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍?？梢园褵艄庹{(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

4、睡眠時(shí)間與建議

（1）60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

（2）30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

（3）13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

（4）4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。