筋膜槍好處眾多，各種宣傳非常多！但對于使用筋膜槍的用戶而言，只有知道了使用筋膜槍的危害，才能更好的去避開危害。今天健身專家何明就來為科普下使用筋膜槍的危害以及其他相關(guān)知識，同時也會分享優(yōu)質(zhì)筋膜槍的選購技巧，幫助大家遠(yuǎn)離肌肉損傷的風(fēng)險。（下圖是我測評過的筋膜槍）

一、使用筋膜槍的危害有哪些？

使用筋膜槍的危害有哪些？當(dāng)用戶使用了不專業(yè)的筋膜槍或是使用方法錯誤時，就容易給身體帶來危害，具體表現(xiàn)在以下四點：

1：造成肌肉腫脹疼痛

市面上存在很多兼容性差、震頻推力不均勻、穩(wěn)定性不足等問題的產(chǎn)品，使用這類產(chǎn)品容易導(dǎo)致皮下血管破裂，皮下淤血，肌肉紅腫酸痛，甚至引發(fā)肌肉萎縮的嚴(yán)重后果。

2: 用在不恰當(dāng)?shù)牟课唬瑢?dǎo)致關(guān)節(jié)等脆弱部分損傷

不正確使用筋膜槍會對身體造成損傷，比如：將筋膜槍用在關(guān)節(jié)部位，就容易造成關(guān)節(jié)損傷；用在脖頸、胸腹腔、腋窩等肌肉壁較薄、比較敏感、內(nèi)臟集中的部位也容易造成損傷。

3：傷害關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍可能損傷關(guān)節(jié)、骨頭、脆弱部位，因此要非常重視擊打位置，尤其是要提醒大家的是，有些金屬按摩頭已經(jīng)被多個動物實驗證實，大概率會損傷骨頭，甚至引發(fā)骨隱裂！

4：隱蔽的慢性危害

不專業(yè)的筋膜槍往往還存在隱蔽的慢性傷害，雖然剛開始用感受不深，其實已經(jīng)對肌肉組織造成了損傷，隔一段時間就會明顯感受到撕裂的痛感、嚴(yán)重的酸疼等等！

二、五大禁忌成為肌肉損傷重災(zāi)區(qū)

通過上面的講述大家應(yīng)該都已經(jīng)明白使用筋膜槍的危害了，其實筋膜槍會引起身體損傷多半是觸碰了筋膜槍的使用禁忌，下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因數(shù)據(jù)統(tǒng)計圖，我們可以從中總結(jié)出筋膜槍四大不可觸碰的禁忌雷區(qū)：

禁忌1、跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌

有些網(wǎng)紅產(chǎn)品營銷宣傳做得好，但更多是在炒作上做文章，缺乏對核心性能的優(yōu)化調(diào)教，實際用起來推力不均勻、力度忽強(qiáng)忽弱、穩(wěn)定性差等各種問題層出不窮，會極大地拉升損傷肌肉的風(fēng)險！

禁忌2、購買低價的劣質(zhì)筋膜槍

市面上的筋膜槍價格從百元到上千元不等，懸殊很大，千萬不要為了貪小便宜購買劣質(zhì)的筋膜槍，這樣的筋膜槍電機(jī)劣質(zhì)，質(zhì)量無保障，缺乏對電機(jī)的保護(hù)，按摩時不僅沒有效果，反而容易造成一些安全事故。

禁忌3、追求歐美大牌產(chǎn)品

由于健身的風(fēng)潮是外國傳入的，很多都盲目相信歐美知名品牌。殊不知國外人群的審美，更喜歡特別大塊的肌肉，肌肉的厚度、體積要普遍大于國人。國人本身審美與之不同，喜歡外觀健康的肌肉形態(tài)，而非一味求大、求壯碩，肌肉厚度偏淺，盲目追逐歐美產(chǎn)品，很可能因為無法承受其高輕度的力度和擊打深度，產(chǎn)生損傷肌肉的危害。

禁忌4、對自身肌肉特征判斷不清，胡亂購買

不同性別、地域的人群，大家身上不同部位的肌肉特征都是不一樣的，哪怕同一個人身上不同部位的肌肉，厚薄、韌性差異很大，因此一定要選擇兼容性強(qiáng)的產(chǎn)品。如果不顧這一基本特征盲目購買，很可能買到不適合自己的產(chǎn)品，造成損傷肌肉甚至更嚴(yán)重的后果。

禁忌5、錯誤的使用方法導(dǎo)致肌肉受傷

正確使用筋膜槍可以放松肌肉，但也有禁忌，有些部位不能使用，用了不但不會有效果，還會對身體造成傷害。例如，當(dāng)筋膜槍用于關(guān)節(jié)部位時，很容易造成關(guān)節(jié)損傷；如果用于頸部、腹部、胸部、腋窩等肌肉較薄，更敏感、內(nèi)臟集中的部位也很容易受傷。下圖這種擊打太陽穴的更是危險，千萬不要這么做！

三、既然筋膜槍有危害，醫(yī)生還建議使用筋膜槍嗎

既然使用筋膜槍的危害是切實存在的，那醫(yī)生還建議使用筋膜槍嗎？這幾年很多國人都存在長久不運動、運動過于劇烈等情況，因此導(dǎo)致肌肉萎縮、肌肉拉傷等問題更是不計其數(shù)，在這樣的情況下，醫(yī)生普遍建議大家使用筋膜槍，因為筋膜槍可以給身體健康帶來如下好處：

1、放松肌肉軟組織

筋膜槍可以通過高速震動的槍頭沖擊身體運動后緊繃的身體部位，有很好的按摩效果，幫助肌肉軟組織放松恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉筋膜的共振頻率約為36-40赫茲（Hz），筋膜槍通過與筋膜達(dá)到共振，從而松解肌肉筋膜緊張的狀況。

2、預(yù)防肌肉纖維化、減緩肌肉萎縮

現(xiàn)在的年輕人實在是很少運動，很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了肌肉纖維化甚至肌肉萎縮的問題！而筋膜槍能夠適當(dāng)放松緊繃的肌肉，緩解肌肉緊張狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉纖維化，預(yù)防肌肉萎縮的出現(xiàn)。

3、可以舒緩肌肉酸痛

運動健身后可以使用深層擊打身體肌肉的每個部位，可以有效緩解運動后的疲勞和酸痛，幫助分解運動時產(chǎn)生的乳酸。

4、快速熱身，避免運動受傷

運動和健身之前，用筋膜槍快速地沖擊想要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果，讓肌肉更容易進(jìn)入工作狀態(tài)，防止貿(mào)然運動受傷！

筋膜槍雖然好處很多，但大家還要小心的是很多不專業(yè)的筋膜槍品牌都打著不傷肌肉的旗號，對此大家不能輕信，如今筋膜槍頻頻導(dǎo)致肌肉損傷的背后不少都是這類產(chǎn)品的影子！為了大家不走彎路，選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，我特意從專業(yè)機(jī)構(gòu)給大家找來了16款筋膜槍綜合性能與破壞力測評結(jié)果，大家不妨做個參考

作為筋膜槍骨灰級博主，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被大量博主譽為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運動品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運動機(jī)構(gòu)背書代言！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，他們家中高端型號智商稅比較重！整體來說這個牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗和性能方面會相對差一些！

再一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是死貴死貴，但是5101G這個型號的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點，推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當(dāng)然價格很貴！

四、八大實用妙招，輕松選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍

使用筋膜槍的危害對身體的影響是很大的，因此大家一定要選對筋膜槍，才能避免使用筋膜槍的危害發(fā)生在自己身上，下面是我根據(jù)醫(yī)生意見，總結(jié)的八大實用妙招，大家在選購筋膜槍時可以參考：

1、選擇高兼容性的筋膜槍

我們?nèi)梭w肌肉雖然結(jié)構(gòu)相同，但是肌肉特征、比例等非常復(fù)雜，兼容性差的筋膜槍也會損傷肌肉，尤其是一些賣的貴看上去品質(zhì)好的產(chǎn)品，往往兼容性很差！

2、注意mini槍和大槍的區(qū)別，理性選擇

mini筋膜槍的產(chǎn)品形態(tài)是小巧、便攜的，顏值普遍可愛，握持感好。但它普遍有動力不足，震幅深度不夠等問題，對于一些肌肉厚度較高的部位效果有限！對于運動達(dá)人、健身黨、男性等人群來說，震幅更深、擊打力度更強(qiáng)、動力強(qiáng)悍的大槍無疑是更不錯的選擇。

3、選擇震頻區(qū)間在2000-3500r/min的產(chǎn)品

震動頻率不是越高越好，要在合適的區(qū)間，一般2000-3500的震頻范圍比較適中。太高了會大大增加損傷肌肉的風(fēng)險，太低了則很難做到有效按摩。

4、挑選適合自己的震幅

要選擇適合自身的震幅深度，專業(yè)健美人士10-13mm，普通人8-10mm較好，振幅過淺擊打無感；振幅力度過大，極有可能會導(dǎo)致?lián)p傷肌肉，造成身體危害！

5、選擇適合自己的推力區(qū)間

關(guān)于推力并非越大越好，普通人一般10kg-20kg即可，推力過大超過自身不能承受的范圍，就極有可能因為擊打力度過深而造成肌肉撕裂酸痛！

6、優(yōu)先選擇無刷電機(jī)

購買筋膜槍，首選無刷電機(jī)，傳統(tǒng)的有刷電機(jī)噪音大、穩(wěn)定性差，安全性低，容易出現(xiàn)發(fā)熱嚴(yán)重、動力輸出不夠穩(wěn)定等問題，不僅使用壽命短，還可能導(dǎo)致肌肉損傷！

7、考察產(chǎn)品的耐用可靠性

很多筋膜槍大量疊加各種功能，什么熱敷冷敷噱頭、智能APP、力度感應(yīng)等亂七八糟的噱頭功能，大大降低了筋膜槍內(nèi)部的穩(wěn)定性和可靠性！大大縮減性能和壽命，以及擊打的精準(zhǔn)度和均勻性，容易引發(fā)肌肉的撕裂損傷，皮下毛細(xì)血管破裂，出現(xiàn)酸痛腫脹，淤血等問題。

8、筋膜槍的重量適中

筋膜槍的重量也要重視，，一般大槍選擇0.7-0.9KG比較合適，mini小槍0.4-0.6比較合適。太輕的筋膜槍沒有手感，反而導(dǎo)致需要使勁按壓才有按摩力度，太重的話又比較吃力，手腕發(fā)酸，長期以往導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥勞損。

使用筋膜槍的危害是客觀存在的，而選購不當(dāng)正是筋膜槍產(chǎn)生危害的主要原因，因此大家在選購筋膜槍時要注意規(guī)避禁忌雷區(qū)，遠(yuǎn)離網(wǎng)紅品牌、跨界品牌的不專業(yè)產(chǎn)品，根據(jù)選購妙招去選擇適合自己的筋膜槍，從而規(guī)避危害，讓筋膜槍為我們的身體健康增添助力。