代謝癥候群是什么??？其實(shí)就是一種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的疾病，現(xiàn)代都市生活中很多人都患上這種疾病，但是一些人都覺(jué)得不當(dāng)回事，其實(shí)內(nèi)分泌長(zhǎng)期處于一種紊亂的狀態(tài)下的話，對(duì)身體健康影響很大的，下面就讓大眾健康網(wǎng)小編具體的為大家介紹下這個(gè)代謝癥候群是什么病。

1、疾病的危險(xiǎn)

代謝癥候群罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)

有代謝癥候群的人，未來(lái)得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風(fēng)的機(jī)會(huì)分別是一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。在某市的十大死因排行榜中，糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病，是主要的基本成員，也代表著代謝癥候群對(duì)健康威脅的嚴(yán)重度。

有調(diào)查顯示，在31-44歲的年齡層中，代謝癥候群的發(fā)生率超過(guò)20%，而且其比例會(huì)隨著年齡增加而上升。

2、疾病的病因

造成代謝癥候群的高危險(xiǎn)因素

1.年齡：研究證實(shí)代謝癥候群之盛行率會(huì)隨著年齡的增加而上升。

2.遺傳因子：家族中有高血壓、糖尿病、高血脂者、肥胖、心血管疾病史

3.不良的生活型態(tài)：

飲食型態(tài)：長(zhǎng)期食用低纖維、高糖、高油、高鹽飲食習(xí)慣的人

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：體能活動(dòng)量少的人，發(fā)生代謝癥候群的比率是?；顒?dòng)者的1.7到2倍

吸煙習(xí)慣：長(zhǎng)期吸煙者，發(fā)生代謝癥候群的危險(xiǎn)是不吸煙者的1.5倍。吸煙量愈大危險(xiǎn)性愈大，且戒煙需一年以上才能降低其危險(xiǎn)性。

喝酒習(xí)慣：長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，易造成腹部肥胖。

嚼檳榔：研究顯示嚼檳榔會(huì)增加代謝癥候群的發(fā)生。

心理壓力：壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，增加代謝癥候群的發(fā)生。

4.其他危險(xiǎn)因素：年齡大于30歲以上者、未婚女性、無(wú)工作、家庭經(jīng)濟(jì)收入低、低教育程度、早發(fā)性冠狀動(dòng)脈疾病之女性。

3、疾病的預(yù)防

預(yù)防從飲食、生活、運(yùn)動(dòng)、健檢做起

遠(yuǎn)離代謝癥候群1-健康飲食

●多吃不同種類(lèi)的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、雨份水果(拳頭大小的一顆算一份)。

●控制飲食整體的總熱量。

●飲食盡量少鹽、少油、少甜。

●避免加工和油炸的食物。

●肉類(lèi)盡量選擇白肉和魚(yú)肉，少一點(diǎn)紅肉。

●試用香草和香辛調(diào)味料取代過(guò)多的鹽。

●每餐只吃七八分飽，盡量以素為主，營(yíng)養(yǎng)圴衡。

●進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類(lèi)。

●遠(yuǎn)離西式的速食快餐。

●除了飽和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的殺手，所以少吃油炸物及加工精致油制成的糕點(diǎn)。

●三餐定時(shí)定量，不要吃宵夜。

●刺激PPAR的活化，可促進(jìn)身體的代謝功能，例如多吃苦瓜、紅麴、綠藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人體的PPAR，改善代謝癥候群。

●年長(zhǎng)的人攝取較多的鎂可以減少代謝癥候群的風(fēng)，例如比目魚(yú)、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。

●多吃全谷類(lèi)食物，全谷類(lèi)食物攝取足夠者的BMI與腰臀圍比較低(肥胖指標(biāo));并且血清中膽固醇、低密度脂蛋白及空腹胰島素值也較低，可預(yù)防第二型糖尿病及心血管疾病的發(fā)生。

●酒精飲料的熱量應(yīng)列入每日總熱量需求中計(jì)算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸過(guò)高者更應(yīng)減少或避免飲用。

●少喝市面販焦的飲料，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天飲用一份以上飲料的人，發(fā)生代謝癥候群的機(jī)率，會(huì)比不常喝飲料的人高48%。

●避免喝咖啡加糖奶，研究顯示咖啡也是新陳代謝癥候群危險(xiǎn)因子之一。

遠(yuǎn)離代謝癥候群2-維持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防代謝癥候群具有效益，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)20周的有氧運(yùn)動(dòng)，男性有32.7%、女性有28%檢測(cè)解除了代謝癥候群。

針對(duì)代謝癥候群的運(yùn)動(dòng)策略，必須特別注意-

●每日必需做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)策略，例如每天快走30分鐘，可大幅改善及避免罹患代謝癥候群。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少持結(jié)30分鐘以上，每天有30~60分鐘的體能活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。

●增加肌力、肌耐力、增進(jìn)心肺適能，可以明顯降低代謝性癥候群的發(fā)生。每天可利用看電視的時(shí)間，做腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)，即能瘦身又可以訓(xùn)練肌耐力。

●運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)和緩和運(yùn)動(dòng)，切莫因心急而導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

遠(yuǎn)離代謝癥候群3-體重控制

研究顯示，1203位罹患新陳代謝癥候群的患者中，83.3%的人有腹部肥胖的現(xiàn)象，顯示新陳代謝癥候群是相當(dāng)重要。

●努力能使體重、身體質(zhì)量指數(shù)、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例，都在理想的范圍之內(nèi)。

●運(yùn)動(dòng)與飲食控制是減重首選的方法，有需要時(shí)可使用藥物。

●要養(yǎng)成每餐定時(shí)定量，多食用低熱量的食物來(lái)增加飽足感，避免攝取過(guò)多熱量。

●培養(yǎng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。例如每天快走30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天以上，減輕原來(lái)體重5~10%，可以減低未來(lái)產(chǎn)生糖尿病的機(jī)會(huì)。

●在減肥的早期出現(xiàn)饑餓感時(shí)，可以用含熱卡極低食品，例如蕃茄、黃瓜等來(lái)滿(mǎn)足飽腹感。

遠(yuǎn)離代謝癥候群4-糾正習(xí)慣

預(yù)防或控制代謝癥候群沒(méi)有特別的訣竅或捷徑，專(zhuān)家一致認(rèn)為“養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣”，例如-

●戒煙：抽煙導(dǎo)致體內(nèi)HDL降低，增加血管硬化危險(xiǎn);戒煙能降低代謝癥候群和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

●戒檳榔：檳榔可引發(fā)代謝癥候群、第二型糖尿病、肥胖、高血脂癥等疾病。

●降低壓力：壓力和體重、食欲、基礎(chǔ)代謝率等有相當(dāng)程度的關(guān)連。

遠(yuǎn)離代謝癥候群5-定期檢測(cè)

預(yù)防代謝癥候群除了從健康改善做起;更重要是要經(jīng)常關(guān)心代謝癥候群的5項(xiàng)指標(biāo)，定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測(cè)。若出現(xiàn)3項(xiàng)以上異常，就是代謝癥候群。

專(zhuān)家提醒，若身體出現(xiàn)其中一個(gè)指標(biāo)，也應(yīng)提高警覺(jué)意其他指標(biāo)的狀況，并及時(shí)加入健康促進(jìn)行列。

4、易失調(diào)女人

1、營(yíng)養(yǎng)不足的女性

足夠的、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，能維持正常的生理功能。否則，內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題會(huì)逐漸出現(xiàn)。

2、生理紊亂的女性

人體的內(nèi)分泌腺激素通?？杀３稚硖幱谄胶?，但這些生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑一般會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而失調(diào)。生理期紊亂的女性會(huì)受到內(nèi)分泌的影響，而生理期紊亂亦會(huì)反作用于內(nèi)分泌，使內(nèi)分泌不能平衡。

3、心理壓力大的女性

女性要承受各個(gè)方面的壓力，很難徹底放松。在這種情況下，緊張狀態(tài)和情緒改變會(huì)反射到神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而紊亂了激素分泌，即內(nèi)分泌失調(diào)。

4、住在環(huán)境污染嚴(yán)重的女性

通過(guò)各種渠道，空氣中的一些化學(xué)物質(zhì)會(huì)進(jìn)入到人體，經(jīng)過(guò)一系列的化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使女性出現(xiàn)問(wèn)題，如月經(jīng)失調(diào)、子宮內(nèi)膜增生等。