現(xiàn)在很多人因為工作原因不得不加班熬夜，因為現(xiàn)在工作壓力大，很多朋友會為工作熬夜到凌晨，這樣對身體的健康的極為不利。所以在生活中，我們應(yīng)該多注意熬夜之后有什么補救的方法，否則一直長期熬夜就算是鐵打的身體也是吃不消的。那么長期熬夜要怎么補救？熬夜后要吃什么早餐？

熬夜會影響我們的生物鐘運行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致代謝率下降，這將容易形成一個易胖的體質(zhì)。還有，如果睡眠受到限制或低于8小時的時候，體內(nèi)的饑餓激素水平就會上升，人的食欲就會成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。缺乏睡眠會導(dǎo)致體重增加，也就是說，睡得少，就會長更多的肉。

1、長期熬夜要如何補救

1、熬夜的人帶來傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營養(yǎng)豐富的食物的營養(yǎng)補充;

2、熬夜讓人的睡眠時間嚴重缺乏，熬完夜之后一定要及時補足睡眠;

3、鍛煉是身體健康的因素，熬夜對身體機能受損，所以熬夜后的我們更要加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。

總之，熬夜對人危害很大，長時間熬夜，人體機能紊亂，影響新陳代謝。長期熬夜的人看起來很腫，但也容易容易形成脂肪，瘦體質(zhì)量，建議你最好不要熬夜。

2、熬夜后早餐吃什么好

1、熬夜后早餐吃養(yǎng)胃降火的食物

經(jīng)常熬夜的人群，免疫力降低，容易出現(xiàn)腸胃問題，甚至出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，因此早餐最好吃一些比較養(yǎng)胃，下火的食物，如小米粥，南瓜，面條，山藥等都是不錯的養(yǎng)胃食物，喝一些枸杞菊花茶，可以起到很好的降火作用。

2、熬夜后早餐吃增強免疫力的食物

經(jīng)常熬夜致睡眠不足，會引起神經(jīng)衰弱，機體免疫力下降，記憶力下降現(xiàn)象，所以早餐一定要保證營養(yǎng)豐富，吃核桃，牛奶，小米粥，黑芝麻，海帶，枸杞等食物，有助于增強腦部營養(yǎng)，補腦健腦，增強人體免疫力。

3、熬夜后早餐吃容易消化的食物

經(jīng)常熬夜，人體消化系統(tǒng)會受影響，新陳代謝變得緩慢，因此早餐應(yīng)該選擇一些容易消化，并且有飽腹感的食物，這樣才能避免引起便秘。比如粥類，含粗纖維的食物，奶類，蔬果汁等都是不錯的選擇。

4、熬夜后早餐吃富含維生素的食物

經(jīng)常熬夜對眼睛和皮膚造成很大傷害，所以需要特別補充維生素來避免這些問題。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含維生素A，B族維生素，維生素C的食物，這類營養(yǎng)元素可以用枸杞，動物肝臟，新鮮蔬菜水果中攝取。特別是B族維生素對熬夜人群很關(guān)鍵，可以減輕用眼過度的疲勞、緩解壓力，改善發(fā)質(zhì)和皮膚。富含B族維生素的食物有動物肝臟、瘦豬肉、菠菜、芹菜、萵苣、小麥、小米、大豆等。

5、熬夜后早餐吃酸堿搭配的食物

有的人早餐喜歡吃油炸食物，饅頭，豆?jié){，有的則喜歡吃蛋類，奶類，肉類，雖然這些食物都含豐富的碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，但這些都是酸性食物，酸性食物食用過多，容易導(dǎo)致血液偏酸性，造成體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，可能導(dǎo)致缺鈣，所以早餐應(yīng)該酸堿食物搭配食用，搭配一些堿性的蔬菜水果，才能保證膳食平衡。尤其對于常熬夜，體內(nèi)平衡已經(jīng)比較失調(diào)的人群來說更重要了。

3、熬夜要注意什么

1、喝足夠多的水。之前我們一直在說晚上睡覺前不要喝太多水，會增加腎臟的壓力。然而熬夜不同，當(dāng)本來要休息的腎臟被迫還要工作的時候，會感覺很吃力，人們需要補充更多的水來緩解這種感覺。

2、洗臉。大家都知道我們熬夜的時候會感覺臉上特別的油膩，也是我們身體在超負荷的工作。而這種現(xiàn)象直接帶來的后果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來的痘痘！所以在熬夜的時候要洗臉。

3、吃點東西。如果決定要熬夜，就要適當(dāng)給自己的身體補充點吃的，雖然都說吃夜宵不好，但是我們不是吃完就睡覺，而是要工作，那么超負荷的工作身體肯定需要補充些能量！

4、吃些水果。對于我們的熬夜，可以適當(dāng)吃些水果，會讓我們舒服一些，宵夜不要吃太多，可以適當(dāng)吃點水果，為身體補充水分。這個和喝水補水是不一樣的。

5、貼個面膜。對于女孩子來說加班真的是一件非常糟糕的事情。所以我們一定要為自己的肌膚著想。熬夜身體缺水而分泌油脂多，當(dāng)我們洗臉后，就需要貼個面膜來為肌膚表面增加些親水的水潤。這個和我們平時的每周一個面膜不相沖突。

6、洗澡。當(dāng)我們加完班后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

7、盡量別喝咖啡。如果我們要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當(dāng)用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

8、別濕頭發(fā)睡覺。晚上很累的時候別洗，可以早上起來等一會洗，或者如果你要洗，就吹干后再睡覺。疲勞的時候我們毛孔的收縮不是特別好，如果濕頭發(fā)入睡會把濕氣都收到體內(nèi)去。