現(xiàn)代社會(huì)的科技不斷發(fā)展，電商微商讓大家在平時(shí)的時(shí)候不想出門就可以不出門，家里要用的所有東西都可以用電商這一東西買到家里來，都不用出門就可以收到買的東西，這就是一種懶惰病，那么懶惰會(huì)讓身體變差嗎？應(yīng)該如何避免懶惰？

1、懶惰讓身體變差

1、“懶得動(dòng)腦”VS 記憶力下降、老年失智癥：

現(xiàn)象

科技發(fā)達(dá)讓現(xiàn)代人越來越不需要用腦了，許多家電都是自動(dòng)化，按下鈕就完成；電話也不必背了，輸入手機(jī)中就好。用腦機(jī)會(huì)少，讓現(xiàn)代人腦部退化得快，記憶力變差，引發(fā)老年失智癥的機(jī)率逐年升高。

為什么“懶得動(dòng)腦”容易引發(fā)記憶力下降、老年失智癥？

身體的機(jī)能會(huì)隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機(jī)能中越用越靈光的器官。不過如果不動(dòng)腦，腦部的機(jī)能和其他器官組織一樣，過了20歲便逐漸下降。反之，經(jīng)常動(dòng)腦可以刺激腦部細(xì)胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時(shí)期那樣靈敏。因此，懶得動(dòng)腦的人小心腦部退化的比別人快，容易健忘、記憶力差，甚至發(fā)生老年失智癥的機(jī)率高，且年齡也比別人早。

改善“懶的動(dòng)腦”的健康促進(jìn)方法：

每天看書讀報(bào)、寫作等，對(duì)大腦有極大好處。閱讀文字時(shí)，作唸出聲音的“出聲閱讀”訓(xùn)練，可以達(dá)到大腦機(jī)能活化的效果。

不要依賴計(jì)算機(jī)，盡量用腦部計(jì)算，可以活化腦部。每天花5分鐘做計(jì)算訓(xùn)練，可以讓小學(xué)生提高2成記憶力，失智癥的人改善腦部機(jī)能。

對(duì)于新的事物要有好奇感及學(xué)習(xí)心，越是新的挑戰(zhàn)，越能儲(chǔ)備腦力，有助延緩腦力退化。

嘗試經(jīng)常做溝通及練習(xí)記憶；思考邏輯、語言能力等動(dòng)腦訓(xùn)練。

經(jīng)常做有利腦部訓(xùn)練的娛樂，例如猜謎、下棋、打麻將、電動(dòng)游戲等。

2、“懶得走路” VS 慢性病：

現(xiàn)象

出門有車代步讓人類少掉走路機(jī)會(huì)，甚至懶得走路。長期下來，身體的活動(dòng)量漸漸不足，很容易引發(fā)各種慢性病。

為什么“懶得走路”容易引發(fā)慢性??？

走路是最簡便且有健康功效的運(yùn)動(dòng)，如果懶得走路，容易讓身體失去保護(hù)機(jī)制，進(jìn)而引發(fā)高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫(yī)學(xué)證實(shí)，步入中年后，荷爾蒙的變化會(huì)促使血壓上升，走路可以減少荷爾蒙分泌，因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時(shí)，有預(yù)防50%第二型糖尿病的效果，因?yàn)樽呗房梢韵钠咸烟?，降低血糖值。并且持續(xù)20分鐘以上的走路，有助分解燃燒體內(nèi)的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預(yù)防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預(yù)防與治療。此外，走路還可以預(yù)防乳癌、大腸癌。

改善“懶得走路”的健康促進(jìn)方法：

給自己走路機(jī)會(huì)，上下班或上學(xué)途中，走一段路再搭車。就算在室內(nèi)，也要起身多走路。

上樓時(shí)盡量不搭乘電梯，改走樓梯。

每天最好走路持續(xù)30分鐘以上，走路時(shí)，抬頭、挺胸、大步走。

3、“懶得活動(dòng)”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥：

現(xiàn)象

不管中老年、青壯年或青少年人，多數(shù)回到家或周休假日，幾乎都是坐在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，維持同樣的姿勢動(dòng)也不動(dòng)，長期下來讓健康受損。研究指出，全球1/3成年人活動(dòng)量不足，每年約500萬人死于“沙發(fā)馬鈴薯”的生活型態(tài)。

為什么“懶得活動(dòng)”容易引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥？

研究發(fā)現(xiàn)，約有6%冠狀動(dòng)脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動(dòng)量不足導(dǎo)致肥胖造成的。增加活動(dòng)量可降低以上疾病的發(fā)生及死亡。

改善“懶得活動(dòng)”的健康促進(jìn)：

身體活動(dòng)不足會(huì)隨年齡增長而惡化，女性比例高于男性，所以從小就要防止有懶得活動(dòng)的壞習(xí)慣。

所謂“身體活動(dòng)不足”是指未能達(dá)到每周3次每次20分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或是每周5次每次30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，盡量在生活中達(dá)到上述的活動(dòng)量。

盡量給自己起身活動(dòng)機(jī)會(huì)，例如利用電視廣告時(shí)起身活動(dòng)或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機(jī)；上班時(shí)，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網(wǎng)絡(luò)連絡(luò)；或是利用倒茶水機(jī)會(huì)，起身活動(dòng)一下。

盡量給自己外出活動(dòng)機(jī)會(huì)，例如不要只看電視購物或上網(wǎng)購物，建議至賣場或百貨公司逛逛。

4、“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥：

忙碌的現(xiàn)代人，不管是上班族、勞工族、學(xué)生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺(tái)前就是幾小時(shí)或大半天，經(jīng)常忙碌到連上廁所的時(shí)間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當(dāng)普遍。其實(shí)，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應(yīng)及時(shí)排出體外。短暫的憋尿、憋便并不會(huì)對(duì)身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習(xí)慣懶得上廁所，長時(shí)間的憋尿、憋便可能會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害，容易引發(fā)輕重疾病，不可輕忽！

為什么“懶得上廁所”容易引發(fā)泌尿道疾病、腎臟病、癌癥？

當(dāng)尿液過多，超過膀胱的儲(chǔ)量，首先會(huì)損傷膀胱的括約肌，變得松弛，容易出現(xiàn)頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾??；嚴(yán)重感染還會(huì)誘發(fā)腎炎，長期下來可能導(dǎo)致嚴(yán)重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)；并且男性也容易誘發(fā)攝護(hù)腺癌。

改善“懶得上廁所”的健康促進(jìn)：

不憋尿、憋便。

每2~3小時(shí)排一次尿，一次約排250cc。

多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

每天排便1~2次，排便順暢不須費(fèi)力，糞便成形不干燥。

2、懶惰的克服方法

1、首先要克服懶惰和拖延，必須給自己制定一個(gè)專門的計(jì)劃表，通過怎樣的措施和事情來改變自己的懶惰和拖延，一個(gè)科學(xué)的可行的計(jì)劃表是非常有用的，這個(gè)是首先要做的事情。

2、有了這份計(jì)劃表，接下來要做的事情就是一步一步按照計(jì)劃來執(zhí)行了，比如每天要做什么，什么時(shí)間段干什么呢，很多都是強(qiáng)制性的。這個(gè)計(jì)劃表主要是列舉自己一周、一個(gè)月的計(jì)劃，要完成的目標(biāo)和事情都羅列出來。

3、懶惰的改變可以從每天早起開始，比如平時(shí)是八點(diǎn)半起床，現(xiàn)在就要七點(diǎn)半起床；平時(shí)每晚十二點(diǎn)以后睡覺，現(xiàn)在開始十一點(diǎn)半以前必須睡覺，睡不著屬羊也得強(qiáng)制自己到床上去。

4、拖延的改變需要知道手里面事情的輕重緩急，可以列舉四個(gè)象限，一般都有比較科學(xué)的方法，可以根據(jù)輕重緩解來處理事情，不要拖延一分一秒，要知道時(shí)間的寶貴，要知道自己克服后的喜悅，用這些來鞭策自己。

5、都說二十一天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，所以要克服懶惰和拖延，最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。要知道時(shí)間是最好的證明，潛移默化中自己就不再懶惰和拖延，不再是原來那個(gè)低沉的自己，而是勤勞向上的。

6、懶惰和拖延剛開始改起來很難，所以要從身邊的小事做起，除了早睡早起，還有就是每天疊被子、每天洗碗等，簡而言之就是今日事今日畢，一定要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，懶惰和拖延才會(huì)消失。

7、懶惰和拖延的人一般自制力也不強(qiáng)，所以一定要給自己“雇”一個(gè)監(jiān)督人，這個(gè)人可以是自己的計(jì)劃表（每天晚上需要總結(jié)打鉤的那種），也可以是自己的父母、伴侶，甚至可以和孩子一起來養(yǎng)成好的習(xí)慣，彼此監(jiān)督。

8、當(dāng)然最好還有一張獎(jiǎng)懲表，自己做的好要給獎(jiǎng)勵(lì)，還有監(jiān)督人要及時(shí)的贊美，有時(shí)候贊美是最大的鼓勵(lì)，尤其對(duì)于懶惰和拖延的人，贊美遠(yuǎn)比批評(píng)要好的多的多。