女人每個(gè)月都有一次特殊的生理周期，如果經(jīng)期時(shí)腹痛，或是有些人推遲的時(shí)間很長和每個(gè)月來的時(shí)間都不一樣，這說明月經(jīng)失調(diào)。月經(jīng)失調(diào)也可稱之為月經(jīng)不調(diào)，是婦科常見的疾病。那我們平時(shí)可以做些什么來改善月經(jīng)失調(diào)的情況呢？

1、改善月經(jīng)失調(diào)

1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

2、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

3、定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

4、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

5、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

6、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

7、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。更年期女性需補(bǔ)鈣。

2、經(jīng)期吃糖是誤區(qū)

很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。專家認(rèn)為，進(jìn)食高糖類的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。英國雜志也報(bào)導(dǎo)，經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

最后，在日常生活中，女性要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和注意一些“小節(jié)”，往往對(duì)預(yù)防婦科病能起到事半功倍的作用。

在公共浴室不亂放衣物;清洗外陰、洗滌內(nèi)褲后再洗腳;不與其他人換穿衣服，尤其是內(nèi)衣;清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了霉菌性女性私處炎;夏季衣著過單時(shí)盡量避免在公共汽車上久坐等。

如果你也有月經(jīng)失調(diào)的困擾，不妨來試試今天介紹的調(diào)理方案，會(huì)讓你的月經(jīng)失調(diào)得到一定緩解和改善。如果月經(jīng)失調(diào)的情況比較嚴(yán)重，自行調(diào)理沒有效果，就最好及時(shí)就醫(yī)治療。

3、月經(jīng)失調(diào)的原因

罪魁禍?zhǔn)字唬簤毫?

正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力之下，就會(huì)使腦下垂體的功能受到抑制，導(dǎo)致卵巢不再排卵及分泌雌激素，從而引起月經(jīng)失調(diào)。同樣，長期的心情壓抑或情緒不佳，也可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

1.緩解精神壓力。在工作之余從事一些全身運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、跳健身舞等，每周1～2次，每次30分鐘。

2.多食用一些具有減壓作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。

罪魁禍?zhǔn)字贺潧?

有些女性很不注意經(jīng)期的保暖，如在月經(jīng)期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品，或者為了美冬天穿得很單薄等等。殊不知，這些行為都會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。

1.經(jīng)期要注意防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼。

2.可以多吃一些大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

罪魁禍?zhǔn)质字罕忝?

有便秘的女性，其直腸因有大便蓄積會(huì)發(fā)生膨脹，從而導(dǎo)致子宮頸向前推移，子宮體向后傾斜。如果女性長期便秘，使子宮經(jīng)常保持在后傾位置，就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，還會(huì)引起腰痛。

積極地防治便秘。每天清晨空腹喝一匙蜂蜜或香油;平時(shí)多吃些有潤腸通便作用的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、蘋果、韭菜、蘿卜、菠菜、松籽仁等。

罪魁禍?zhǔn)字模簽E用抗生素

有些女性平時(shí)無論大病小病，都喜歡用抗生素藥物來治療。但專家指出，濫用或經(jīng)常大量地使用抗生素，對(duì)女性而言可致月經(jīng)失調(diào)，引起不排卵，甚至閉經(jīng)。

1.經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)自身的免疫力。

2.不要濫用抗生素。如果使用一定要遵醫(yī)囑。

罪魁禍?zhǔn)字澹何鼰?

煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，引起月經(jīng)失調(diào)。每天吸煙一包以上的女性，發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的幾率是不吸煙女性的3倍。

1.堅(jiān)決地戒煙。

2.適量補(bǔ)充維生素C，以減少吸煙對(duì)身體的危害。平時(shí)可多吃些富含維生素C的食物，如橘子、橙子、獼猴桃等。必要時(shí)也可口服維生素C片。

要知道身體是革命的本錢，建議更多的女性都能做好日常的保健工作，不要讓一些不良的生活習(xí)慣擾亂了本該規(guī)律的月經(jīng)周期，甚至是身體的健康狀態(tài)。