懷孕雖然是一件值得高興的事情，但是有時(shí)候也會(huì)有一些小煩惱，比如說懷孕后身材會(huì)變得臃腫難看啊，身上會(huì)產(chǎn)生難看的妊娠紋啊，還有孕婦最害怕的產(chǎn)后身材恢復(fù)問題，所以很多孕婦會(huì)尋找保持身材的方法。那么孕婦吃什么不發(fā)胖？孕婦吃什么對(duì)嬰兒好？

一、食物多樣

1、谷類為主食

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上、每周25種以上。

孕早期每天攝入谷薯類食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中雜糧不少于1/5。每天只吃精制的白米白面過于單一，在營養(yǎng)價(jià)值方面，雜糧的維生素和礦物質(zhì)相對(duì)于精制的白米白面也更豐富。雜糧包括高粱米、蕎麥米、燕麥(莜麥)米、大麥、蕓豆、綠豆、小豆(紅小豆、赤豆)、豇豆、黑豆等。

2、多吃蔬果、奶類、大豆

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500克，綠葉菜占2/3。綠葉蔬菜有菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、芥菜、茼蒿等，除了綠葉菜，深色蔬菜還有紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜等。蔬菜的顏色越深，所含有的維生素和礦物質(zhì)也就相對(duì)越高。

天天吃水果，推薦每天攝入200-400克新鮮水果。但果汁不能代替鮮果，因果汁在加工過程中損失了維生素和膳食纖維，且糖分也比新鮮水果高。雖然孕期辛苦，但還是希望孕媽媽能自己啃水果。另外，水果富含維生素和礦物質(zhì)，但糖分也不低。若每天吃水果過多患妊娠糖尿病幾率更大。

蔬菜水果顏色豐富，每種顏色的蔬果含有不同的微量營養(yǎng)素，因此，蔬菜水果不僅要天天吃，顏色也要一起照顧到。

奶類富含鈣，是鈣的很好來源。孕期可以吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300-500克。如果吃奶制品的話，只需要吃300-500克液態(tài)奶做出來的奶制品，如45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

每日可攝入大豆及堅(jiān)果50-60克，其中堅(jiān)果25克左右。雖然植物來源的蛋白質(zhì)大多質(zhì)量不高，但大豆和堅(jiān)果是植物界中難得的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)擁有者，此外，豆制品含鈣、磷、鐵較豐富，而堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸。

二、適量增加

1、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

適量的意思就是要有節(jié)制。孕期平均每天攝入魚、禽、蛋、瘦肉(含動(dòng)物內(nèi)臟)總量200-250克，其中魚、禽、蛋類各50克。因?yàn)楹嗜廨^少，優(yōu)先選擇魚和禽，魚還含有不飽和脂肪酸，吃蛋不棄蛋黃。

另外，孕期需要的鐵較一般人群增加，而動(dòng)物內(nèi)臟如肝臟含鐵較豐富，但是肝臟含鐵豐富的同時(shí)卻含脂肪也不少，每周吃肝臟不超過100克。

2、飲食清淡、少油少鹽

孕期每天烹調(diào)油20-25克，每天食鹽6克。過多的油脂和熱量不會(huì)給孕媽媽和胎兒帶來任何好處，相反，還可能導(dǎo)致胎兒過大，給生產(chǎn)過程帶來風(fēng)險(xiǎn)、給寶寶長(zhǎng)期健康帶來隱患，給媽媽帶來無用的贅肉，大大提高患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。除了烹調(diào)油、鹽要少之外，還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品(如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等)，少吃含糖量高的食物和飲料(如可樂、甜茶、甜點(diǎn)等)，少吃肥肉、煙熏、臘制、腌制品。

三、適量身體活動(dòng)

1、維持孕期適宜增重

孕中晚期每天進(jìn)行不少于30分鐘的中或低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1-2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是保障孕期體重合理增長(zhǎng)的法寶。另外，孕期運(yùn)動(dòng)需要保證安全，有任何不適即停止運(yùn)動(dòng)并暫時(shí)休息，必要時(shí)及時(shí)就診。

孕期適宜增重情況：(1)孕早期共增長(zhǎng)2-3斤。(2)孕中期開始，孕前體重正常者，每周增長(zhǎng)8兩，孕期共12.5公斤。

四、吃什么對(duì)寶寶好

1、蘋果，這個(gè)營養(yǎng)最全，每天２個(gè)，早晚各一個(gè)，東北的夏天還有賣123蘋果(右圖所示)的，我老婆特別愛吃，結(jié)果吃的太多了，牙都掉了一個(gè)，呵呵，說的有點(diǎn)嚇人，不過是真的。

2、核桃或者是山核桃，我老婆吃的是山核桃，她們家附近的山上有核桃樹，直接在那采的，去皮，曬干之后就可以吃了，每天吃３個(gè)山核桃，直接生吃，有的時(shí)候也炒炒放點(diǎn)鹽吃，有的時(shí)候打豆?jié){的時(shí)候我放點(diǎn)，沒有山核桃就吃普通的核桃就行。右圖是瓤，山核桃很硬的，得豎起來用錘子砸，砸開之后小的用牙簽扣。

3、梨，香蕉，葡萄，柚子，橙子，橘子等，這些水果每天換著樣吃點(diǎn)就行，這樣可以保證營養(yǎng)均衡，家里就剩這幾樣的水果了，呵呵！

4、雞蛋，每天早晚各一個(gè)，我老婆吃的也是家里養(yǎng)的雞下的笨雞蛋，不喂飼料，沒有笨雞蛋的吃普通的雞蛋就行。

5、山蕨菜，山蘑菇，買不到這些的山菜的，可以多吃寫蔬菜，山菜畢竟是沒有農(nóng)藥，天然長(zhǎng)的。

6、喝黃瓜籽補(bǔ)鈣，尤其到后期，容易缺鈣，把黃瓜籽打成粉末泡開水喝。早晚各一杯。右圖是用粉碎機(jī)打好的粉。

7、每天早上小米粥和豆?jié){換著喝，把黑豆，黃豆，紅豆提前一天晚上泡上，第二天早上打豆?jié){，要堅(jiān)持喝，對(duì)補(bǔ)血和補(bǔ)羊水都好，孕婦后期很容易缺血。