在日常生活中，男人應(yīng)該多重視下自己的性能力的鍛煉和保養(yǎng)的，隨著年齡的增長，我們的身體質(zhì)量會(huì)下降，而運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和性功能的最好的方法，男人應(yīng)該多做腰臂動(dòng)作來鍛煉性功能，那么，做哪些腰臂動(dòng)作增強(qiáng)性功能？下面來看看。

1、提升性能力的動(dòng)作

動(dòng)作一、俯臥撐

舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。

動(dòng)作二、貓姿伸展

這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作三、掌上壓

曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

2、讓男人持久的方法

男人持久大法1、帶套套

老司機(jī)們都說，套套是延時(shí)大法的第一步，當(dāng)隔了一層套套后，摩擦和觸感都在心理上和生理上都有所減弱，相對(duì)刺激也減小了許多，男生戴上后能有效地降低勃起丁丁的血液回流速度，讓狀態(tài)持續(xù)更長時(shí)間。

男人持久大法1、外用藥物

除了用套套外，延時(shí)噴霧和延時(shí)潤滑劑也是很多人會(huì)選擇的延時(shí)小助手。如果你不是真正的兩秒就射，這些麻醉劑可能會(huì)讓你的同房變得十分無聊，因?yàn)榫植柯樽淼淖饔?，你和女朋友的澎湃感覺都變得遲鈍了許多，不建議長期使用。