隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快，有很多的女性朋友們不僅要為自己的工作努力，還要兼顧自己的家庭，因此女性朋友們就會(huì)很容易出現(xiàn)腎虛的癥狀，其實(shí)在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有一些家庭主婦也會(huì)因?yàn)榧覄?wù)活的勞累而出現(xiàn)腎虛，因此女性朋友們應(yīng)該要注重補(bǔ)腎。那么女人怎么補(bǔ)腎最健康？如何吃出健康好身體？

一、女性怎么補(bǔ)腎最健康

1、山藥

具有補(bǔ)腎的作用每天吃50-200克即可，山藥應(yīng)選擇鐵棍山藥為最好。

2、枸杞子

用來(lái)治療腰膝酸軟，頭暈，健忘，目眩每天吃一把就夠了。

3、首烏茶

首烏茶能養(yǎng)血益肝，固精益腎山萸肉25克，菟絲子25克，枸杞子25克，首烏25克，以上藥材可以泡水當(dāng)茶飲，也可以煲湯喝。

4、黑豆

對(duì)于水腫，體虛，中風(fēng)，腎虛等有顯著的療效。黑豆50克，桂圓肉15克，紅棗50克，洗凈一起放入砂鍋中，加入3碗清水，等到小火熬至三分之二時(shí)，去掉浮面的渣即可飲用。

5、黑芝麻

黑芝麻補(bǔ)腎，每天吃一勺，能保持頭發(fā)油亮，皮膚光滑細(xì)膩。

6、腰果

腰果的入腎效果要比栗子強(qiáng)，更適合更年期的女性。栗子更適合20到40歲的女性食用。

7、龍眼肉

龍眼肉具有滋陰補(bǔ)腎，潤(rùn)肺，開(kāi)胃益脾，可治療病后虛弱，貧血，神經(jīng)衰弱，產(chǎn)后血虧等。一般一次吃30克左右為宜，可以直接煲湯喝。

二、如何吃出健康

1、蘑菇

營(yíng)養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。

提高免疫力：香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。

減肥：蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

2、雞蛋

增強(qiáng)記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。

美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強(qiáng)血液循環(huán)，皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。

雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等

不再無(wú)精打采：如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋，還經(jīng)常感到全身無(wú)力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋，你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。

別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學(xué)的吃法。蛋白中有一種會(huì)消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會(huì)變差。而蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。

3、魚(yú)

吃出好心情：魚(yú)中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開(kāi)心激素”有關(guān)。所以人在感覺(jué)情緒低落時(shí)，有意識(shí)地多吃一些魚(yú)，心情會(huì)漸漸好起來(lái)。魚(yú)肉中富含鎂和硼，鎂有鎮(zhèn)靜效果，經(jīng)常吃魚(yú)肉可以使緊張的情緒得到緩解。

煙民的福音：動(dòng)脈硬化的早期癥狀之一就是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)(即動(dòng)脈無(wú)法擴(kuò)張)，吸煙會(huì)引起內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。但魚(yú)肉中的氨基酸可以防止動(dòng)脈硬化。所以如果一時(shí)還戒不了煙，就多吃魚(yú)吧。

4、橙子

防癌：一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。

橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類(lèi)所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類(lèi)和17種類(lèi)胡蘿卜素。黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類(lèi)胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。

橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類(lèi)、類(lèi)胡蘿卜素等損失得也比較多。